Ny proteinina ao amin'ny proteinina dia matetika antsoina hoe proteinina "miadana", satria efa ela no nipoitra izany ary tsy miditra ao amin'ny ra. Azo ampiasaina ho an'ny hatavezana sy ny fihenanam-bolo izany. Eritrereto hoe rahoviana sy ahoana ny fisotroana proteina kely.
Fomba ahoana no hakana proteinina casein amin'ny volombava?
Milaza ny manam-pahaizana fa ny fitsaboana ihany no afaka mandroso amin'ny endriky ny siramamy siramamy rehefa manoratra masomboly. Alohan'ny handehanana sy aorian'ny fampiofanana dia mila mividy haingana ny vatana, ary tsy afaka miatrika izany ny fisotroan-dronono.
Mba hahazoana ny masin'ny muscle, ny moka proteinina dia mamomamo amin'ny alina, ka mihena ny fanehoan-kevitra mampihetsi-po sy ny fahaverezan'ny vozona mandritra ny torimaso. Amin'ny toe-javatra mahazatra, ny vatanao mandany mihoatra ny 8 ora tsy misy sakafo, mihena ny dingana anabolika, ary ny casein dia afaka misoroka izany. Raiso ny 35-40 g alohan'ny hatory.
Ny votoatiny kalorie dia kalôria 360 isaky ny 100 g ny vokatra, noho izany raha tsy eo ny sakafo mahavelona dia tsy afaka miteraka fitomboan'ny vatana.
Protein ao amin'ny proteinina ho an'ny fahavoazana
Rehefa lany ny lanjany, dia nalain'ny kaikinina mba hihazonana ny hozatra, ary hampitombo ny fihanaky ny fatotra. Amin'ity tranga ity, ampahany kely no ampiasaina, 15-20 g fotsiny.
Raha tsy manana fotoana ahafahana mihinana ianao, dia mety ho afaka hisolo ny sakafo mahazatra anao ny 33-40 g of casein, ary ny fitokonana tsy hisakafoanao dia tsy handoitra ny hozatra.
Miaraka amin'ny voka-dratsin'ny fatin'aretina, ny proteinina sy proteinina dia atao mba hanafoanana ny hanoanana . Heverina fa ny proteinina rehetra, io no manakana ny hanoanana indrindra amin'ny ankamaroany.
Eo am-panaovana io tranga io dia 2-4 isan'andro izany: maraina, alohan'ny fampiofanana, eo anelanelan'ny sakafo fototra sy amin'ny fotoana fatoriana.
Casein dia mpanampy manerantany ho an'ireo izay manana fihetsika tsy dia mahazatra amin'ny atody sy proteinina. Ny dosage farany dia azo dinihina raha tsy mifanaraka amin'ny fomba hafa rehetra azonao.