Minoa Ahy fa manana milina lehibe ianao, miafina ao anaty siramamy kely fotsiny. Ny famaranana dia manolo-tena: raha te hankafy ny hatsaran-tarehin'ny gazetinareo ianao, dia tokony manomboka matavy be loatra. Mora lavitra noho ny eritreritrao ny zava-drehetra ary indrindra raha tsy manana olana be loatra ianao.
Power supply
Misy lisitr'ireo vokatra goavana izay mitondra anjara biriky amin'ny fampihenana ny tavy marefo. Voaro fotsiny izy ireo, efa manakaiky ny tanjona ianao:
- Ireo voanio sedera dia ahitana asidra maitso tsara, ary mahafa-po tanteraka ny hanoanana;
- Ny vokatra azo avy amin'ny tavoahangy dia misy calcitriol - hormonina, izay tsy manomboka ny fiterahana matavy ;
- Ny pineapples - tsy ho an'ny bromelain (satria ny fihetsika dia tsy atahorana amin'ny ranom-boasary), fa satria manatsara ny fandevenana sy manalefaka ny hanoanana;
- rano - zava-dehibe ny fisotroana rano betsaka araka izay tratra ho an'ireo izay te hiala amin'ny tavy marefo, satria ny rano dia mampitombo ny metabolisma amin'ny 30%;
- atody - vokatra matanjaka sy mahafa-po izay tsy hamela anao ho lasa mamy sy mamy be.
Raha ny sakafo ho an'ny siramamy manafina, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsaina dia ny fihinana kalorie faran'izay ambany indrindra, ka ny vatana dia haingam-pandeha haingana ny laka matavy. Saingy tsy izany no izy. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny fampihenana ny voka-dratsin'ny sakafo isan'andro amin'ny 300 kcal no mety indrindra ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, raha ampitahaina amin'ny 500 kcal ary na dia 1000 aza. Noho izany, misafidy ny sakafo voalanjalanja isika ary manapaka kely ny kaloria.
fanatanjahan-tena
Saingy tsy ny valiny feno amin'ny fanontaniana mikasika ny fomba hanesorana ny tavy matavy . Raha tsy misy fifamoivoizana dia tsy afaka manao ianao. Mila minitra 40 minitra ianao ary 20 minitra hanaovana fanatanjahan-tena. Io no azo ekena indrindra, satria ny hormones no mirehitra betsaka kokoa noho ny hery (in-telo). Azonao atao ny misafidy izay karazan'asan'ny cardio tianao:
- mihazakazaka;
- bisikileta;
- mandihy;
- stepper;
- ny tadin-tsambo.