Raha efa teo amin'ny lamaody ny toeram - pitsaboana mahafinaritra taloha dia mihamihena haingana kokoa ny orinasa - mihazakazaka mankany amin'ny "artillerie" mavesatra ny vehivavy, ary novidina ny boribory. Ny bar io no fitaovana mavesatra indrindra amin'ny arsenal ny mpanao biriky. Na izany aza, raha ny drafitra misy anao dia tsy misy fiovana intsony, tsy midika izany fa tsy mila bar ianao. Amin'ny fanampiana an'ity "zashchalochki amin'ny lanjany" ity dia afaka mahatratra ny tadiavina ao anatin'ny fotoana fohy ianao: ny firaisana ara-nofo, ny fery, ny vavony ary ny tongony matevina. Ny tena zava-dehibe - tsy misy fanatontoloana! Ny fampihetseham-batana amin'ny barbell dia hahatonga ny vatanao ho lavorary, ary noho ny asa fanao mahazatra ... fantatrao ny zava-mitranga amin'izy ireo.
tsipirian'ilay
Na dia izany aza, maro ny fanasongadinana fanatontosana fampihetseham-batana amin'ny ankizivavy. Voalohany, ny fampiasana hery dia hampifanaraka tanteraka amin'ny fampiharana aerôbika na cardio. Miaraka amin'ny fanampiana ny fanasitranana cardio dia mandoro fatim-be loatra ianao, ary ny fampiofanana matanjaka dia manampy amin'ny fananganana tonon-kira, vokatr'izany - mihena ny lanjanao, ary mihamafy ny hozatra. Ankoatr'izany, raha tsy te-hanananao ny fatran'ny bodybuilding ianao, ary hita fa mahatsikaiky ny fanamaivanana dia tsy tafiditra ao amin'ny drafitrao, aza miditra amin'ny dokam-barotra momba ny sakafo ara-panatanjahantena. Ny sakafo ho anao dia tokony hifandanjana, tsy hidina ao anaty voamadinika sy proteinina. Raha tsy izany, ny sakafo toy izany, ny fampiharana miaraka amin'ny bar, dia ho toy ny lozam-pifamoivoizana ho an'ny fananganana hozatra.
Ny fiheverana hafa momba ilay bar: Avy amin'ny fomba fampihetseham-panafody miaraka amin'ny barbell, tsy manondro ny level of testosterone , ary tsy miseho ny zavamaniry eo amin'ny tarehy sy ny tratra. Minoa ahy, mba hiasa amin'ny rafitra endocrine ary hanova ny fomba famokarana hormonina, mila manao ezaka bebe kokoa ianao fa tsy fampiofanana amin'ny bar fotsiny. Ny mpanao bodisma sasany mpanao fanafody dia mampiasa fanafody amin'ny testosterone ho an'ireny tanjona ireny, tsy hanao izany ianao, sa tsy izany?
Amin'izay dia tsy misy ny fananganana tohin'ny tebiteby ary ny ampahany ilainy ao amin'ny vatana dia "notsongaina", araho ny fanazaran-tsika fototra misy ny barbell.
Fitaovana fampiharana
- Andeha isika hanomboka amin'ny fampiharana tsotra indrindra amin'ny barbell ho an'ny mpandray anjara - mpikiky . Ny tena manan-danja indrindra dia ny amplitan'ny sehatra avo indrindra, izany hoe - mihazakazaka ambany kely araka izay azo atao. Manangana ny bar (tsy misy lanjany fanampiny) avy eny amin'ny gorodona izahay ary apetraky ny lohany eo amin'ny sorokay. Amin'ny rivotra iainana dia mihazakazaka lalina araka izay azo atao isika, raha manongotra ny vatana, ary manilika ny rambony. Manompo ny valizy izahay ary manitsy ny tongotra. Manana fiverimberenanay 8 sy fomba 3 izahay. Ity no fanatanjahantena tonga lafatra miaraka amin'ny barbell ho an'ny rambony, quadriceps ary biceps.
- Tohizo miaraka amin'ny iray amin'ireo fomba fanatanjahantena miavaka indrindra amin'ny bar - maty . Ny fanatanjahantena dia miova kely ho an'ny vehivavy, mba tsy hanosehana ny hozatry ny dorsal, fa aloha ny tongotra. Noho izany, eo amin'ny tany ny barbell, ny ranjony dia manalasala, ny tongotra manatona ny sisiny. Mba haka ilay bar, hikolokolo ary hanao tànana mahazatra na varahina. Hvat dia tokony hitovy amin'ny sakan'ny soroka. Miandrandra fatratra isika, mamihina ny soroka, mananty ny lamosintsika. Manangana ny bar ho eo amin'ny lohalika izahay, dia mamita ilay tetikasa amin'ny alàlan'ny fikarakarana ny valizy ary manitsy ny ranjonay, manangona ny lamosina araka izay tratra, mamenina ny bar. Manaova famerenana 5, fomba 2.
- Avy eo, dia manao ny fanatanjahan-tena mahomby amin'ny bar ianao - fanosehana avy amin'ny tratra . Noho ny fampiasana ity barazy ity, ny vola be dia be dia be (izay midika hoe voazarazara ny sira), tsy ilaina ihany koa ny soroka, fa amin'ny gazety, ary koa ho an'ny ratra sy ny tongotra. Ao amin'ny fampiharana dia ilaina ny manandratra ny barany eo an-tsoroka mankany amin'ny toerana ambony. Noho izany: mijoro eo an-kavoana isika ho an'ny mpikiky ambadiky ny bar, mametraka azy eo amin'ny tainkintana entin-koditra, manao fihetsika mahazatra isika. Ny halaviran'ny elatra eo an-tongotra, ny lohalika dia mikororoka. Ny fanamafisana, ny loha dia entina hiverina mba tsy hikasika ny barbell. Ny fiakarana dia mitranga noho ny fihantsiana, ny herin'ny fanitarana ny tongotra. Noho izany, ny fametrahana ny tanana dia mifamatotra amin'ny fanalany ny lohalika. Manamboatra ilay bara etsy ambony isika. Famerenana: 5, fomba: 1.