Misy karazana karazana karazan- tsakafo ara - panatanjahantena , ary ny atleta iray nanapa-kevitra ny hanararaotra ny zavatra iray dia miatrika foana ny fanontaniana mikasika ny zavatra tokony hofidiana. Ohatra, raha mila muscle dia tokony hifantoka amin'ny proteinina (aka proteinina) na ny asidra amino - ireo zavatra entin'ny vatana avy amin'ny proteinina ary tafiditra ao anatin'ny dingan'ny fanorenana vatofantsika. Eritrereto hoe inona no asino asymmôra ho an'ny atleta sy atleta.
Nahoana isika no mila asino amino?
Ny asidra amino dia singa ara-organika izay ampiasain'ny vatan'ny vatan'ny tavy. Ilaina ihany koa ny fanampiana ny olona: ny vatan'ny olona iray, izay tsy inona fa ny hozatra, fa tsy matavy, dia manjavona sy mangidy. Ankoatr'izay, ny hozatra kokoa ao amin'ny vatanao dia ny ilan'ny vatany no mila kaloria amin'ny fiainana, midika izany fa ho very haingana ny lanjany. Ankoatra izany, tsy ilaina ny faneriterena sakafo matanjaka.
Nahoana isika no mila asidra amina ao amin'ny fambolena?
Ho an'ireo izay mazoto amin'ny fanatanjahantena, ny fahaizana amino asidra mba hamerenana haingana amin'ny hozatra aorian'ny fampiofanana dia tena zava-dehibe. Ny fandraisana ireo vola ireo dia ahafahana mampitombo haingana kokoa ny enta-mavesatra, mora kokoa hiatrehana ny hozatry ny hozatra ary hananganana mass muscules amin'ny haingana haingana.
Mila asidra amino ve ianao, sa tokony hifidy proteinina?
Ny asidra amino dia vatana izay matetika ny vatan'ny olona matetika dia maka avy amin'ny sakafo proteinina mba hamorona proteinina iray manokana ho an'ny rafitra ny musculature. Izany, raha ny marina, ny fandraisana ny proteinina sy ny fandraisana asidra amino dia manery ny dingana mitovy, fa ny amine acides ihany no mamela avy hatrany ny dingana manaraka.
Amin'izao fotoana izao dia mbola mifamaly amin'izay manam-pahaizana ny manam-pahaizana. Ny sasany dia mijoro eo amin'ny sisin'ny proteinina, satria voajanahary kokoa amin'ny firafiny, ary amina asidra amina akora simika, izay manakana ny fihinanana. Ny hafa dia milaza fa tsara kokoa ny asidra amino, satria ny fanolorana ny vatana dia manamora ny asan'ny vatana. Ny safidinao dia anao, saingy tadidio fa tsy tokony hiaro amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ianao: mividianana vokatra vokarin'ny orinasa fanta-daza, ary mazava ho azy, amin'ny sehatra manokana.
Tsara kokoa ny mijery ny mpandalina mialoha, mangataka amin'ny antsipiriany hoe nahoana ny asidra amina BCAA sy ny hafa no ilaina. Rehefa vita ny torohevitry ny manampahefana dia azo atao ny mividy vola toy izany, saingy tsy mety izany.