Hatramin'izao fotoana izao, ny fandraisana mpanoditra iray dia ny fomba tsotra sy haingana indrindra hahazoana lanjany na dia ho an'ireo izay manana toetra malefaka kokoa noho ny natiora aza. Tsara homarihina fa ny tovovavy, raha jerena ny ambany raha oharina amin'ny metabolismy lehilahy ao amin'ny vatana, ny fandraisana ity karazana fanatanjahan-tena ity dia mbola tsy ilaina - tsara kokoa ny maniry ny proteinina madio. Raha tsy izany, dia mety hampidi-doza ny fanangonana haingana ny tady matanjaka, fa tsy ny masira. Saingy mianatra avy amin'ity lahatsoratra ity ny olona, ny karazam-pahaizana inona no tsara indrindra.
The geyner tsara indrindra
Ao amin'ity lohahevitra ity dia miankina betsaka amin'ny hatsaran'ny singa sy ny singa, fa koa amin'ny sokajy vidin'ny vidiny. Hijery ny endriky ny fitaovana samihafa isika ary hifantina izay tsara indrindra. Koa inona no tsener tsara kokoa hisafidy?
- Cytogainer (isaky ny manompo: karbôvrates - 80 g, proteinina - 65 grama, kely vidy ). Ity dia iray amin'ireo fanafody anabolic tsara indrindra izay misy eo an-tsena ankehitriny. Mba hampitomboana ny votoatin'ny kaloria manerantany, dia tsy azo ampiasaina amin'ny rano izy io, fa amin'ny ronono na sokatra. Ekeo ny mpanamboatra azy io aorian'ny fampiofanana ary mandritra ny andro (mihoatra ny in-3). Maro amin'ireo manampahaizana momba ny karazana geyner no antsoina hoe safidy.
- Vondron'olona marina (ho an'ny ampahany amin'ny vokatra: karbôgria - 70 g, proteinina - 50 g, matavy - 17 g). Izany dia safidy iray tsara sy mahomby tsara, izay manampy amin'ny fananganana haingana ny hatavezina ary hampiofana tsara kokoa. Ity safidy ity dia tokony hosotroina alohan'ny fampiofanana ary avy hatrany aorian'izany, ary ny sasany dia mandray ampahany fanampiny alohan'ny hatoriany - hamahana ny vokatra.
- Mavesatra betsaka (isaky ny manompo 334 g amin'ny vokatra: karboninahya - 251 g, proteinina - 50 g, kely vidy). Ity dia mpandresy mavesatra loatra, ary mety tsara ho an'ireo izay tsy afaka mavesatra mandritra ny fotoana maharitra. Mba tsy hahatsapana ny tsy fahasalamana, dia atolotry ny ampahany marimaritra iraisana amin'ny fizarana 2 ary nalaina nandritra ny ora 4-60 minitra.
- Aftershock Critical Mass
(amin'ny ampahany amin'ny vokatra: proteinina - 52 g, carbohydrates - 85 g, matavy - 18 g). Io fitomboana io no iray amin'ny tsara indrindra ho an'ny tombotsoan'ny olona. Misy fiantraikany eo amin'ny vatana izany. Ekeo fa lamaody sy alohan'ny fampiofanana, ary aorian'izany. - Mipetraha ny lanjanao (isaky ny manompo: karbôgresa - 58 g, proteinina - 54 g, 11 gram). Ny tsy fahampian-tsakafon'ity vokatra ity dia noho ny singa proteinina, ny kasinginina sy ny soja dia miara-mipetraka eto, ary raha ny marina, ny proteinina soja dia manana ny mari-pahaizana ambany indrindra amin'ny biolojika. Na dia izany aza, noho ny asan'ny "carbohydrates" malemy, ity vokatra ity dia mamelona ny vatana mandritra ny ora maromaro.
Ny fahafantaranao izay mety tsara kokoa amin'ny olona, ny olona dia afaka mahatsapa mora foana ny tombony an-tsitrapo ary mahita ny vatan'ny nofinao!