Indrisy, sarotra be ny mahita fotoana hanamafisana ny hozatry ny vatana iray manontolo, mba hahitanao azy tsy tapaka. Asa, tokantrano, fianakaviana ary raha mbola mihatra amin'ny fialam-boly kely ianao ... Afaka manoratra taratasy mivalona momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatontosana ny fahasalamana ianao, saingy ny dingana manan-danja dia mbola ho anao - na hahita ny fahafahana hiditra ao amin'ny tenanao ianao na tsia. Avy eo, ny teny rehetra dia tsy mahafa-po.
Rehefa tonga amin'ny olana miverimberina izany, dia ampirisihina ny fampiasana sasany hanamafisana ilay valanorano sy "voampanga" amin'ny fitsaboana. Izay ho an'ny olona maoderina dia hamaly fa eo an-tongony isan'andro izy: mandra-pahatongan'ny fiatoana, rehefa mitsangana, amin'ny ora maivana, dia ho tonga amin'ny fitateram-bahoaka izy, rehefa mihazakazaka ho an'ny sakafo antoandro sy aoriana ... Mandritra izany fotoana izany dia maika sy mihazakazaka, fa tsy Misy ihany koa ny fihetsika ilaina.
Hanandrana hanazava aminao ny zava-mitranga amin'ny hazakazaka mandritra ny andro ianao ary asehoy ny fomba ampivoarana azy tsara, amin'ny fampiasana fampiharana manatanjaka ny hazavana.
Life back
Amin'ny fiafaran'ny andro fiasana, ny sakamandimby dia lavina 1 - 2 santimetatra. Avy amin'ny fihenjanana tsy mitsaha-maharitra (maharitra sy mitsangana maharitra), ny fifanekena momba ny herisetra, ary tsy manafoana azy ireo ianao. Ny valin'ny hatsarana dia triples telo, izany hoe, vozon-tranonjaza, lolom-po sy lomano. Ny lamosinay dia misy bibikely 24 sy perla, izay afangarony eo anelanelan'izy ireo. Voazaina ireo discs ireo raha toa ka mamela ny tadin-dokanga ho akaiky loatra.
Rehefa misy aretina ao amin'ny faritra iray misy veriniraly dia mitombo ny enta-mavesatra amin'ny roa hafa, ary araka izany, dia marary ihany koa izy ireo. Ary ny fiasan'ny ligaments sy ny hozatra dia ny hihazonana mafy ny fihodinana. Raha tsy mandeha ny lamosina, ary tsy eritreretinao ny fomba hanamafisana ny hozatry ny hazondamosina, dia atrofia izy ireo, ary marary mafy noho ny entana.
hanamafy orina
Ny fampiasana ara-batana amin'ny fanamafisana ny hazavana dia tokony hampiasaina amin'ny hery sy ny fampiasana aerôbika , ary koa fanatanjahan-tena. Ankoatra izay, ny teboka farany dia tena manan-danja indrindra, satria io no fampivelarana izay hisorohana ny fifindrana tsy mety tapaka amin'ny rakitry ny fifandimbiasana.
fanazaran-tena
Ny fanatanjahan-tena ataontsika amin'ny fanamafisana ny hazavana dia ho toy ny fialamboly tsara ho an'ny rafi-pitabatabana aorian'ny andro lava be.
- Mipetraka eo amin'ny voditongotr'akoho isika, maka aingam-panahy - manangana ny tanantsika, mamelatra ny hozatry ny intercostal, ary manafatra - maninjitra.
- IP - amin'ny vodilaharana rehetra, miaraka amin'ny kiraro izahay mitsangana amin'ny tany, manosika ny tànana sy ny tongotra eo amin'ny gorodona eo amin'ny paosin'ny alika. Miondrika izahay, ary avy eo, manodidina ny lamosinay dia miverina amin'ny tanana havanana izahay. Manokatra ny tratra izahay, miandrandra izahay. Mifofotra izahay ary miverina any amin'ilay alika, "mozika" midina. Miainga avy amin'ny toerana iray mankany amin'ny hafa.
- Isika dia mampidina ny lakolosy eo amin'ny gorodona, tongotra antsasak'adiny eo anoloantsika, tanana maninjitra ny lohany. Amin'ny fientanentanana, maka an-tongotra isika, manosika ny hazavana ho any amin'ny tenantsika, ary ny tratra. Amin'ny fofonaina isika dia manindrona ny tongolitsika ary mampidina ny nononantsika amin'ny tongotsika. Rehefa avy nanitsy ny tongotr'izy ireo izahay, dia niondrika indray izahay teo ambanin'ny fitaomam-panahy ary nitsahatra tamin'ny fialan-tsasatra. Ataovy tanteraka ny tongotra, mandohaliha ao amin'ny hazondamosina ary milentika eo amin'ny tongony.
- Miverin-dàlana isika, mamelatra ny tanantsika ary mientanentana amin'ny tongotsika. Manao fivoarana miovaova avy amin'ny toerana iray mankany amin'ny iray hafa isika. Atsaharo ny halaviran-dalana, maka ny tongotra.
- Mamihina ny tanantsika isika, mametraka ny tenantsika ao ambadiky ny tenantsika isika, mijoro amin'ny tongotsika, manenjika ny kibay, manosika ny tenantsika. Mandeha isika, miaraka amina fofom-bary miainga izy ireo ary mamerina indray ny fisehon'ny biriky saingy amin'ny fiakaran'ny tongotra havanana. Miondrika ny tongotra izahay, mametraka ny tongotra eo amin'ny feny ankavia, amin'ny fofonainay dia mampivadika izahay. Miverina izahay: mamelatra ny tongotra izahay, lavo izahay. Mialatsiny, nilentika tamin'ny tongotr'izy ireo, nitifitra ary naninjitra ny tananay izahay, nanosika sy nanao ny zava-drehetra tamin'ny tongony faharoa.
- Ny fanesorana ny tanana avy eo amin'ny gorodona, dia nesorina ny valiny ary noraisinay ny lohalinay. Miverina amin'ny tany izahay. Maka ny sandry amin'ny tongotra isika, amin'ny fanafody dia manosika ny valizy any ambony. Nataonay ny palmie teo amin'ny vala ka handeha tongotra izahay. Miverina amin'ny tongotsika isika ary manangana azy ireo indray. Avy eo dia atsangano ny tongotra roa miaraka amin'ny fotoana iray.
- Miantehitra amin'ny lohantsika isika ary miankavanana miankavanana, miankavia.
- Mirotsaka eo an-damosina, miverina.
- Mipetraha, ny tongotra dia nizotra ho antsasak'adiny, atody, manafatra.