Araka ny fantatrao, ny proteinina dia mitovy amin'ny proteinina, ny fanovàna anarana amin'ny teny Anglisy ihany. Eny, proteinina dia mazava ho azy ny loharanon'ny fiainana. Indrisy, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsaina rehefa miresaka cocktails proteinina - manidina ny lehilahy, ary tsy manintona foana amin'ny tontolon'ny muscle. Saingy raha ny marina, ny proteinina mihorakoraka dia ampiasaina, na ho an'ny fahavoazana mavesatra, ary amin'ny fananganana mass muscle. Aza mino an'izany?
Ny finday dia amin'ny "asa fanampiny". Noho izany, raha mampiasa cocktail proteinina ianao, dia hanao asa mavesatra ara-batana, na hikisaka amin'ny lanjany mandritra ny ora maro, dia eny, ianao manangana hozatra. Ary raha manao fanatanjahan-tena maotina ianao (fitafy tsy misy lanjany, aerôbika, mandihy) - dia ho afaka ny ho lany amin'ny proteinina ianao.
tombontsoa
Ny fampiasana proteinina ho an'ny vatantsika dia fantatra tsara. Mifangaro ny proteinina , dia hanelingelina ny kisendrasendra ny areti-maso, izany hoe ny dingan'ny famongorana ny tazomoka. Ny processus catabolic dia tafiditra ao aorian'ny torimaso, ary aorian'ny fampiofanana.
Ny faharetan'ny proteinina dia mampihena ny fihetseham-po. Koa satria ny cocktail proteinina dia tsy ahitana kalozia maro, fa misy proteinina, aza matahotra ny ho tsara, ny fihetseham-pihetseham-po dia hipoitra, satria ny proteinina dia nodiovina nandritra ny 6 ora mahery.
Raha mihinana ianao dia hampihena ny fanjifan'ny angovo mba handevonana sakafo ny 30% ny fihinanana proteinina.
Ny cocktail proteinina dia hifehezany ny metabolismy, hanamaivana anao ny lethargy sy ny reraka, ary ny hozatry ny hozatrao dia ho lasa elastic, mibaribary moramora. Noho ny tsy fisian'ny proteinina hitombo ao anaty tavy dia manana fahafahana ihany koa ny hanafoana ny cellulite tsy tia.
fomba fanamboarana
Andeha hojerentsika ny fomba hanangonana proteinina hihorohoro. Misy safidy telo:
- mividy tapakilam-bary efa vita vita amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena;
- Hividianana vovoka proteinina ary anaovanao cocktail izany;
- mba hanomana cocktail avy amin'ny vokatra ao an-trano.
Hodinihintsika ny safidy farany, saingy hevero fa ny proteinina dia misy proteinina madio, ary ny vokatra "tranon'izy ireo" (tsaramaso fary, ronono) dia tsy vitan'ny proteinina, fa koa ny matavy.
Mofomamy Raspberry
sakafo:
- raspberry - 200 g;
- ronono - 200 ml;
- jogora voajanahary - 200 ml;
fiomanana
Manosotra ronono ao anaty menaka iray, ampio ronono sy yogora, mangeja indray ary mankafy ny fahasalaman'ny fahasalamana!
Kiwi sy tantely
sakafo:
- kiwi - 1;
- tantely - 2 lany;
- ronono soja - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
fiomanana
Ny Kiwis dia diovina ary tapaka amin'ny kibay madinika, entina amin'ny blender. Ny tantely dia mihamafana amin'ny fanjakana semi-liquid, manampy amin'ny kiwi miaraka amin'ny ronono sy yogourt. Afeno indray.
Curd cocktail
sakafo:
- lakandrano fandevenana - 300 g;
- ronono - 200 ml;
- voankazo - 70 g;
- aviavy - 2 lany;
fiomanana
Sakafom-pisakafoanana no mangetaheta rano mangatsiaka mandritra ny 3 minitra. Afeno ao amin'ny tsaramaso mavo, ronono, voankazo ary voanio.
Ankoatra ny cocktail
sakafo:
- anana - 4 boribory;
- akanjo fotsy - 3 pcs .;
- Ega jolk - 1 mai;
- rano - 200 ml;
- bozaka - 50 g;
fiomanana
Atsofohy ireo atody mafy mafy, mifidy ny habetsan'ny proteinina sy ny jono, miondrika eo amin'ny blender miaraka amin'ny anana, rano ary voanjo. Ny proteines rehetra rehetra dia mihozongozona noho ny fahaverezan'ny vatanao izay afaka manova anao amin'ny fahamendrehanao, arakaraka ny tsiranao sy ny fahazoana entana ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Fitaovana cocktails
Eo am-pamaranana, kely ny fomba tokony hisotroana proteinina mihetsiketsika.
- Voalohany indrindra, dia mamomamo moramora ny cocktails, mamelombelona ary mankafy.
- Faharoa, ny cocktails dia tsy manolo ny sakafo, fa afaka mampihena ny isan'ireo sakafo amin'ny 5 ka hatramin'ny 3, raha misotro tapakila ho an'ny sakafo maraina sy ny misakafo maraina, ohatra.
- Fahatelo, ny fotoana tsara indrindra hanaovana ny cocktail dia maraina sy ora aorian'ny fampiofanana (antsasak'izay aorian'ny fianarana).