Fantatry ny olona maro fa ny jogona tsy tapaka dia manampy amin'ny fanitsiana ny lanjany sy ny fampivoarana ny fahasambarana. Ireo olona izay misafidy ny handefa izany fampiharana izany dia liana amin'ny inona ny lanjany rehefa mihazakazaka ary inona ny hozatra miasa? Ny vesatry ny aerôbika , izay ahitana ny jogging, dia heverina ho safidy tsara indrindra ho an'ireo izay te hiala amin'ny pounds fanampiny.
Inona no lanjany amin'ny hazakazaka?
Voalohany, ilaina ny manamarika fa tsy ho vitanao ny hampitombo ny volanao miaraka amin'ny jogona tsy tapaka. Amin'ny fiantombohan'ny fampiofanana, hitombo kely ny zanak'omby amin'ny tongotra, fa ny hany azo atao kosa dia noho ny fitehirizana azy.
Inona no lanjany mandritra ilay hazakazaka:
- Rehefa jogging, rehefa misy olona mitaingina ny tongony ary mandoa lanjany amin'ny voditongotra, dia miasa tsara ny hozatry ny lamosin'ny feny sy ny rambony.
- Mihazakazaka ny atleta, rehefa mandalo ny lanjany eo amin'ny vodilahin-tongotra eo amin'ny vodilaharana, dia misy ny hozatry ny glutealy.
- Rehefa mamely ny tongotra feno, dia miasa tsara ny hozatry ny feny sy ny zanak'omby.
- Ny hozatry ny sandry sy ny vatan'ny olona dia miasa ary mihena ny lanjany mandritra ilay hazakazaka, saingy mazava ho azy fa tsy ho lehibe ny vokatra raha oharina amin'ny tongotra. Mba hampitomboana ny enta-mavesatra, ampiasao lava tanana na manamboatra kitapo kitapo eny an-damosinao.
- Mba hiasa ny lamosinao, toy ny amin'ny fahaverezan'ny lanjany, dia tsy maintsy ampidirina amin'io ampahan'ny vatanao io ny ampahany amin'ny vatanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa akaiky kokoa ny kibony. Tokony hihena ny soroka mandritra ny fihazakazahana, ary ny fitaovam-piadiana mikambana amin'ny elany.
- Mba hisorohana ny lanjany rehefa mihazakazaka ao amin'ny kibony dia mila mitandrina ny milina amin'ny tsindry foana ianao amin'ny 60% eo ho eo. Raha voadio mafy ny vavony, dia ho simba fotsiny ny fofon'aina.
Ny fahombiazan'ny fampiofanana dia miankina amin'ny faharetana sy ny fandaminana tsy tapaka. Amin'ny ambaratonga voalohany dia tsy voatery ny mihazakazaka isan'andro ary ny fampiofanana dia tokony mihoatra ny antsasak'adiny.