Ny Vitamin E (na, izay antsoina koa hoe tocopherol) dia fantatra amintsika ho fanafody manerantany ho an'ny fiarovana ny tanora, ny hatsaran-tarehy ary ny fahasalamana. Ary ny zava-drehetra satria io fiantohana io dia ampinga miavaka izay miaro ny vatantsika amin'ny vokatra manimba ny radika maimaim-poana. Ankoatr'izay, vitaminina E amin'ny sakafo no mamelona ny sela misy oksizenina, manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny rà mandriaka, miady amin'ny trombôs ary manamafy ny fo mihitsy aza.
Ohatrinona ny tokony hohaniko vitamin E amin'ny sakafo?
Ny fitondran-tsakafo ara-tsakafo isan'andro voatsin-tsakafo vitaminina E dia tokony hozaraina araka ny halehiben'ny vokatra amin'ity vokatra ity. Amin'ny andro iray ilainao:
- ankizy - 7-10 IU;
- olon-dehibe, na lahy na vavy - 30 IU.
Raha hitanao izany fitsipika izany, dia tsy mahatsinjo ho anao ny hypovitaminosis sy ireo soritr'aretina mahasosotra. Na izany aza, aza miantehitra amin'ireto mari-pamantarana ireto - fa izay no tena ilaina indrindra. Ny fanohanana tanteraka ny vatana dia ilaina eo amin'ny 200 IU.
Vola inona no vitamina E?
Ny votoatin'ny vitamin E amin'ny vokatra dia zaraina manokana. Ity voan'ny fiterahana ity dia avy amin'ny voajanahary, ary amin'ny famokarana biby dia tsy dia hita matetika loatra, ary ny votoatiny dia kely. Matetika ny vokatra vitaminina E, tsy mihinan-kanina isanandro isika - izay mampiavaka ny sakafo mahazatra antsika dia kely izany.
Eritrereto ny vokatra vitamin E amin'ny farafaharatsiny:
- menaka legioma avy amin'ny varimbazaha 315;
- menaka varimbazaha 250 IU;
- menaka soja 92-120 IU;
- vary tritika 27;
- menaka fanasan-tongotra 23 IU;
- katsaka 10 IU;
- peas (mature) 8 IU;
- salady 8 IU;
- Tavoahangy maitso 5,5 - 6,4 IU;
- parsley 5.5 ME;
- voankazo fotsy 4 IU;
- ny vary orza 3-2-5,2 IU;
- boaty atody 3.0 IU;
- varimbazaha mena 80% 2.8 ME;
- rye 2.2-3.5 IU;
- oats, oat flakes 2,1-3,25 IE;
- bola 2.11-0,6 IU;
- roy mofo 2,1 ME;
- varimbazaha mena 70% 1.7 ME;
- carrot 1.5 ME;
- mofo fotsy 1.4 IU;
- cheese 0.3-0.6 IU;
- ronono 2.5% fat 0,2 IU.
Avy amin'io lisitra io dia manjary miharihary fa matetika ny sakafo mihinana vitamin E dia matetika tsy tafiditra ao amin'ny sakafo, ary ireo izay azontsika hisakafo dia tsy dia be loatra.
Iza no mila vitaminina E?
Ny Vitamin E dia manana laza malaza iray - antsoina hoe "Vitaminina mahavokatra" izy io. Ity anarana ity dia tratra noho ny antony iray: ny zava-marina dia io singa io no miantoka ny fiasan'ny stabilité sy ny fiarovana ny gonads amin'ny lahy sy ny vavy. Izany no mahatonga ny ankamaroan'ny mpiara-miombon'antoka amin'ny famolavolana ny fitondrana vohoka, mba hampitombo ny vitamin E fanampiny mba hampitomboana ny vintana amin'ny fitondrana vohoka. Na izany aza dia mila vitamina ny vehivavy bevohoka sy ny reny mitaiza.
Raha toa ka misy olana hafa mifandraika amin'ny asan'ny rafitra endocrine na ny rafi-pitabatabana, ny ati-doha na ny fanaka dia manelingelina, ilaina ny mampitombo ny marary
Fantatra ihany koa fa ny vitamin E dia iray amin'ireo singa tena manan-danja izay miantoka ny fikarakarana ny vatana manan-danja toy ny vatan'ny tain-tsolika. Izany no mahatonga ny latabatra manan-karena amin'ny vokatra vitaminina E dia tena zava-dehibe ho an'ny olona rehetra manana olana amin'ny rafi-panafody (amin'ny lafiny, mihatra amin'ny mpifoka).
Na izany aza, na inona na inona sakafo manankarena vitamin E dia tsy, amin'ny tranga maika, mila ampiana fanafody famokarana fanafody ianao.