Ankehitriny, ny ankamaroan'ny atleta dia mihaona amin'ny vokatra haingana, mamerina karazana fanatanjahan-tena isan-karazany. Mandritra izany fotoana izany, maro ny olona tsy manana fanontaniana mazava, ohatra hoe nahoana no misotro zava-pisotro misy alikaola sy ny tena izy.
Ny tombontsoa avy amin'ny mpanentana
Mba hahatakarana izay ilaina ho an'ny mpamorona , dia tokony hiverina amin'ny fitambarany. Raha ny marina, io dia singa mikirakira proteinina, ary misy carbohydrate betsaka kokoa ao. Izany no mahatonga ny fijerena fa ny mpanamboatra sy proteinina dia mitovy amin'ny zavatra tsy mety. Gainer dia manana planina tanteraka.
Io votoaty io dia raisina mba hampitomboana ny angovo sy, noho izany, ny fitomboan'ny mozika. Ireo atleta mampiasa izany alohan'ny fampiofanana, dia mampiseho valim-pihetseham-po marim-pototra sy fandrosoana eo amin'ny fianaran'izy ireo dia haingana kokoa. Amin'io fotoana io koa dia misy asidra amino manokana izay manampy ny hozatra hihatsara haingana aorian'ny fampiofanana. Noho izany, manontany tena momba raha mila mpanangona ianao, tsy maintsy manombana ny tanjonao avy hatrany.
Mahasoa ho an'ireo te hanala lanja ve?
Ny Gainer dia fitaovana izay manampy ireo atleta mavesatra hahatratra ny vokatra tsara indrindra. Noho izany dia azonao atao ny mampivelatra ny aretin-kozatra, tsy misy tahotra ny haka tombony amin'ny fetsy.
Fantatrao hoe nahoana no ilaina ny mpandrendrika iray, tsy hanao fahadisoana mampalahelo ianao ary tsy hisotro izany rehefa mihena. Io vatana io dia manana kalozia avo lenta ary raha ny tanjonao, aloha indrindra, dia manaisotra ny matavy, dia tsara kokoa ny mampiasa safidy hafa.
Nahoana no misotro toaka?
Raha mamintina ireo voalaza etsy ambony ireo isika, dia afaka manatsoaka hevitra maromaro momba ny antony ilana mpitia iray:
- Ilaina alohan'ny fampiofanana, hampitombo ny tahirim-bola ary hampiharana fomba fijery hafa.
- Voafandrika ho amin'ny fitomboan'ny volan'ny volo eo amin'ny fiofanana.
- . Natao mba hampitombo ny votoatin'ny kaloria amin'ny sakafo.
- Azo ampiasaina ho solon'ny sakafo mahazatra izy io, raha mihinana sakafo tsotra ianao dia tsy misy fotoana na fahafahana.
Noho izany, ny geyner dia fitaovana tena tsara ho an'ireo izay efa nanala ny fako ary nanandrana nampitombo ny volany.
Mila manambady zazavavy aho?
Matetika dia tonga any amin'ny toeram-pisakafoanana ny fanaovana firaisana ara-drariny mba hahazoana mavesatra, fa tsy mahazo vatana. Tsy mila mandray ity fanampiana ity izy ireo - aloha, tsara kokoa ny mihaino tsara ireo mpamono vovony. Na izany aza, raha ny tanjonao dia ny tombony ho an'ny hozatra, dia handray toerana mendrika ny mpamorona ny sakafo fanatanjahanao .