Ny fampiofanana momba ny faribolana ho an'ny tovovavy dia fandaharanasa mahomby amin'ny fandoroana tavy matanjaka sy fampandrosoana. Inoana fa ity karazana fampiofanana ity dia ahafahanao manaparitaka ny entana ary hanome vokatra faran'izay tsara. Tamin'ny voalohany, ny fampiofanana boribory dia tsy natao afa-tsy tao amin'ny gym, fa amin'izao fotoana izao dia heverina fa azo atao izy na dia ao an-trano aza.
Fandaharam-pampianarana fiokoana ho an'ny zazavavy
Ity fomba fampiofanana matanjaka ity dia ahitana ny fampiharana tsy tapaka ny fampiharana, tsy misy fialan-tsasatra sy fialan-tsasatra. Ny fanofanana fiara fitetezam-paritra ho an'ny vehivavy ao amin'ny toeram- piofanana dia hetsika ara-pitsangatsanganana avy amin'ny simulateur ho an'ny simulateur amin'ny faribolan-dalana, amin'ny fampiharana azy tsirairay, ohatra, 1 minitra amin'ny heriny feno. Rehefa tapitra ny mpanafatra rehetra, dia afaka averimberina indray ny boribory feno 1-2 indray.
Azonao atao ny mampiasa ny teknika any an-trano. Amin'io tranga io, ohatra iray momba ny fampiofanana momba ny vehivavy ny fampiroboroboana ny fampiharana eo amin'ny vondrona hozatra isan-karazany mandritra ny 1 eo amin'ny sehatra iray. Ny fomba fijery faharoa sy fahatelo dia hifanaraka amin'ireto faribolana manaraka ireto. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha mivezivezy im-20 ianao amin'ny fomba fiasa 2 ary manao fanafihana in-40 ao amin'ny fomba 2, ny fihodinana voalohany dia ahitana tsindry 10 sy fanafihana 20, ary koa - ny fihodinana faharoa.
Fampiofanana momba ny fandaharam-piofanana momba ny vehivavy
Manolotra fampiofanana boribory ho an'ny vehivavy izahay, izay misy fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ary amin'ny fanaovana izany ao an-trano. Ny entana voatolotra dia mety ho an'ny mpandray anjara, avy eo mila ilaina izy io.
Noho izany, ny fandaharana:
- Bibikely - in-20 isaky ny faribolana.
- Mandeha 20 heny isaky ny faribolana.
- Push-ups - in-10-15 isaky ny faribolana.
- Mahi feet - in-20 isaky ny faribolana.
- Mandingana amin'ny tady - mandritra ny 3 minitra isaky ny faribolana.
- Mivadika - in-20 isaky ny faribolana.
- Miverimberina ao anatin'ny 15 isan-kerinandro.
- Ny famataran-trano miaraka amin'ny lavaka dia 15 isaky ny faribolana.
- Planck - 30 ka hatramin'ny 60 segondra isaky ny faribolana.
- Fampiharana klasika ho any aoriana - 15 inefatra isan-taona.
Raha tsy nahavita fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana lava ianao, dia afaka mivezivezy telo am-piasana mandritra ny roa herinandro voalohany, saingy mila miatrika ny zava-misy tanteraka ianao. Ny mpilatsaka an-tsitrapo dia afaka manao fihodinana iray ihany, saingy aorian'ny volana fanofanana, dia mila mampitombo ny isan'ireo famerimberenana ianao, na manampy faribolana vaovao. Tokony ho 40-60 segondra eo ho eo isaky ny boribory - izany no fepetra voalohany ho an'ny fahavoazana mahomby amin'ny fomba toy izany.