Ao amin'ny tontolo maoderina, ny sakafo ara-panatanjahantena dia lasa ampahany manan-danja amin'ny sakafo isan'andro tsy vitan'ny atleta matihanina ihany, fa koa ireo olona izay manana fomba fiaina mavitrika. Ny solontenan'ny fanatanjahan-tena malaza indrindra amin'izao fotoana izao dia proteinina sy geyners. Raha ny ankamaroan'ny olona no mahazatra ny proteinina, ary mahatakatra ny zava-misy, dia ratsy kokoa noho izany ny toe-javatra.
Inona no atao hoe geener?
Ny Gainer dia fiaraha-miory amin'ny tsiranoka, proteinina, ary ny mineraly samihafa sy vitamina ilaina mba hanohanana ny vatana, araky ny fiofanana entana.
Ny isan-jato amin'ny kômisia sy proteinina dia mihodina mankany amin'ny voankazo (kilaometatra 50-75% ary proteinina 25-50%). Ny mpihaza dia mirakitra singa amin'ny fandevenana isan-karazany, izay ahafahana mihazona ny fifandanjana ara-dalàna ao amin'ny vatana.
Iza no hahazo marika?
Ny fomba tsara indrindra amin'ny akanjo dia ho an'ny olona marefo. Ny olona vitsy dia manana metabolista haingana kokoa noho ny olona mora vidy, ary sarotra ho azy ireo ny manangana ny hozany. Ny Gainer dia hanampy amin'ny famolavola tsimok'aretina tafahoatra, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra.
Ny safidy sy ny fampiasana ny geyners
Mifidy ny tsara indrindra ho an'ny hoditra, ary tsy ny olona ihany no manaraka izany, mifototra amin'ny zavatra ilain'ny tsirairay. Ny ankamaroan'ireo mpihira dia ahitana karazana singa maromaro sy vitamina fanampiny, raha tsy mila azy ianao dia tsy mila mandefitra amin'izy ireo.
Ampiasao ny geyner tokony 3-4 heny isan'andro: ny maraina aorian'ny sakafo maraina, 1-2 ora alohan'ny fampiofanana, avy hatrany aorian'ny fampiofanana ary amin'ny alina. Raiso 100-150 g ny geyner rano misotro rano 300-400, mifangaro tsara amin'ny fampifangaroan-tsakafo na misotro rano ary misotro mandritra ny tontolo andro.
Aza hadinoina fa mpanampy iray ny geyner, ary tsy afaka manolo ny maina izany, koa manorata ny fomba fampiofanana, ny sakafo ary ny fampiasana ny fanafody mahitsy - izany dia hanome anao ny vokatra faran'izay ambony.