Ny Gainer dia vongan-tsolika izay ampiasaina amin'ny sakafo ara-panatanjahantena, ahitana proteinina avo lenta sy kômisia, tsy vitan'ny vitamina, mineraly ary singa marindrano. Noho ny firafiny dia manana toetra anabolika ny geyner, noho izany dia matetika izy io no ampiasaina amin'ny tombotsoam-bolo sy ny fikolokoloana haingana aorian'ny dingana fampiofanana mavitrika.
Ahoana no tokony hisotroana ilay geyner?
Tena zava-dehibe ny mahafantatra sy mahatakatra ny fomba tsara indrindra ahafahana misotro toaka ary raha tsara kokoa ny misotro toaka iray.
Ho an'ny fahombiazan'ny fahamendrehana, manolo-tena haka 100-150 g ny vovoka, manolo izany ao amin'ny 300-500 ml ny lasibatra azo itokisana ary hihetsika tsara mandra-pahazo ny homogenny mass. Mba hampiasana ny toetra misy ny mpanamboatra manontolo, dia ilaina ny misotro azy toy izao:
- aorian'ny sakafo maraina, mba handoavana herinaratra mandritra ny andro amin'ny vidin'ny kaloria;
- 1-2 ora talohan'ny fampiofanana mba hahatonga azy ho mahomby araka izay tratra;
- 20-30 minitra aorian'ny fiafaran'ny fampiofanana mba ahazoana antoka ny fitomboan'ny vozona sy ny fanoloana haingana ny proteinina voatsinjara sy ny voam-bary;
- Azo atao ihany koa ny mampiasa ny geyner mandritra ny andro, ohatra, raha tsy misy ny sakafo mahazatra, ary manome sakafo be dia be ny fitsaboana.
Amin'ny fampiasana ny mpanamboatra, dia aleo ny fampiasana vinaingitra kokoa mba tsy hivoahana haingana ireo akora ilaina ary mihamitombo ny fandokafany. Tena mahomby ny mitondra ilay geyner miaraka amin'ny creatine. Ny kôbhydrate sy ny proteinina dia manampy amin'ny fanamafisana kokoa ny creatine, izay manisy fiantraikany tsara ny vokatra entina manangona ireo zavatra ireo ao anatin'ilay trano.
Ho an'ireo olona mora vaky, dia aleo izy ireo mandà tsy hanaiky ilay geyner ary hanolo azy io amin'ny proteinina mba hisorohana ny tsy fahazoana tombony amin'ny tsy fahazoana tombony amin'ny tsy fisian'ny hentsika, fa amin'ny fandaniana ny tavy.
Ahoana ny fomba hakana zazavavy hanambady?
Ny antony mahatonga ny tovovavy dia tsy mitovy. Izany no fahavoazana mavesatra, ary vondron'olona maro, ary ny faniriana hanatsara na hanova tanteraka ny endrika. Amin'ny fomba mahomby dia azonao atao ny manatratra ny vokatra tianao.
Ny fomba fisotroana tovovavy geyner dia miankina amin'ny fiantraikan'ny vokatra azo avy amin'ny fidirany. Mba hahazoana mavesatra (ao anatin'izany noho ny matavy), dia mety ho mamo in-2-3 isan-kerinandro, na matetika kokoa ny mpametaveta. Raha mila ny volanao ianao dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena. Ilaina ny manao drafitra ho an'ny fiofanana, hifidy ny dosage sy ny isan'ireo reception nomena ny somatotype, ary koa ny toetran'ny olona tsirairay. Ho an'ny fanitsiana ny sary, ilaina ihany koa ny misafidy ny habetsahana marina sy ny faharetan'ny fandraisana ary mandinika bebe kokoa ny fampiharana amin'ny vondrona sasantsasany. Ny fitsipiky ny fampiasana amin'ny tranga roa farany dia tsy misy fahasamihafana amin'ny ankapobeny.
Ilaina ve ny misotro toaka?
Mba hahazoana valiny amin'ity fanontaniana ity, andeha hojerentsika ny fahasamihafana sy ny fiantraikan'ny mpiantoka.
Gainer dia vokatra ara-voajanahary azo avy amin'ny fampifangaroana ny proteinina sy ny voamadinika, ka ny firesahana momba ny voka-dratsiny dia mitovy amin'ny resaka momba ny loza amin'ny sakafo. Mazava ho azy fa ilaina ny mandinika tsara ny dosage sy ny fotoana ampiasana azy, mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra.
Anisan'ireo vokatry ny aretin-tsolika madinika mahadomelina na ny tsy faharetan'ny olona amin'ny trangan'ny aretin'ny taovam-pananahana. Ankoatra izany, raha mitahiry tsy ara-drariny any amin'ny toerana misy ny hatsikana avo dia avo ny fitomboana ny bakteria ao amin'ny vokatra, izay mety hitarika amin'ny famonoana sakafo, fa mihatra amin'ny vokatra hafa ihany koa.
Noho ny fisainana ambany, manam-pahaizana maro no manondro ny fiantraikany eo amin'ny mpanota amin'ny endriny amin'ny voa, ny fo, ny fo, ny endriky ny tsy fahampian-tsakafo, izay tsy inona fa angano izay tsy tokony hohadinoina.
Ny vokatry ny fikarohana vao haingana dia manondro fa ny ampiana proteinina dia aleo kokoa kokoa noho ny gnourer ho an'ny tebiteby. Ireo fehin-kevitra ireo dia mifototra amin'ny hoe ny fitomboan'ny tsiranoka sy ny proteinina amin'ny 25/50 g dia tsy misy voambolana anabolika fa tsy ny fihinanana 25 g proteinina ihany (Studies conducted by Staples AW tamin'ny taona 2011).