Ny atleta avo lenta rehetra dia mahafantatra fa ny proteinina dia manana proteinina miteraka fiterahana, ary ny ampahatelon'ireo proteinina ao aminy ihany. Izany dia kalôria avo lenta, izay mamela anao hametraka bebe kokoa ao amin'ny toeram-pisakafoana, hampitombo ny heriny ary manampy amin'ny fitomboan'ny volanao. Diniho ny fomba tokony hisotroana ilay mpanota.
Azonao atao ve ny misotro tovovavy geyner?
Ao amin'ny 15% - 15% proteinina ary 50% - 70% ny tsiranoka. Izany fari-pifandraisana izany no ahafahanao mahazo hery be ho an'ny fiofanana. Na izany aza, noho ny firafetany, na ny lehilahy izay manao asa sarotra aza dia tsy voatery hisoroka foana ny matavy. Tsy tokony asaina ho an'ny ankizivavy ny mandray anjara amin'izy ireo: ny fomba fiasa dia miadana kokoa noho ny amin'ny lehilahy, ary io kalitao avo lenta io dia mety hampitombo ny habetsaky ny matavy, izay mety tsy hisy vokany tsara ho an'ny olona. Na izany aza, misotro ny olona sasany - fa raha ny fampiofanana tsy tapaka amin'ny lany be.
Ankoatr'izay, tsy manoro hevitra ny mpamorona ny olona rehetra izay mora vidy.
Rahoviana aho no hisotro toaka?
Manam-panontaniana ny manam-pahaizana fa tokony hihoatra ny 1.5 ora mialoha ny fampiofanana mba hamenoana ny tahirin'ny angovo ary hampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana. Tsy vitan'ny fitomboan'ny hery ihany, fa koa ny fivoahan'ny fiaretana.
Safidy iray hafa amin'ny fakana aina iray dia ny mampiasa azy fa tsy misakafo raha tsy manana fahafahana hanaiky sakafo ara-dalàna.
Ahoana no tokony hisotroanao ny jono?
Rehefa maka fanahy iray dia miaro ny vatana amin'ny alahelonao ary misotro rano be. Makà mpanangom-bokatra isan'andro miaraka amin'ireo dipoavatra mitovy, ary tena manan-danja tokoa ny manombatombana izany, raha tsy izany dia hitombo haingana ny lanjanao.
Tandremo ny fikarakarana isan'andro ny fangalarana ny gnéner amin'ny grama mifototra amin'ny lanjany.
| Power / Weight | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Aza mihoatra ny dosage voalaza - tsy ho azonao intsony izany, fa afaka mihena mora foana. Mpiasa manosihosy amin'ny sira, na ronono na rano mangatsiaka. Mitandrema, ao anaty rano mafana ny proteina dia very ny fananany, ary raha ny marina dia mamono ny ampahany amin'ny vokatra.
Imbetsaka ny misotro toaka iray?
Na inona na inona ny tsimok'aretinao isan'andro dia tsara kokoa ny mizara azy roa. Ny fisotroana voalohany amin'ny sakafo maraina faharoa (alohan'ny sakafo), ary ny faharoa - aorian'ny fampiofanana . Raha tsy misy fiofanana, dia andefaso azy io amin'ny sakafo.