Cardio dia fanatanjahan-tena izay hampiofanana anao amin'ny fo miaritra ("cardio"), ny havokavoka ary hampitombo ny fiaretan'ny vatana manontolo. Ankoatra izany, ny fampiofanana cardio dia toetra iray ilaina amin'ny programan'ny lozisialy, satria ao anatin'ny hetsika toy izany no mirehitra ny glycogen (endrika fitahirizana angovo), ary aorian'ny fandaniana azy dia mety hiresaka momba ny fandoroana tavy.
Ny Cardioversion dia midika hoe fanatanjahan-tena mavitrika: mihazakazaka, milomano, skiing, bisikileta ary fampiharana amin'ny simulateur. Raha tsy manana fahafahana hampihatra ao amin'ny foibem-pitatanana ianao eo amin'ny simulators, na mitsidika ny fizarana fanatanjahantena, dia hanampy anao hisafidy ny kisary fihavanana ao an-trano.
manisa
Ho an'ny fahombiazan'ny fampiofanana dia tokony ho 20-30 minitra fara-fahakeliny ny fampiofanana kardio (mandritra ity fotoana ity, hodorana glycogen), ary tsara indrindra - hatramin'ny ora iray. Tsy maintsy manisa ny pulses isika, satria amin'ny fo maromaro ihany, ny fampiofanana dia handray soa.
Mba hisorohana ny lanjany sy handoroana tahirin-tsakafo, ny pulsanao mandritra ny cardio ao an-trano dia tokony ho 60% amin'ny fara-tampony. Ary hampitombo ny fiaretan'ny fo sy ny havokavoka - 70-80%.
Ahoana no hanisana ny taham-pon'ny foibe?
Ho an'ny lehilahy: 220 taona
Ho an'ny vehivavy: 214 - taona
Na izany aza, ho an'ny mpandray anjara dia tokony ho ambany kokoa io fetra io ary mandritra ny fampiofanana karatra dia ny isa ambony indrindra no zaraintsika amin'ny 1.5.
Cardio home
Ho an'ny traikefa cardio ao an-tokantrano dia azonao atao, ahoana no hividianana simulator, ary ataovy tsy misy izany. Ny fampiasana tsara ho an'ny fampiofanana cardio dia ny aerôbika, tai-bo , dancing, kilasy eo amin'ny sehatra dingana. Ny fitsipika tokana dia ny fampiofanana anao dia tokony hanomboka amin'ny fampirimana mafana, dia ny fampiasana tanjaka, ary avy eo dia tsy maintsy mihazakazaka ianao. Azonao atao ny mihazakazaka eo amin'ilay toerana (saingy mety tsy afaka manao izany ianao mandritra ny 20 minitra) na mitsambikina ao anaty tady, tsara indrindra, mazava ho azy, ny mitondra fampiofanana amin'ny rivotra vaovao.
Classes amin'ny maraina
Tsy afaka manome adin-tsaina be loatra ao am-po ianao amin'ny maraina, satria
Faharetan'ny lesona
Amin'ny voalohany, ianao dia hanana traikefa 3-4 isan-kerinandro. Ny famerenana sy ny famolavolana ny hozatra dia mila fotoana ihany koa, izany dia eo anelanelan'ny 1 andro. Aza ampiasaina mihoatra ny adiny iray isaky ny fotoana, ny fiofanana maharitra (3-4 ora) dia manimba ny vatana, vokatr'izany, ny vatana mangatsiaka dia hanomboka hisintona proteinina avy amin'ny hozatra.