Androany, tena mahazatra ny sakafo ara-panatanjahantena ao amin'ny bakteria sy ny tovovavy tiany izay tia fanatanjahan-tena. Manararaotra an-tsitrapo ny karazana fatim-bary sy proteinina rehetra izy ireo mba hisorohana ny fametrahana fatim-bozaka ary hampiroboroboana ny hozatra. Na izany aza, indraindray dia tena ilaina ny manampy tosika amino ny atin'ny atletinao, ohatra, beta-alanine.
Sakafo ara-panatanjahan-tena: beta alanine
Beta-alanine, izay manoratra beta-alanine na β-alanine, dia asidra amino voajanahary izay anisan'ny proteinina voaaro, ary ampahany amin'ny vitamin B5 ihany koa. Amin'ny fanatanjahantena, ampiasaina izy io mba hampitombo ny fitandroana.
Raha heverintsika bebe kokoa ny dingana, dia raiso ity zava-mahadomelina ity mba hanamafisana ny fihenan'ny carnosine amin'ny hozatra. Ny carnosine dia karazam-buffer misy tebiteby, izay, na dia ny fanatanjahan-tena lalina aza, dia tsy mamela ny tontolo ho lasa asidra, noho izany dia tsy misy ny fihenan-tsakany. Ny fikarohana koa dia nahatsikaritra fa rehefa mandray ny beta-alanine dia manatsara ny fahaiza-manaon'ny fifaninanana, izay mamela ny atleta hanatanteraka asa hafa.
Amin'ny fampiasana beta-alanine, afaka manao ny 10% ho avy ny famerimberenana sy ny fomba fisainana, satria ny vesatry ny reraka dia nesorina. Izany dia ahafahanao manatratra ny fara-tampony amin'ny fampiofanana tsirairay ary mandray ny vokatra mifanaraka amin'izany. Ankoatra izany, rehefa maka tahaka ny asidra amino, ny fanaintainana eo amin'ny hozatra aorian'ny fampiofanana dia alefa, ary ny vatany dia mety ho sitrana amin'ny ratra.
Ny alika beta-alanine dia mamela io asidra amino io ho protectora tena tsara sy buffer mahery, izay ahafahana mampiasa ny vatana amin'ny entana anaerobika mahery. Ny tena mahazatra dia ny beta-alanine eo amin'ny bodybuilders - ny zava-drehetra manome fahafahana hampitombo ny haavon'ny fampiofanana dia manampy amin'ny fitomboana haingana kokoa amin'ny musculature.
Na dia izany aza, tsy mety amin'ny rehetra ny beta-alanine: raha omena ny enta-mavesatra aerobika ianao (ohatra, ny hazakazaka, ny aerôbika, sns), dia tsy manan-danja ho anao io tsiranoka io, satria ny hetsika no miantsoroka manokana amin'ny hozany.
Beta-alanina: ny vokany
Heverina fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny atiny io asidra amino io. Matetika ny atleta no mitazona fotsiny ny fihenan'ny molotra na ny hozany ary ny fahatsapana hafanana ny vatana. Raha toa ka misy antony mahatonga anao tsy mahazo aina, dia atolotra ny fampihenana ny dosage.
Fantatra tamin'ny fomba ofisialy fa na dia ao anaty dosage avo aza io fiantohana io dia azo antoka ho an'ny fahasalaman'ny olombelona.
Ahoana no atao hoe beta-alanine?
Ao amin'ny fivarotana sakafo ara-panatanjahan-tena, afaka mahita ny beta-alanine amin'ny endrika roa ianao - ao anaty capsules ary amin'ny vahaolana. Ankoatr'izany dia misy karazan-drafitr'asa maro samihafa ao anatin'io akora io. Matetika ny kombina beta-alanine sy ny zavamaniry - dia voaporofo fa io fitaovana io dia mahomby kokoa noho ny fampiasana ireo akora simenitra.
Azonao atao ny misafidy iray amin'ireo fanafody malaza amin'ny beta-alanine, rehefa avy nifampiresaka tamin'ny mpampiofana anao. Azo antoka fa hanolotra zavatra avy amin'ity lisitra ity ianao:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha avy amin'ny SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 avy amin'ny MAXimum Power;
- Tobim-panaraha-maso ny tondra-drano;
- Loko volomparasy matevina.
Ny beta-alanine dia atolotra amin'ny dosia 400-800 mg ho an'ny lehilahy, izay midika hoe 300-700 ho an'ny vehivavy. Heverina fa ampy ampy 4-5 grama isan'andro ny vokatra tsara. Ny famindrana fanentanana dia tokony hiankina amin'ny fotoana voafaritra iray - 8 ora, fara-fahakeliny 4-5 herinandro. Ity fotoana ity dia azo omena amin'ny herinandro 8-12 - tsy misy intsony.