Ny fomba tsara indrindra hanovozana ny vatana manontolo, mahasalama tsara ary mandoro ny habetsahatry ny kaloria sy ny loto mavesatra dia dihy aerôbika. Angamba, maro ny fihetseham-po mahafa-po mifandray amin'ny tombotsoan'ny vatana, sarotra ny mahita karazana fitondra hafa! Ao anatin'ireo sokajy ireo dia tsy vitan'ny hoe mihetsika fotsiny ny rhythmically ary manodina ny vatana manontolo, fa manipika fihetseham-po ratsy ihany koa - Izany dia manampy antsika hanao dihy! Mahavariana ihany koa fa ny hetsika toy izany dia tsy manentana fotsiny ary manome toky ny fahatokisana, fa mamela anao koa mba hahatsapa tsaratsara kokoa ny rhythm.
Mozika ho an'ny dihy amboadia
Ny fihetseham-po manokana ao amin'ny efitrano fianarana dia omen'ny feon-kira. Matetika ny mozika no mifaly, faly, malaza, malaza - izany hoe te-handihy. Ankoatr'izany, miovaova foana, ka amin'ny ora iray dia hianatra zavatra vaovao maro ianao. Indraindray ao anatin'ny efitrano fianarana dia mifangaro karazana fandaharana melodika: dihy aerôbika dia ahitana latina, jazz, maoderina sy ny singa tsirairay avy avy amin'ny dihy oriental! Toa nitana andraikitra manan-danja izy io satria efa malaza be io fitarihana io. Ankoatra ny kilasim-pifaneraserana, matetika dia manao kilasy marevaka kokoa: aerôbika jazz, jiro fiaramanidina, funk aerobics, hip-hop aerobic sy ny hafa.
Ankoatra izany, misy torolàlana malaza iray hafa - dingan'ny dihy dihy. Ity dia karazana tsy fahita firy, izay ahitàna ny asa miaraka amin'ny dingana iray - dingana manokana, izay ahafahana mampitombo imbetsaka ny entana, miaraka amin'ny hetsika dihy. Tsara kokoa ho an'ireo vao manomboka mifidy zavatra iray, ary avy eo dia hiverina amin'ny fomba fijery sahaza be. An-jatony an-dihy ao an-trano dia midika ihany koa ny manomboka amin'ny fiovan'ny safidy maro kokoa ary eo ambanin'ny lahatsary video.
Dihy aerôbika ho an'ny fatiantoka
Sarotra ny maminavina fomba iray mety kokoa amin'ny fanesorana ny lanjany tafahoatra, fa tsy ny lesona amin'ny dingan'ny dihy. Ao amin'ireo kilasy ireo dia azonao atao ny mandoro 10 calories isaky ny kilao isaky ny kilao, izany hoe 650 calories isaky ny fivoriana amin'ny lanjany 65 kilao.
Ny fahamaroan'ny lazaina dia nahazo ny làlan'i Latina noho ny fahasoavany sy ny sazy tsy mety nataony. Ilaina ny mitadidy fa ao anaty aerôbika, mila mila milamina hatrany ny tongotra - ary ny tongotra eo amin'ny voditongotra, fa tsy mifamadika, toy ny amin'ny dihy matihanina.
Ny dihy ambolom-bolo ho an'ny mpandidy dia matetika midika hoe rafitra klasika - fampirimana iray, ampahany lehibe ary fitaka. Ny fototra dia sehatra manokana, ny ankamaroany dia ampiasaina amin'ny karazana aerôbika hafa. Andao hodinihintsika ny sasany:
- Mandeha mitsangatsangana : eo amin'ny tongotra ny tongotra, mihintsana ny lohalika, midadasika ny lanjan'ny vatany, aorian'izay dia ahodin-drivotra ny lohaliny, ary ny feny dia miala amin'ny sisiny.
- Visk - dingana iray amin'ny roa tonta: amin'ny "iray" - midina amin'ny sisiny sy ny dian-tongotra amin'ny tongotra hafa aorian'ny voalohany; amin'ny "roa" - dingana miaraka amin'ny tongotra voalohany amin'ny toerana.
- Pivot - ny dingan'ny fiaramanidina klasika: dingana, ary ahodino ny tongotra manohana.
- Quick mambo - dingana iray mankany amin'ny teboka telo: "fotoana" - dingana iray amin'ny tongotra mitongilana eo anoloan'ny fanohanana; amin'ny "roa" - dingana an-toerana ny tongotra fanohanana; amin'ny "telo" - dia manolo ny tongotra mankany amin'ny tongotra manohana.
- Ny dingana lehibe nataon'i Mambo - dingana iray amin'ny roa tonta, dia manomboka amin'ny fitarihana ny baolina avy amin'ny lohalika: ny "fotoana" - mandroso amin'ny tongotra mitarika ary avy hatrany aorian'io dingana io ho solon'ny tongotra mpanohana; Amin'ny "roa" - dia manolo ny tongotra mankany amin'ny tongotra manohana.
- Ny dingana lehibe amin'ny samba dia dingan-dingana roa: amin'ny "iray" - miaraka amin'ny tongotra mitarika haingana (manaraka indray aoriana) ary avy hatrany - miaraka amin'ny tongotra mpanohana dingana iray (aoriana - aoriana) ary manilika; Amin'ny "roa" - dia manolo ny tongotra mankany amin'ny tongotra manohana.
Tsy misy zavatra mora kokoa noho ny fahaverezan'ny lanjany mandritra ny dihy, ao amin'ny kilasy fiantsonan'ny aerôbika. Amin'ny voalohany, toa sarotra ny hetsika mandritra ny herinandro vitsivitsy, hotsarovanao ny zava-drehetra. Ny zava-dehibe, ataovy 2-3 na isan'andro ary mihinana tsara, ary ny vokatra dia tsy ho ela dia ho avy.