Hozatra hodi-kazo

Cor dia bio-ara-biochemika ao amin'ny ivon'ny maha-olona. Ny hozatry ny dipoavatra izay mandry ao ambadiky ny hazavana ary ny fiarovana azy dia antsoina hoe hozatry ny hodi-johy. Anisan'izany ny hozatry ny mitevika, ny mitevika, ny rectus amin'ny ati-kibo, ary ny hozatra kely amin'ny gluteal. Ny fampiofanana ny hozatry ny hodi-kazo, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia ny fanofanana ny hozatry ny foza. Amin'ny lafiny iray dia izy no mitazona ny taova anatiny, mahatonga ny tavy ho mendri-kaja kokoa, ka mampitombo ny departemantan'ny lomotra. Noho izany, mandritra ny fampiofanana hozatra amin'ny ankapobeny, dia mila mahatsiaro ny hozatry ny tsirairay izay ilaina amin'ny fahazoana vatana mahavariana.

Ahoana ny fomba hananganana cortex ho an'ny muscle?

Raha te hanan-dàlana havanana ianao sy milina fanontam-pirinty, dia tsy tokony hametra ny tenanao amin'ny fampiofanana iray isan-kerinandro ianao. Manomboha asa amin'ny tenanao mipetraka eo anoloan'ny solosaina. Aza apetrakao amin'ny tongotrao ny tongotrao, andramo ny lamosinao, fa aza malaina. Raha ny fanazarana eo amin'ny hozatry ny hodi-kazo, dia tokony ho ela izy ireo, miaraka amin'ny enta-mavesatra tsy mitsaha-mitombo. Amin'ity tranga ity dia manana iray hafa bebe kokoa isika - ny fampiofanana ny organism dia efa voaofana.

Fa ny vokatra tsara indrindra dia aza manandrana mifantoka amin'ny isan'ireo famerimberenana, ary mandra-pahavitram-pahasahiranana tanteraka. Araka ny nolazain'ireo mpanao fanatanjahan-tena: "hamongotra ny sokatra rehetra avy aminao".

Ny tsiranoka matevina

Avoakan'ny lava-bavony ny vatana efatra. Io no fatran'ny transversal-bodirindrina izay manakaiky ny ambiny mankany amin'ny taova anatiny. Amin'io lafiny io, io hozatra io dia mampiavaka azy rehefa manjary ao anatin'ny kibony. Amin'ny alàlan'ny fifandonana amin'ny hozatry ny tetezamita, ny fifanekena momba ny taova, izay manampy amin'ny famotsorana ny havokavoka, izay misy fiantraikany amin'ny fizotry ny atidoha. Ny fampiharana ho an'ny faritra ambany kokoa ao ambany dia hampatanjaka ny hozatra amin'ny tsiranoka.

Ohatra, ny "tetezana" fampiharana. Mialà eo an-damosinao, manendoy ny tongotrao ary apetraho eny an-tendron'ny soroka ny tananao, na eo an-dohanao, na ataovy eo amin'ny vatanao. Miezaha manandratra avo kokoa ny valin-kasasarana, fa aza manongilan-tsofina. Isaky ny fotoana, dia miezaha hampitombo ny fotoana ifaneraseran'ny raharaha eo an-tampony.

infraspinatus hozatra

Ity tongotra ity dia ampiofanina amin'ny ankamaroan'ny olona amin'ny alalan'ny fampiasana ny tampon'ny ambiny. Ny hozatry ny ati-doha dia tsy mavitrika indrindra, noho izany dia mitaky fampiharana manokana ho an'ny fivoarany izany. Ny fitomboan'ny taova dia tratran'ny asa mihetsika amin'ny fampiasana blocs.

Long Muscle Adductor

Io fihetsika io dia mitovitovy amin'ny telolahy amin'ny endrika ary hita eo amin'ny elatry ny tendrom-bolo. Mora kokoa ny manasitrana ny hozatry ny tafio-drivotra noho ny, ohatra,

  1. Ny vokatra tsara eo amin'ny famenoana sy ny felam-bozaka. Amin'ny lafiny iray, io fampiharana io dia hanamafy ny fon'ny fendrina ary hisoroka ny fahavoazana hoavy mandritra ny fitomboan'ny entana.
  2. Iray amin'ireo fampiharana mahazatra indrindra ny tongotra. Noho izany, mandosira eo anilanao, manantona ny tongotrao. Ny tongotra avy any ambony, mametraka eo anoloan'ny lohalin'ny legotra ambany, sock izay tokony hibaiko anao. Atsangano tsikelikely ny legifony ambany ary aza apetaka amin'ny tany. Raha tsy izany, dia hampihena ny fahombiazan'ny fampiharana.
  3. Mba hanatanterahana io fampiasana io, mila seza mafy ianao. Mijanona amin'ny toerana eo an-damosiny, ataovy eo ambonin 'ny seza ny tongotra amim-pahatokiana, ataovy ambany ny tongony eo ambaniny. Tokony hifanaraka aminao ny kiraro. Amin'ny isa voalohany, dia mihazakazaka tsikelikely ny tongony ambany mankany amin'ny sezan'ny seza; amin'ny kaonty faharoa - ampidino kely tsimoramora. Amboary ny tongotrao ary atsangano ny tongotrao mandra-pahasahatry ny hozatry ny hatsiaka. Ity fampiharana ity dia tokony averimberina ary mihodina amin'ny lafiny iray.