Ho an'ny olona izay mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hanamafisana orina sy havoana, satria mandray anjara amin'ny fampiharana maro izy ireo ary raha tsy manome fotoana azy ireo ianao dia mety manana olana ara-pahasalamana. Ny fiterahana na dia misy tsiranoka vitsivitsy aza dia miteraka fahasahiranana.
Ahoana no hanamafisana ny ligamanta sy ny tendany?
Voalohany, avelao hiresaka momba ny sakafo, satria tena ilaina ny sakafo. Voalohany, mila miala kilao fanampiny ianao, satria ity dia enta-mavesatra fanampiny eo amin'ny kibony. Faharoa, tokony hiovaova ny sakafo. Fahatelo, tokony hodinihina manokana ny vokatra vitaminina E sy C. Raha tianao ny fomba hanamafisana ny tendany, dia ampidino ao anatin'ny sakafo ny vokatra toy izany: voankazo, menaka, henam-borona, citrus, carrot, chou, greens, tongolo sns. Aza misotro rano madio.
Ahoana no hanamafisana orina sy hehy - Fanazaran-tena
- Squats . Ity no fanazarana tsara indrindra ho an'ny ligamanta. Mitsangàna mahitsy, mametraka ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka. Mialà sasatra kely mialoha ny fihodinana mivadika amin'ny tany. Atsaharo segondra vitsivitsy ary miakatra.
- Mitsangàna amin'ny kiraro . Ity fampiharana ity dia hanampy amin'ny fanamafisana ilay tendron-tendron-tsolika, izay matetika no mijaly indrindra mandritra ny fihazakazahana. Mitsangàna eny an-tampon-kavoana mba hahantona ny kofehy. Mankanesa mankany amin'ny rantsan-tongotra, ary asio tsikelikely.
- Tonton-drivotra mitsindrona toerana . Ity fanatanjahantena ity dia manamafy ny fiangonan'ny triceps. Apetraho eo amin'ny banky ianao ary asio ny lohalika eo amin'ny lohanao, ary asehoy amin'ny elany ny elany. Apetaho eo amin'ny handrina ny fitoerany ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
Ny fikarakarana ny fomba hanamafisana ny ligaments, dia ilaina ny miresaka momba ny fiomanana manokana izay manamafy ny rafitry ny vatan'ny olona. Azonao atao ny mampiasa vola amin'ny chondroitin, fiomanana glucosamine na misy collagen, ary koa vitamina.