Tsy ilaina ny mampifandray ny fiofanana matanjaka amin'ny faniriana hanorina biseps sy quadriceps. Minoa ahy, raha tsy miezaka mafy amin'ny fambolena ianao, tsy midika izany fa tokony hivoaka ny fampiofanana matanjaka.
Mahasoa amin'ny fahaverezan'ny lanja
Ny zavatra voalohany mitranga mandritra ny fampiharana ny fampiasana hery ao amin'ny toeram-pisakafoanana , na ao an-tokantrano eo amin'ny tapany dia ny fiparitahan'ny aretin-koditra. Vokatr'izany, dia naverina amin'ny laoniny izy ireo ary natsangana tamin'ny asidra amino, ary amin'ny farany dia lasa maharitra kokoa noho ny teo aloha izy ireo. Ary izany dia midika ho fitomboan'ny fiaretana ankapobeny amin'ny vatana, izay ahafahantsika mandany ezaka kely kokoa amin'ny fanatanterahana ny mozika mahazatra mahazatra - miasa ao an-jaridaina, mihazakazaka ny tohatra, sns. Amin'ny fametrahana ny tenanao amin'ny fampiasana herinaratra ho an'ny vehivavy dia mamonjy ny herin'ny vatanao ianao amin'ny zavatra mahafinaritra kokoa.
Mazava ho azy, mila ilazao ny teny momba ny tombontsoa amin'ny fampiasana fahazaran-dratsy. Any Amerika (firenena iray izay marary amin'ny fiterahana sy ny fialam-boly), dia nisy ny fanadihadiana izay nanaporofo fa rehefa matin'ny fatana dia matavy kokoa. Ny voka-bidy voalohany amin'ny fihenan'ny alim-pandihizana dia nifanarahana tamin'ny fampiasana aerôbika, ary ny vondrona faharoa - tamin'ny heriny. Ny lanjany very dia mitovy, fa ny ampahatelon'ny lanjan'ny vondrona voalohany - dia ny vatan'ny ratsam-batana, ary ny vondrona faharoa dia very "fat". Anisan'izany ny fametrahana lozam-pifamoivoizana be loatra ao amin'ny fandaharam-panafana, dia very 40% ny matavy.
Ankoatr'izay, ny hozatra dia fomba lehibe hanatanterahana ny metabolisma miasa mandritra ny famantaranandro. Noho izany, aorian'ny fampiofanana matanjaka, ny metabolismana dia mihamidina mandritra ny 39 ora manaraka, midika izany fa ny tongolobe dia tsy manome fahafahana anao hiverina ny vatana very nandritra ny fiofanana.
Misy koa ny toe-tsaina ara-psikolojika izay mahatonga ny fahavoan'ny lanjany amin'ny fiofanana. Ny mpahay siansa dia nanambara ny antontan'isa - izay manitsakitsaka ny fiharian-karena, tsy mahatsiaro sy mampiofana. Ary koa ny fiverenany mivadika - ny fampiofanana dia mampitombo ny fahatapahan-kevitrao sy ny hery manosika, izay manampy amin'ny tsy fanelingelenana ny sakafo.
fanazaran-tena
Amin'ity tranga ity dia manolotra anareo ny fanatanjahan-tena ho an'ny ankizivavy ho an'ny hozatry ny tongotra, ny fehy sy ny feny.
- IP - mipetraka eo amin'ny tany, tànana eo amin'ny kofehy, tongotra eo amin'ny halavan'ny andilana, mandoaka ny lakolosy avy eo amin'ny gorodona - eo an-tampony ny kibony. Tsy lavina hatramin'ny farany isika. Fisakafoanana eny an-tampony. Miverina im-20 izahay. Atsofohy eo amin'ny tampony ny toeran'ilay fitoeran-doha ary atsangano ny loharano. Mitebiteby am-bava, manatanteraka in-10.
- Manintona ny lohalika mankany amin'ny tratra isika - mamaha antsika ny gazety .
- IP - vovobon-tsoroka eo amin'ny tany, tongotra eo amin'ny soratry ny soroka, avereno ny fampiharana 1.
- Atsofohy eo amin'ny tany ny ranjonay - fitsaharana.
- IP - tongotra eo amin'ny halavan'ny andilan-damosina, manjaitra ny lohalika, manindrà ny tongotra havanana amin'ny lohalika, mametraka ny tongotra eo amin'ny lohalika. Manomboka amin'ny tongotra havia isika mba hanosika ny tongotra ambony mankany amin'ny valindrihana. Izahay ihany no manainga ny lakolosy, tsy manala ny kiraro na ny voditongotra. Mahavita in-10 isika, mametraka ny valiny eo amin'ny teboka avo indrindra, manova ny tongotra ary ataovy 3 isaky ny tongotra.
- IP - miainga eo amin'ny andaniny, mampiasa jiro fandroana. Maka ny kavina eo am-pandriana isika, mihintsana ny tongony ambany, ny elatra ambony dia mivelatra. Teboka iray ambaratonga eo amin'ny gorodona eo akaikin'ny sandry, ny faharoa eo amin'ny tongotra mihetsiketsika. Manao ny fiakarana ambony amin'ny fivoahana isika, ny saron-doha amin'ny tenantsika. Aorian'ny 10 indray miverimberina, alamino ny tongotra mandritra ny segondra vitsivitsy amin'ny toerana ambony, dia manaova toy izany amin'ny fomba mitovy, ary manatanteraka ny fampiasana amin'ny tongony faharoa.
- Tonga eo amin'ny volo rehetra izahay, palma eo ambanin'ny soroka, mivereno mitsitsy, aza miteny. Manandratra ny tongotra havia ho any amin'ny valindrihana isika ary mampiakatra mazava tsara ny havoana. Aorian'ny famerimberenana 10, alamino ny tongotra eo amin'ny tendrony ambony ary manova ny lafiny. Mipetraka eo amin'ny voditongotra isika, fitsaharana. Avy eo dia manangana fomba telo hafa izahay ary miala sasatra amin'izy ireo.
- Mivezivezy any an-damosina isika, manangana ny tongotray eo amin'ny valindrihana, mamakivaky ny tongony mivalona, misintona azy ireo amin'ny tenantsika ary manenjana ny tongotsika ary manova ny toerany.