Ny fahadiovana dia dingana iray izay ny tanjon'izy ireo dia ny mampihena ny fatran'ny fatotra manify ary manome vatana kokoa ny vatana, raha mihazona mozika. Ny fomba tsara indrindra hanamainana dia ny fametrahana ny fihinanana sakafo sy ny fiofanana. Koa satria ny fihinanana sakafo dia mitaky fihenan-tsakafo amin'ny kalôria, ny vatana dia mila fandaharam-potoana fanampiny amin'ny endriky ny proteinina mba hihazonana na hampitombo ny masin'ny ratra.
Karazana proteinina
Proteinina dia misy karazana telo:
- Ny moly - proteinina haingana, ny mahomby indrindra aorian'ny fampiofanana, rehefa ny vatana dia mila mamerina haingana ny haavon'ny proteinina ao amin'ny vatana.
- Casein dia proteinina mangatsiaka, ilaina amin'ny maraina sy amin'ny fotoana fatoriana, manome proteinina mandritra ny fotoana lava be, satria mihamaloka ela.
- Soy dia proteinina izay mety ho an'ny vegaretina sy olona manana tsy fahazakana laktose.
Araka ny asehon'ny fanadihadiana natao tany Etazonia tamin'ny taona 2006, ny proteinina tsara indrindra amin'ny sehatra dia ny casein. Izy dia misaotra betsaka kokoa ny vatana amin'ny proteinina ary mitaky hery bebe kokoa amin'ny digestion, izay manampy amin'ny fandoroana fatin'antoka.
Ny soso-kevitra dia manoro hevitra fa ny tsara indrindra dia ny mampifandray proteinina sy proteinina. Izany dia hampiakatra ny proteinina ary hihazona ny hozatra rehefa mihena ny lanjany.
Miaro amin'ny proteinina ny proteinina
Ny proteina mandritra ny fandidiana dia manatontosa asa manan-danja maro:
- Manatsara ny vatana amin'ny proteinina ilaina izy mba hihazonana hozatra mandritra ny sakafo;
- manatsara ny fandoroana fatin'antoka, satria noho ny fanamafisana ny vatana dia mandany inefatra avo lenta kokoa noho ny famarotana kôbhydrate sy ny tavy;
- mampitombo ny fotoana famoahana ny tsiranoka, izay mampihena ny fahatsapana hanoanana, izay mibaribary indrindra mandritra ny vanim-potoana maina.
Ny fitsipika fitantanana ny proteinina
Ho an'ny voka-dratsiny dia azo atao ny mihinana proteinina
- Ny habetsaky ny ampahany amin'ny proteinina dia novaina tamin'ny alalan'ny formula: 1.5 g ny proteinina amin'ny 1 kg ny lanjan'ny vatana.
- Ny ampahany proteinina dia tsy tokony mihoatra mihoatra ny 30-40 g, satria ny vatana dia tsy afaka mandany ampahany betsaka amin'ny fotoana iray.
- Ny proteinina amin'ny sakafo isan'andro dia tokony ho mihoatra ny 50%, satria ny vatana ihany koa dia mila fibra, vitamins ary mineraly, indrindra amin'ny fizotran'ny dite.
- Miaraka amin'ny karazana proteinina sy proteinina, ny kaikininina dia tokony hodorana amin'ny maraina sy amin'ny fotoana fatoriana, ary ny proteinina ao an-kibo avy hatrany aorian'ny fampiofanana, izany dia hahomby indrindra.