Ny fihenjanana ara-batana dia singa mahazatra eo amin'ny fepetra fitsaboana ho an'ny fahavoazana. Na izany aza, ny fampiofanana amin'ny fampiofanana dia mitarika ho amin'ny famenoana ny hozatra, izay lasa matanjaka kokoa sy mibaribary kokoa. Ny vehivavy dia miezaka ny manalavitra izany vokatra izany, satria Te ho lasa be famindram-po sy kanto kokoa, noho izany dia mahafeno ny fiorenana ara-batana ho an'ny fatiantoka dia ilaina amin'ny fitohanana.
Mipoitra - mitsinjara ny fahavoazana
Ny fitrandrahana dia ahitana fampiharana izay manampy mba hahatonga azy ho flexibilitetera sy mora kokoa. Ny fahombiazan'ny fitohanana dia mifototra amin'ny fitazonana maharitra ny toe-javatra sasany.
Ny fanampiana fanampiny amin'ny fitsinjarana dia ny fanatsarana ny fihazonana, mampiroborobo ny sata misy oksizenina sy ny zavatra ilaina amin'ny hozatra sy ny taova rehetra, ny fialana voly ary ny fanesorana ny tsindry. Ny fiposahan'ny maraina dia aseho ho an'ny fahavoan'ny lanjany, fa koa ho an'ny fanasitranana mafana amin'ny hozatra aorian'ny fihenjanana na ny trauma. Ny fanazaran-tena isan'andro dia hahatonga anao hiaritra, mangirifiry sy mangirifiry!
Fanatanjahantena ho an'ny fatiantoka
Manazava ny fahaverezan'ny lanja ao amin'ny gym na ao an-trano. Ny fanaovana fampihetseham-po amin'ny fahatsapana hanoanana dia tsy soso-kevitra, tsara ny manana 1,5-2 ora aorian'ny sakafo farany. Atombohy ny fivoriana miaraka amin'ny hafanana, manomana sy manafana ny hozatra.
Ny fihetsiketsehana mandritra ny fanatontosana dia tokony ho tony sy miadana ary tsy tokony hatao. Tokony hapetraka mandritra ny 10-20 segondra ny toerana tsirairay, ary avereno indray ny fitaratra ampiasaina amin'ny lafiny hafa amin'ny vatany. Amin'ny ankapobeny, ny mpanazatra dia manoro ny fomba fiasa 6-8, fa ny 10-15 minitra dia manome fialan-tsasatra ho anao.
- Manaova fanatanjahana ny tanana sy ny hozatry ny hatsiaka . Mitsangàna, mitsangàna ny hazavana ao amin'ny "kofehy", mametraha ny tongotra eo amin'ny 20 cm eo ho eo. Apetraho eo amin'ny tady ny palmie havanana, havia - mitsangatsara ary miankavanana.
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny andilany, ny aoriana, ny tsindry ary ny tendany . Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tarehinao, sintoninao ny tongotrao, ampielezo ny tananao amin'ny lalana mifanohitra aminy. Miankohofa eo amin'ny lohalika 90 degre eo amin'ny lohalika ary atsangano, ary asio ny tongotra havanana havanana mba hikolokolo ny gorodona, ny lohany havanana.
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny fo . Mitsangàna, miverena hiverina, fa kely manetsiketsika ny lohalinao, mananty tanana eo anoloanao. Miaraka amin'ny tongotrao ankavanana, manaova fanafihana amin'ny ankavanana ary ento ny volombavan'ny vatanao ary asio mafy ny tongotra havia araka izay tratra (tokony hijanona ny tongotra). Avy eo dia afindranao ny lanjan 'ny vatanao mankany amin'ny tongotra havia, ary afindrao ny tongotra havanana amin'ny tongotra havia.
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny lamosina, ny sandry ary ny tongotra . Raiso ny toeran'ny angidina eo amin'ny sandrinao sy ny tongotrao. Ataovy lavaka amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atokàny hatrany ny tananao havanana.
