Ny lanjany tsy misy hetsika dia sarotra be. Ary ny fiasa ara-batana mahomby indrindra amin'ny fahazoana mavesatra dia fampiofanana amin'ny mpampianatra ao amin'ny gym. Saingy raha tsy manana ny vintanao ianao amin'ny fananana mpampianatra, ary efa mieritreritra ianao fa tsy ny lanjany fotsiny, fa ny momba ny fihenam-bidy ao amin'ny gym, dia manome anareo fepetra fampiasana efa vonona.
fanazaran-tena
- Mandeha amin'ny simulator elliptical - 5 minitra. Misafidiana tempo ambany na maody maika amin'ny haavo 80 - 100 isaky ny minitra. Ny fanaintainana eo amin'ny hozatra dia tokony ho hazavana tsy an-kijanona.
- Ny toeram-pisakafoanana dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, saingy aza hadinoina ny hozatry ny hatsiaka amin'ny fampiofanana matanjaka. Aorian'ny fampiharana isa-minitra tsirairay, dia manaova fampiharana mitsabo ho an'ny hozatra izay eo ambany enta-mavesatra. Izany dia hamerina ny lavany amin'ny hozany. Asandrato ny lohanao amin'ny lohalika, amin'ny tananao, manindry ny voditongotra eo amin'ny kibony ary tanteraho ny tendrony voalohany amin'ny feny.
- Tratra - 60 segondra. Manao ny fanodikodinam-peo eo amin'ny banky isika, manamboatra ny tongotra eo amin'ny milina. Ny tadin-doha ao ambadik'ity lohany ity, manatanteraka 20 taona miverimberina amin'ny fahatsapana ny mandoro ny hozatra miasa.
- Atsofohy ny hozany - atsangano ny tananao, azerao ny hozatry ny rectus abdominis.
- Mandeha eny amin'ny fitifirana - 5 minitra. Mifidiana fika ambany na medium amin'ny haavo 4 ka hatramin'ny 6 km / h.
- Mitsangatsangana ao anaty havokavoka isika, manosika tasy akaiky ny tany iray isika, mamela ny hozatry ny ombilahy.
- Ny fampidirana ny ratra eo amin'ny simulator dia fampihetseham-po amin'ny vava. Manao velarana 60 segondra eo ho eo izahay. Manangana ny tongotra eo amin'ny lafiny roa isika, mitondra fahasitranana lehibe ny hozatra.
- Mijoro amin'ny tongotra manohana ny antsasany isika, ny faharoa dia mahazo ny lohalika ary misintona ny tenantsika.
- Avereno indray 5 minitra amin'ny simulator elliptical.
- Ny fihazakazakan'ny sakana avo lenta amin'ny tratra dia fanazarana amin'ny hozatry ny lamosina. Manao 1 minitra isika mba hitera-doza mafy.
- Manodidina ny lamosinay izahay, mora tonga amin'ny tananay.
- Ny fitifirana no fomba tsara indrindra handosirana haingana ao amin'ny gym . Tsy mbola misy fomba iray hafa.
- Mijoroa amin'ny tongotrao - ataovy 1 minitra alohan'ny hitera-doza.
- Miakatra lavaka lava isika, miaraka amin'ny fanohanana eo amin'ny tongony eo anoloana, mamelatra ny tendron-tsoratry ny feny sy ny hozatry ny gluteal.
- Mpanazatra elliptika - 5 minitra.
- Fanitarana ny tanana eo amin'ny tandrony ambony - manomboka amin'ny reraka maherin'ny 1 minitra.
- Nataonay ny tananay tao ambadiky ny lohanay ary nokapainay tamin'ny kofehy izy ireo.
- Rota - 5 minitra.