Ny vehivavy tsirairay dia manonofy endrika marevaka sy manintona. Ny ankamaroan'ny firaisana ara-drariny dia tsy mamela ny gym, manao karazana fampiofanana mba hitazonana ny vatana amin'ny feo. Nefa misy ihany koa ireo vehivavy izay tsy manam-potoana na vola hanatrehana ny gym.
Ny fanazaran-tena miaraka amin'ny mpivarotra ao an-trano dia hanampy anao hitazona endrika ara-batana, ary ho hitanao fa mihatsara ny fahaizanao.
Fanazaran-tena mitoka-monina
Ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny hafa dia manampy amin'ny fihenan- tsakafo haingana sy mahomby , ny fanorenana ny ratra, ny fanamafisana ny hoditra, ary ny fanamafisana ny kentiosy. Tsarovy fa tokony ho azo atao ny enta-mavesatra, tsy misy reraka. Andeha hojerentsika ireo karazam-pihetseham-panazavana manerantany miaraka amin'ny mpivarotra.
Fanatanjahantena ho an'ny lavaka:
- Mitsangàna, afatory amin'ny tongotra ny kitrokely. Mamisavona ny vavoninao ary manenjana ny kibonao, atsangano ny tongotrao santimetatra amin'ny roapolo eo amin'ny tany. Ho an'ny tongotra tsirairay dia asio in-15;
- mijoro eo amin'ny toerana iray, mihodina eo an-damosiny, raha tsy tokony hijanona ny tongotra. Ataovy in-15 isaky ny tongotra;
- mandohaliha sy elbows. Apetaho eo amin'ny tongotrao ankavanana ny vatofantsika, ary arotsaho eo an-tsorokao. Raha tsy manitsy, atsangano ny tongotrao ankavanana, amin'ity toerana ity ny hipnotinao dia tokony ho eo amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny kofehy. Mbola marefo foana ny pelaka. Ataovy mitovy amin'ny tongotra havia, mamerina manamboatra ilay rindrina. Ho an'ny fampihetseham-batana tsirairay dia tokony atao in-10.
Manaova fanatanjahan-tena:
- eo amin'ny toerana ambony eo an-damosiny, manendrefo ny tongotra iray ary atokàny eo amin'ny tratra. Eo am-baravaran'ilay efamira efa napetraka, ampidino ny tongotra. Ny tongony faharoa dia mahitsy. Hamafiso tsikelikely ny sandriny, ary aza misintona ny tongotra. Ataovy in-15 isaky ny tongotra;
- raha tsy manova ny toerana misy azy, marefo ny kitrokely amin'ny rindrina, manangana ny tongotrao ary manaparitaka azy ireo, ary farafahakeliny ary mampidina azy tsikelikely. Apetraho eo amin'ny kofehy ny tananao, fa raha misy olana eo amin'ny hazavana, dia apetraho eo ambany fehy;
- Mijoro ny toerana voalohany, ny tongotra dia miray tsikombakomba. Mitsangàna eo amin'ny elanelana, alao ny tapany amin'ny kasety amin'ny tanana efa nidina ary mihodina. Amin'ny fampiasana mpaninjara, tokony hanomboka ny triatra. Ataovy 10 eo amin'ny lafiny iray ny tongotra voalohany amin'ny tongotra iray ary avy eo ny iray hafa.
Fanatanjahantena ho an'ny gazety:
- raha tsy niova ny toerana teo aloha, dia mijoro amin'ny tongotrao ankavanana eo amin'ny feon'ilay mpamoha varavarana. Ampiasao amin'ny tananao havanana ny fampiratiana amin'ny soroka. Raha mikisaka miankavanana ny vatana dia tsy tokony hifindra. Ataovy 15 ny fironana miankavanana miankavia;
- eo amin'ny toerana ambony, atsangano ny tongotra. Atsipazo ny tongotra. Eo am-bolana, sokafy ny sandrinao amin'ny elany. Ny famenoana ny tongotra tsikelikely, dia esory ny scapula avy amin'ny tany. Manomboka amin'ny 10 isanjatony, mitombo isaky ny vanim-potoana.
Fanazaran-tena amin'ny fanonganana miaraka amin'ny mpivarotra
Miaraka amin'ny fanampiana amin'ny lolo hafa, dia afaka manatanteraka fampihetseham-batana ho an'ny antokom-pihetseham-batana rehetra ianao, anisan'izany ny familiana, ny milina fanontam-pirinty sy ny hozatra.
Manaova fanatanjahantena . Hamelao ny lolo eo anelanelan'ny avana. Ny tanana dia manondro azy, miforitra eo amin'ny elany ny elany ary avy eo mamono.
Fampiasana ny gazety . Ao amin'ny toerana ambony, alaivo ny lohalika eo amin'ny lohalika, mamintina ny tendron'ny elatra iray amin'ny lohalika, ny iray amin'ny tananao eo anoloan'ny tarehinao. Atsofohy amin'ny tongotra ny tongotrao amin'ny tongotra. Tokony hahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny gazety an-dalambe ianao.
Manaova ny hozatry ny feny. Miankohofa eo amin'ny lafiny ilanao, mametraha ny elanelana eo anelanelan'ny lohalinao. Aripaho ny lamosin-kiraro ary tanterao ao anatin'ny 10 segondra izany. Ataovy hatramin'ny avo 50 ny fampiasana azy.
Amin'ny fampiasana fampihetseham-pandaharana, ny endri-tsoanao dia ho amin'ny endriny ary amin'ny tonony! Amin'ity tranga ity, tsy mila fotoana sy vola ianao hiditra ao amin'ny gym.