Milaza ny manam-pahaizana fa 80% amin'ny vokatra azo avy amin'ny fihenan-tsakafo dia azo avy amin'ny sakafo, na avy amin'ny sakafo sy ny fandanjana. Ny 20% sisa dia fampiharana amin'ny sakafo.
Diniho ny zava-misy fa tokony hihinana tsy tapaka ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena . Raha ny marina, ny mipetraka amin'ny sakafo tsy dia misy kalôria loatra ary amin'ny fotoana tsy manana ny hery hivoahana dia tsy dia mahomby raha oharina amin'ny fatran'ny kalôria ao anaty sy ny karazana fampiharana.
Ny tsara, ny fanazaran-tena iray dia mahatonga ny singa roa - karazana entana sy fiofanana matanjaka. Cardio dia mampirisika ny famerenana ny fiterahana matavy, ary ny fampiasana hery dia mahatonga ny vatantsika ho kely kokoa amin'ny habeny. Noho izany, mitahiry ireo mpilalao roa mora indrindra sy mahomby indrindra - mandingana ny tady (cardio) sy ny lava-bato (fitondrana herinaratra).
fanazaran-tena
1. Mampahery:
- Mahi tanana eo anoloan'ny tratra sy ny lamosina;
- fihodinan'ny boribory eo an-damosiny sy iverenany;
- Manintona ny tongotra isika - manentsina ny tongotra amin'ny lohalika ary manolo-tanana amin'ny ratsan-tanana amin'ny tanantsika, avereno amin'ny tongony faharoa;
- fanafihana - mamatopatotra ary manao rolls;
- fitraitraiky.
2. Manatanteraka ny fampiharana rehetra mandritra ny 10 famerimberenana - ny iray isan-kerinandro, amin'ny andalana, tsy misy fitsaharana. Mitondrà tanimanga eny an-tananao, manindrò ny tananao eo amin'ny elany ary tanteraho ny elatrao eo amin'ny soroka. Mipetrapetraka izahay ary eo amin'ny tsangambatomantsika dia manosika ny tànantsika amin'ny fofona.
3. Mandeha an-tongotra isika, manantona loha laharana mandainga amin'ny tànana. Manamboatra amboamboarina ambony ambony avy eny amin'ny toeram-piantsonana isika, miala sasatra amin'ny tanana.
4. Miverina any amin'ny toerana misy azy isika, tongotra roa miaraka, mandroso manoloana - tànana miaraka amin'ny lavadrano mitsambikina eo an-tongotra, ny iray amin'ny tongotra dia mitongilana amin'ny tany. Izahay dia manolo ny tongotra.
5. Mandao ny tononkalo iray izahay, mandehana eo amin'ny gorodona, mihintsana ny tongotra ankavanana, mihodina ny sisiny havia, ny tanana havanana miaraka amina lohalika dia manitatra eo amin'ny lohany, ny havia eo amin'ny vavony. Manao ny fitsanganana ao amin'ny vatana isika ary mampiakatra ny dumbbell.
6. Miala ny horonantsary isika, manao fitetezana lavalava miaraka amin'ny famaritana.
7. Alao ny tady - mitsambikina.
8. Manaova fampiasana 5 eo amin'ny lafiny faharoa.
9. Avereno atomboka ny fampiharana 6, 7, 8 amin'ny faribolana faharoa.