Tai-bo dia fandaharanasa fanatanjahantena izay mampifandray ireo singa maro samihafa fa aorian'ny volana vitsivitsy dia ho lasa tompon'andraikitra amin'ny sehatra maro ianao indray mandeha! Io fahasamihafana io dia mifototra amin'ny dihy dihy miaraka amin'ny singa avy amin'ny karazan-dihy samihafa indrindra, ary ankoatra izany dia ampiasaina ireo zavatra mahatalanjona sy mahasoa toy ny fiarovan-tena sy ny fialana baskety. Vaovao, tsy mahazatra ary mampientanentana! Tsara raha tsy misy olona hanery anao hiady mafy: mieritreritra ny mpanohitra iray eo alohanao ianao, saingy tsy misy manao fampihorohoroana.
Fiteny tai-bo: tombony
Tie-bo dia samy aerôbika sy karazam-basy, mifandray amin'ny hoe ary ny tombontsoa avy amin'ity lesona ity dia maro. Tahaka ny fampiasana aerôbika, ny lesona tai-bo dia manampy amin'ny fandefasana tavy mahomby, ary na aiza na aiza, ary ao anatin'izany ny kibo. Ny entana lehibe eo amin'ny tanana sy ny tongotra dia hahatonga ny vatanao hahazoana elasticity sy endrika endrika tsara ao anatin'ny fotoana fohy.
Ny hafa dia ny hoe vokatry ny fianarana, dia very ny adin-tsaina, izay mahatonga anao tsy haka azy amin'ny havan-tianao. Noho izany, miaraka amin'ny lesona tai-bo, ny firindrana sy ny poise dia ho tonga eo amin'ny fiainanao.
Fiterahana kalorie ho an'ny tai-bo
Ity fampiofanana ity dia ahafahanao mandoro karazan-tsarobidy marobe: ora iray eo ho eo 10-13 isa isaky ny kilao amin'ny lanjanao. Izany hoe, raha mandanja 60 kilao ianao, dia handoro kaloria 600-700 ny lesona iray!
Akanjo sy mozika ho an'ny tai-bo
Ny mozika ho an'ny fampiofanana toy izany dia mila hery sy fifandanjana, haingana sy mandaitra. Izany dia mamela anao hifanaraka amin'ny fomba tsara. Tsy misy fepetra manokana ho an'ny akanjo: tsy maintsy atao maimaim-poana izany, hazavana, mifampihaika. Fepetra manokana amin'ny kiraro: mifidiana kiraro mba hahafahan'izy ireo manamboatra ny famaky ny tongotra, ary tsy hiparitaka ilay izy. Ilaina ihany koa ny fikarakarana baskety.
Tai-bo: Fanatanjahan-tena
Raha miresaka momba ny drafitra ankapobeny amin'ny fanabeazana tai bo isika dia mitovitovy amin'ny fampiasana ny aerôbika klasika. Tahaka ny fiofanana ho an'ny vehivavy, ny tai-bo dia manomboka amin'ny fanatontosana tsara, izay ahafahanao manafana ny vondrona rehetra. Aorian'izany dia mitohy ny fitohanana. Avy eo ilay mpampianatra dia manolotra ny fianarana samihafa voka-dratsy, arahin'ny fampiasana hery sy ny fitsangatsanganana. Amin'ny voalohany, tai-bo ho an'ny mpangataka dia manjavozavo fa malemy saina, saingy ity dingana ity dia mamela anao haka loatra.
Diniho ny ohatra fampiharana:
- Hetsika marefo . Alao sary an-tsaina ny mpanohitra iray matanjaka mitady hitokona amin'ny tarehy. Ataovy ireo hetsika toy ny hoe miezaka manaisotra ity famelezana ity (tsarovy ireo sarimihetsika maro sy ireo mahery fo tsy mendrika). Ataovy anaty rhythm iray mandritra ny iray minitra.
- Cubes amin'ny gazety . Izany fanatanjahantena izany dia ny fitsaboana, ary ankoatra ny fiantraikany amin'ny gazety, dia misy fiantraikany amin'ny vatana iray manontolo - mazava ho azy, amin'ny fomba tsara indrindra. Apetraho eo amin'ny fonon-tsigara ny sorokao, atsipy ny sorokao ety am-patany ary miaraka amin'ny famelezana amin'ny tànanao, manafosafo ny rivotra amin'ny hery. Ataovy fampiharana haingana mandritra ny iray minitra.
- Fitsapana ny plexus solè . Manaova tifitra mafy ho an'ny mpanohitra ao an-kibo: noho izany, manetsikia ny vatana indray, manindrò ny tongotra ary manipy azy: tsy voatery manongotra ny sock, fa ny lohalika dia mivaingana kely. Avereno ho an'ny tongotra hafa. Ataovy anaty rhythm iray mandritra ny iray minitra.
- Ny ady . Mandritra ny fijoroanao dia asehoy ny fomba famelezanao ny fahavalo ary miezaha hiaro tena: aorian'ny famelezana rehetra, esory amin'ny tànanao ny tarehinao. Ny hetsika rehetra dia tokony ho tselatra haingana, mazava ary mazava. Ataovy anaty rhythm iray mandritra ny iray minitra.
- Equilibrium . Ity fihetsika ity dia ho sarotra ho an'ireo izay manana fahalemena mandanjalanja. Mijoroa amin'ny tongotra iray, atsipazo ny andaniny ary arotsaho miaraka amin'ny tsipika mazava, fohy ary mahery vaika, toy ny hoe nesorina tamin'ny zavatra iray. Ataovy anaty rhythm iray mandritra ny iray minitra.
Amin'ny farany, aza adino ny momba ny fitohanana - ny dikan-teny tsotra dia hanao. Mipetraka eo amin'ny tany, mivelatra ny rantsam-batana ary mizotra eo ankavanana, miankavia sy eo anoloanao. Avereno imbetsaka.