Efa toy ny hoe ny cocktail proteinina ho an'ny fitomboan'ny hozatra dia manan-danja afa-tsy amin'ny antsasaky ny olombelona. Na izany aza, amin'izao androntsika izao, tsy misy olona gaga amin'ny tovovavy izay mifidy sakafo ara-panatanjahantena. Ny fantsom-bolo tsara fa tsy ny tavy dia tsy manakana olona! Ankoatr'izany, misy tovovavy sasany manana olana amin'ny fahazoana lanjany - izy ireo, mba hahazoana tombontsoa ho an'ny ankizivavy, fa tsy matavy loatra ao amin'ny faritra, dia tsara koa ny mifidy karazana fanatanjahan-tena toy ny protecine cocktail.
Ahoana no fiasan'ny cocktail proteinina?
Misy karazana proteinina roa - haingana sy miadana. Samy manana ny tanjany ny tsirairay amin'izy ireo:
- Ny proteinina mena dia "proteinina" haingana. Nantsoina toy izany izy mba hahatonga azy ho mora entina amin'ny vatana. Raiso toy izany ny proteinina alohan'ny aorian'ny fampiofanana, ary amin'ny maraina sy mandritra ny andro. Ny proteinina haingana kosa, anisan'izany, dia mizara ho fisaratsarahana sy fananganana. Ny fahasamihafana misy eo amin'izy ireo dia ny fisian'ny isolis dia proteinina madio, ary ao amin'ny mpanangom-bokatra misy kôbhydrate.
- Ny proteinina Casein dia proteinina mora miadana. Io tsiranoka io dia miadana tsikelikely, satria rehefa miditra ao amin'ny vavony izy dia miova ho volombatolan'ny gela. Tokony haka fotoana mandritra ny fotoana tsy maintsy hijanonanao ela be tsy misy sakafo na alohan'ny hatory.
Ny fahafantaranao fa manome anao ny cocktail proteinina, azonao ampiasaina tsara izany. Ankehitriny ny manam-pahaizana dia miombon-kevitra amin'ny heviny fa zavatra mahasosotra ilay geyner , ary tsy ny olona rehetra no afaka misoroka ny fanangonam-bola mavesatra amin'ny fandraisana azy, na dia misy fiantraikany be loatra aza. Noho ny fisian'ilay vatam-behivavy amin'ny fomba samihafa ary na dia sarotra kokoa aza ny manafaka amin'ny tavy mipetaka, dia tsy soso-kevitra amin'ny fampiasana ny geyners ny tovovavy.
Ahoana ny fampiasana cocktail proteinina?
Ankehitriny rehefa fantatrao fa tena ilaina ny cocktail proteinina, azonao atao koa ny mahatakatra ny fitsipiky ny fandraisana azy.
Manomboka amin'ny - math kely. Ny mpahay siansa dia nanisa fa ny olona iray tsy manao fanatanjahan-tena dia mila proteinina maherin'ny 1 kg isaky ny kilao isan'andro, ary ireo izay manao fanatanjahan-tena, ary mihoatra aza - 2-2,5 g isaky ny kilograma. Noho izany, tovovavy iray mitentina 50 kilao, izay tsy tafiditra amin'ny fanatanjahantena, dia tokony handany 50x1.5 isan'andro = proteinina 75 kg, ary ilay ankizivavy izay mitsidika ny gym - 50 * 2 = proteinina 100 g isan'andro.
Raha te-hanombantombana, na mihinana ny fitsipika ianao na tsia, dia tsotra. Ho an'ny voankazo 100 grama dia ilaina manodidina ny proteinina 20 grama izany, izay midika fa na dia mpihinana hena aza ianao, dia tsy afaka mihinana proteinina maherin'ny 50-60 grama ianao. Ny sandan'ny fahabangana dia mendrika ny hanoloana cocktail proteinina. Aza hadinoina fa raha mampitombo ny habetsan'ny proteinina ao amin'ny sakafo ianao, dia mila mampihena ny fihenan-tsakafonao sy ny voam-bary, raha tsy izany dia hahazo lanja ianao noho ny kalôria tafahoatra ao amin'ny sakafo.
Rahoviana no ilaina ny misotro zava-pisotro misy proteinina?
Miankina amin'ny tanjonao faratampony, ny valin'ny fanontaniana momba ny fotoana hihinanana
Eritrereto ny toetra mampiavaka ny vatana. Heverina fa mihoatra ny 40 gramin'ny proteinina isaky ny sakafo dia tsy voatsabo, noho izany dia aoka ho azo antoka fa ny ampahany amin'ny cocktail anao dia tsy mihoatra noho io dosage io. Tsara ny maka kakakaka amin'ny ampahany kely isaky ny efatra heny isan'andro.
Tadidio fa zava-dehibe ny fiovan'ny proteinina ary tokony hifantoka amin'ny mpampiofana na dokotera ianao alohan'ny handraisanao izany. Amin'ny resadresaka, aoka ho azo antoka fa voamarikao ireo aretina mitaiza anao - mety ho voan'ny lefak'aretina ianao.