Manao fanazaran-tena amin'ny maraina ny fatiantoka

Maro ny adihevitra mivezivezy manodidina ny fiaraha-mientana amin'ny maraina. Manohana ny hetsika izahay amin'ny fotoana mety, ka manome soso-kevitra izahay fa manome 15 minitra ho an'ny gymnastique isan'andro ianao.

hevi-diso

Ny fampiasana maraina ho an'ny fahavoazana ary ny fiofanana maraina dia tsy zavatra mitovy. Ny fampisehoana maraina dia vita avy hatrany rehefa tapitra ny fifohazana (indraindray na dia tsy mivoaka ny fandriana) aza, ary ny fampiofanana maraina dia tokony hatao, efa mifoha tanteraka - 30-60 minitra taorian'ny niakarana.

Fifidianana fanatanjahan-tena

1. Ny votoatin'ny fampiasana maraina dia tokony ho enta-mavesatra amin'ny vatana manontolo. Raha manana 15 minitra ianao, dia 5 minitra voalohany ny horonan-tsakafo ho an'ny fampiofanana iray, 5 ho an'ny fampiasana hery (miovaova) ary 5 ho an'ny fitsinjarana sy famerenana ny fofonaina.
2. Ny fanazaran-tena ho an'ny maraina dia tokony hanomboka amin'ny làlana haingana, mitsambikina, ary mihazakazaka amin'ny fisakanana.
3. Ny fampiofanana amin'ny maraina ho an'ny vehivavy dia tokony hampidirina amin'ny tongotra, ny kibony ary ny fampisehoana. Poprisedayte, manao fanafihana, tongotra sy tongotra ary 1-2 fampiharana amin'ny gazety.
4. Vitanay ny fametrahana fampiharana mipetraka eo amin'ny tany.

tombontsoa

Ny tanjon'ny fampiasana maraina dia ny mamonjy ianareo avy amin'ny "fihenjanana" ao amin'ny vatana aorian'ny torimaso alina. Ny gymnastique maraina mahomby dia manatsara ny fivoaran'ny ra, ny lalan'ny lymph, mamakivaky ny hazavana ary manatsara ny fivoahan'ny tohotra. Amin'ny teny iray, dia manao ny zava-drehetra izy mba hiasa amim-pahamalinana tanteraka ary hiaro anao amin'ny ratra izay mety hitranga mora foana amin'ny fifaliana, fa tsy misintona ny hozatra rehefa tory.

Raha toa ka nitranga ny fampiasana maraina dia ny hetsika ara-batana mandritra ny andro, ny tanjonao dia ny mifidy ny karazana fampiharana feno. Azonao atao ny mifidy ny ashanas amin'ny yoga , na ny dihy mozika mandroso aza.