Mba hisorohana ny fandaniana fanampiny sy tsy tapaka amin'ny toe-javatra tonga lafatra, ankoatra ny sakafo mahasalama, mila mampihatra ny lanjany ianao. Noho ny fampiofanana dia afaka mandany kaloria ianao ary handoro ny menaka. Ny mahomby indrindra dia ny fiasan'ny aerôbika , mifototra amin'ny fiaretana, ary antsoina hoe cardio fampiofanana izy ireo. Mba hialana amin'ny fanariam-pako dia mila mampiofana be ianao, fa ny vokatra dia ho mendrika izany. Noho ny fisian'ny fampiofanana amin'ny rivotra madio, ny sela ao amin'ny vatana dia feno oksizenina. Ny tahan'ny asa tokony ho toy izany hatrany am-piandohana ka hatramin'ny farany.
Ny fanatanjahan-tena maloto malaza
- Swimming . Mandritra ireo fampiharana ireo, ny muscle rehetra dia tafiditra, fa ny fanatanjahan-tena dia malefaka. Ny saha dia manampy amin'ny fanesorana ny olana miverimberina ary mamorona lamina mety. Mba hahazoana ny vokatra irinao ao amin'ny dobo dia tokony hijanona antsasak'adiny farafahakeliny, ary tokony ho in-telo ny isan'ny fiasana isan-kerinandro.
- Sports walking . Ity no fanatanjahantena tsara indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra, izay mety amin'ny vehivavy tsy sahy. Ny mandeha an-tongotra dia tokony ho rhythmic, tsy maintsy tsapanao ny fomba fiasan'ny masonao. Miezaha mandeha 8000 dingana farafahakeliny isan'andro. Raha tsy manana pedometer ianao, dia ny faharetan'ny fampiofanana dia adiny iray.
- Jogging . Manomboka amin'ny dia lavitra ary mampitombo tsikelikely ny faharetan'ny lalana. Ny fihenam-bidy miaraka amin'ny fanampian'ity fanatanjahantena ity dia malaza indrindra. Mba hampandehanana izany dia tsara sy mora ny nahazo akanjo sy kiraro tsara.
- Mitaingina bisikileta. Tena zava-dehibe ny fanirianao handanjana,
dia mifidiana faran'ny haavony, ary raha manatanjaka ny hozatrao ianao, dia manapaha lalana mitongilana eny amin'ny arabe, izay mila miezaka mafy ianao, ary mandany hery bebe kokoa. Ny fotoana fampiofanana dia tokony ho iray minitra fara-fahakeliny, ary mila 3-4 andro isan-kerinandro izy ireo. Ny fampiharana toy izany dia hampiakatra ny haingony, hanatsara ny hozatry ny tongotra sy ny kibo. - Dancing . Ity safidy ity, ankoatra ny fahaverezan'ny lanja, dia hanome fahafinaretana bebe kokoa anao. Amin'ny fampiofanana toy izany dia afaka mampitombo ny fahasoavanao, ny plastika ianao, manatsara ny tarehinao ary manandratra. Ankoatra izany dia tsy azonao atao ihany ny handefa ny torolalana amin'ny dihy: lalao baolina, hip-hop, contemp, dihy danse, dihy oriental sy ny sisa.
Tadidio fa ny firafitry ny sakafo sy ny fanatanjahantena ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia hanome vokatra iray ahafahanao mihazona tsy tapaka.