Ny famerenana amin'ny laoniny ny tarehiny aorian'ny fampiterahana dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra niainana na dia nandritra ny fitondrana vohoka aza. Raha ny marina dia tsy ny fiovana mahafinaritra indrindra no asehon'ny tarehimarika raha vantany vao teraka: noho ny fifindran'ny foibe, miharatsy ny fihodirana ary ny kilao nangonina nandritra ny "sakafo ho an'ny roa" dia mitoetra ao amin'ny kibony, ny andilany sy ny fehy. Na izany aza, raha olona manentana ianao, dia tsy ho olana ho anao ny fanitsiana ny sary aorian'ny fiterahana.
Ahoana ny famerenana amin'ny laoniny ny sary aorian'ny fiterahana: dingana iray
Ahoana ny hevitrao, aiza no manomboka ny fatiantoka? Amin'ny sakafo na fanatanjahantena? Tsy tena izy. Ny dingana voalohany dia mametraka ny tanjona. Esory sy fehezo ny tady, ny tratra, ny feny. Avy eo, farao ny kilao sy santimetatra tianao handaniana ary andao ny fotoana tokony hiatrehanao izany. Ara-dalàna ny miala amin'ny lanjany 1,5 - 3 kg isam-bolana, koa aza mametraka tanjona tsy azo tsapain-tanana - raha tsy izany dia hianjera ianao, na handao tanteraka ny tananao mihitsy aza.
Soraty ny fampahalalana rehetra noraisinao ary mamorona diary izay handinihanao isan'andro ny fiovana eo amin'ny lanjany sy ny fanovana isan-kerinandro amin'ny volan'ny vatana. Ankehitriny fa mazava ny tanjona, afaka manohy manao zavatra ianao. Na dia aorian'ny fahaterahana faharoa aza, dia ho sitrana haingana ilay sary, raha toa ka manatanteraka ilay drafitra ianao!
Ahoana ny hamerenana ilay sary rehefa avy nateraka: dingana roa
Zava-dehibe ny manavao ny sakafo, fa aza mipetraka amin'ny sakafo matsiro, tsy mifandanja tsara, fa aleony ny sakafo mahasalama. Ny fitsipiny dia mahazatra antsika hatramin'ny fahakeliny: ny maraina - kashka, mandritra ny andro - henan'alika, trondro na sakafom-bolo amin'ny garazy, legioma mena, voankazo mamy ary ranom-boankazo. Aza avela ny tsiron-tsakafo toy ny ovy - hena, mofo, hena, sns. Ireo no tena tsikombakomba miafina fitsaboana izay afaka manelingelina ny fahaverezan'ny vatanao.
Raha mampinono ianao - tsara izany: mandany 500 calories isan'andro ny vatana mba hamokarana ronono. Na dia amin'ity tranga ity aza, ny toro lalan'ny sakafo ara-pahasalamana dia hahasoa anao fotsiny!
Fanatanjahantena ho an'ny sary taorian'ny fiterahana: Dingana telo
Zava-dehibe ny manampy asa. Tsy voatery ho an'ity fitsidihana ity ny klioban'ny fanatanjahan-tena na hiala amin'ny zaza mihitsy, satria misy karazan-tsakafo miaraka aminy mandoro kalozavo maro:
- Mandehandeha lava amin'ny kolina iray, izay mila mandeha araka izay tratra, ary tsy mipetraka amin'ny banky miaraka amin'ny gazetiboky.
- Ny lalao mavitrika: mampitraka ny zaza eny an-tsandriny, manodidina ny efitrano miaraka aminy, sns.
- Fanadiovana kilalao: tonga miasa amin'ny fomba mahazatra, manangona azy ireo amin'ny fotoana iray, mihazona na manjavona lalina - ireo dia fampiharana goavana!
Ankoatr'izay dia afaka mampifandray ny fiofanana maraina farafahakeliny ianao. Raha sangisangy amin'ny iray ianao, mividy DVD na download lesona video miaraka amin'ny mpampianatra zazavavy tsara tarehy sy mozika mahafinaritra ao amin'ny Internet - ity dia hanampy ny motivation!
Ankoatra izany, tsarovy,
- ho an'ny taolan-damba sy ny kibo: 10-20 minitra ny fihodinan'ny banga isan'andro;
- ho an'ny tanana sy ny tratrany: 15-20 famoretana isan'andro (azo atao amin'ny fomba 2);
- Ho an'ny feny sy ny rambony dia misy karazany telo eo ho eo ny fihodinana (tokony atao tsara izy ireo: ny tongolobe dia lava kokoa noho ny soroka, ny lohalika dia tsy mihetsiketsika, mihodina ny rambony, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza iray, tsy maintsy miondrika eo amin'ny zoro eo amin'ny lohalika 90 degre isika).
Amin'ny fanarahana fitsipika tsotra dia hiankina fotsiny ianao rehefa averina indray ilay sary rehefa teraka.