Amin'izao fotoana izao, te-hiditra amin'ny fironana iray ny rehetra - izay midika hoe tanora, lamaody ary malefaka. Izany no mahatonga ny vehivavy maro hametra-panontaniana mafy ny fomba hanamaivanana ny fandoroana ny fatina. Araka ny fantatrao, ny ampahany olana indrindra amin'ny vatan'ny vehivavy dia ny kibo, izay mahazo moka voalohany, ary avy eo dia mitombo tsy mitsaha-mitombo ity ravina ity, ary amin'ny fotoana iray dia takanao fa izao fotoana izao hanovana zavatra, satria ny tavy dia mihoatra lavitra noho ilay iray, ary Ny fomba fijery kosa dia tsy mahagaga loatra izany.
Sakafo ho an'ny menaka
Ny fandoroana ny tavy ao amin'ny vatana dia manomboka amin'ny sakafo mahasalama, fa tsy amin'ny sakafo fohy izay mampanantena fa hamonjy anao amin'ny 10 kg ao anatin'ny 5 andro (aorian'izany sakafo izany dia mety hahazo lanja fanampiny, ary izany dia mbola ratsy kokoa noho ianao raha tsy misy na inona na inona nataony). Noho izany, amin'ny teny hoe sakafo dia midika hoe rafitra sakafo izay tokony ho fitsipika, ary tsy miaraka amin'ny fotoana fohy fotsiny amin'ny fiainanao.
Ny fandoroana fofona matsiro dia midika fa ny fampiharana ny lalàna tsotra dia tsy mitsahatra:
- Aza overeat! Izay rehetra tsy mihinana amin'ny tsi-fahampian-tsakafo dia hapetraka eo amin'ny andilanao. Aza mihinana ny zava-drehetra ao anaty vilia: mihinana tsikelikely, misorata tsara, ary apetraho eo amin'ny latabatra ho an'ny ampahatelony na ny antsasak'izay latsaky ny mahazatra (ary takelaka iray mila halava kokoa).
- Atsaharo ny kalôria tsy misy karazan-tsakafo: sotro, soda, saka amin'ny boaty, sakafo haingana, sakafo matavy.
- Aza hadinoina ny misakafo maraina, mangetaheta mandritra ny andro miaraka amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy na vokatra (afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka), ary ny sakafo farany dia tokony ho 3-4 ora alohan'ny hatoriana.
- Ampiasao ny sakafo fihinanao izay manaparitaka ny metabolismy: aviavimbazaha, zavamanitra sy ginger, almonds, spinach, turkey, trondro matavy, broccoli, grapefruits, dite maitso ary ronono.
- Tsy afaka miaina tsy misy fitiavana? Ampiasao ny desserts mahazatra amin'ny alikaola an-trano (manoloana ny agar agar), marshmallows, apples baka, salady voankazo misy jogora jiro, sôkôla mangidy, poti-kazo ary voanjo. Dessert dia sakafo misaraka, tsy tokony hanaraka avy hatrany aorian'ny sakafo izany! Ny dessert sy ny sakafo hafa dia tokony halaina 1,5 ora eo ho eo. Eny, ary tsy misy siramamy ao dite sy kafe!
- Mialà eo amin'ny pelmeni, paty miaraka amin'ny hena, pasta miaraka amin'ny sausages - tsy misy dikany ny proteinina sy ny tsiranoka tsotra! Ny fihinam-boto dia tokony hohanina amin'ny buckwheat, vary mena na garniran'ny legioma tsy misy vary (voatabia, vony, zureka, karoty ary hafa).
Aoka ho azo antoka - mora ny mampiasa izany sakafo izany. Ny fandaharanasa fandoroana tavin-kena eo amin'ny vavony dia ho haingana kokoa ary hahomby kokoa raha manaraka ireo fitsipika tsy misy an-kery.
Fandaharam-panofanana momba ny fandoroana tavy
Azo inoana fa ho gaga ianao, fa ny fanazarana ny tavy mirehitra amin'ny vavony ary ny fampiharana amin'ny gazety dia zavatra roa samihafa. Ny gazety dia afaka mamorona sy eo ambanin'ny tavy marobe, fa ny fanjavonan'ity loko ity, dia tsy mandray anjara izy! Izany no mahatonga ny fatin'orana
Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fampiasana aerôbika ny fandoroana tavin-kena. Izany dia ahitana: mihazakazaka, mitsangatsangana amin'ny tohatra, mitsambikina tady. Na inona na inona safidinao dia zava-dehibe ny fiofanana farany fara-fahakeliny 40 minitra, satria 20 minitra monja taorian'ny nanombohan'ny hetsika ara-batana dia najanon'ny vatana tsy hihinan-kanina avy amin'ny sakafo ary manomboka mandray azy amin'ny fako. Amin'izay fotoana izay ihany, ny pulses tsara indrindra amin'ny fandoroana ny tavy dia 65-70% ny habetsaky ny taonanao.
Alohan'ny sakafo sy ny fiofanana isan'andro, aorian'ny 2-4 herinandro dia hahita ny valiny.