Ny aretin-koditra eo amin'ny lohalika dia aretina iray, izay, toy ny ankamaroan'ny aretin'ny rafitra musculoskeletal, dia tokony hoentina amin'ny fihetsiketsehana. Ny fanazaran-tena ho an'ny arthrôsis amin'ny lohalika dia tokony hanome ny enta-mavesatra sy ny ligamanta hita eo akaikin'ny fiaraha-miasa, ary amin'ny fotoana iray, manome fiadanana ary tsy mitafy ny fiarahany. Noho izany, ny vahaolana momba ny arthrôs dia tokony ho singa fototra, fa tsy fihetsiketsehana mihetsika. Static dia midika fa hafangaro segondra vitsy ianao ao amin'ny toerana tsirairay, noho izany dia tsy hiady ianao.
Alohan'ny hanombohan'ny fampiharana amin'ny arthrose amin'ny lohalika dia tokony hifantina dokotera foana ianao, fa ny manam-pahaizana manokana sy ny ray dia afaka mampiseho ny fahasimbana eo amin'ny lohalika.
Ny fampiasana ny arthrôs dia tsy natao afa-tsy mandritra ny vanim-potoana famerenana, rehefa tsy misy dikany na tsia ny fiterahana. Amin'izay fotoana izay ihany, ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny fahasalamanao sy ny fiantohana ho avy dia ny fahatsapana fa ny hetsika ara-batana no hany fomba azo antoka hamerenana ny lohalika.
fanazaran-tena
Ny ampahany voalohany amin'ny fampiasana avy amin'ilay toeram-pitsaboana amin'ny arthrôsis amin'ny lohalika dia natao atao eo ambony seza. Amin'izao fotoana izao isika dia hiasa amin'ny hozatry ny quadriceps amin'ny tongotra.
- Atsangano kosa ny lohalinao, ny tanana miorina eo amin'ny seza.
- Manangana ny lohalika roa miaraka izahay, voatazona ary ambany.
- Manangana tsirairay isika ary manitsy ny tongotr'izy ireo.
- Ny tongony manify dia nesorina teo amin'ny tany. Ireo tongony roa ireo dia nodinihina ary napetraka nandritra ny segondra vitsivitsy. Niverina tany amin'ny IP, indray nipoitra ary napetraka. Miasa hatramin'ny 10 - 15 heny izahay.
- Ny vatantsika dia mitazona ny lanjany ary manosika azy ireo hatrany, toy ny hoe, namely ny baolina. Miezaka ny tsy hampidina ny tongotra ho eny amin'ny tany izahay.
- Manantona ny tongotra izahay ary miasa ny tongotra ankapobeny amin'ny tongotra. Circles, valo, sns.
Ny tapany faharoa amin'ny fampiasana ny toeram-pitsangatsika amin'ny arthrose amin'ny lohataona dia tokony ho tanterahina tsara.
- Mipetraka eny ambadika isika, manao "bisikileta".
- Nanindrona ny tongotra teo amin'ny lohalika, nametraka azy ireo kokoa, nanoloana ny vatana. Manatanteraka ny "tetezana" izahay, manamboara azy mandritra ny 10 segondra.
- Mahaiza: mametra ny tongony ambany amin'ny tongotra havanana amin'ny lohalika havia ary lasa tetezana amin'ny teboka telo. Manova ny tongotra izahay ary mitazona 10 segondra.
- Tetezana miaraka amin'ny tongotra henjana - tongotra iray nohavaozina, niakatra teo amin'ny tetezana izahay. Manova ny tongotra isika.
Ny fahanterantsika no mahatonga ny fampiharana, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra omentsika ny havia sy ny hozatra . Ny faharetan'ny fampiofanana iray dia 10 ka hatramin'ny 15 minitra, ny fomba 4 ka hatramin'ny 5 dia azo atao isan'andro.