Miankina amin'ny tanjona azonao ho an'ny tenanao, ny sakafo ara-pahasalamana dia mety ho hafa. Raha te handany haingana dia haingana ianao, dia ho sakafo iray ho anao, ary raha te hahazo lanjan'ny muscle - dia iray hafa. Matetika ny vehivavy dia mitodika any amin'ny toetr'andro , raha toa ka efa voapoizin'ny vola be loatra. Amin'ity tranga ity, na dia ny tanjonao fara-tampony aza dia ny mahazo tombony amin'ny hozatra, tokony manomboka manomboka mavesatra aloha ianao, ary raha vao mainka mihena ny habetsaky ny fatana dia azonao atao ny manatona marary. Ny fampifandraisana ireo dingana roa ireo dia sarotra be, ary tsara kokoa ny manatanteraka azy ireo tsy tapaka.
Fanofanana fitaratra ho an'ny fahavoazana
Mba hahazoana mavesatra, mila mamorona fahasamihafana eo amin'ny isan'ny kaloria avy amin'ny sakafo ianao, ary ny isan'ny kaloria izay hiredareda. Betsaka no mihevitra fa be loatra sy sarotra loatra ny fanisana kaloria. Na izany aza, ho an'ny fanisana tsy tapaka ny sakafo, dia tsara indrindra ny manombatombana ny kalôria mahazatra anao. Mora ny manao ny tsara amin'ny Internet, amin'ny fampiasana kalkaly maimaim-poana.
Raha mihinana ianao, ohatra, amin'ny kalôria 2 000 isan'andro, ampy hanesorana amin'ny kaloria 300-500 ny sakafo ary manampy asa ara-batana, araka ny hitanao, dia nanomboka nihena haingana ny lanjany.
Eritrereto safidy menôta maromaro izay azonao ampiasaina rehefa tsy dia mavesatra firy intsony ny mombamomba azy. Samy manana kalôria 1000-1200 ny tsirairay amin'ireto menus ireto, izay ahafahanao mamorona fahasamihafana misy eo amin'ny kaloria ary haingana kokoa ny vokatra.
Safidy iray:
- Fiatoana : atody natono avy amin'ny atody roa, salady legioma maivana.
- Sakafo : ampahany amin'ny lasopy rehetra, mofo kely kely, paoma.
- Sakafo : antsasaky ny karazana tsaramaso fandroana dia mihoatra ny 5% matavy.
- Fanaovana sakafo : akoholahy mofomamy misy legioma.
Safidy roa:
- Fiatoana : avaratr'omby, sira.
- Sakafo : fihinam-boa akoho sy legioma.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: jiro misy 1% mofomamy .
- Dinner : ampahany karazana fofona fandevenana feno voankazo.
Safidy telo:
- Ny sakafom -bozaka: dite, voankazo, voankazo.
- Sakafo : Sakafo vita amin'ny vary.
- Mangatsiatsiaka amin'ny andro manaraka : atody lava.
- Andraikitra : ala maina miaraka amin'ny holatra.
Ny fomba tsotra sy mora entina hanatsarana ny sakafo dia ahafahanao manaisotra tsiranoka tsotra sy fatin-tsakafo tsotra, izay hahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fanesorana lanjany be loatra. Eo am-pandriana, raha te hihinana ianao dia misotroa ranom-boankazo matsiro. Azonao ampiana ao aminy fibre na bran izany - izany rehetra izany dia hahita any amin'ny pharmacy na ao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana.
Fitness mode
Raha manan-danja amin'ny fanitsiana ny tarehinao ianao, dia zava-dehibe ny hanarahana fitondrana sasany. Ohatra, raha miara-misakafo amin'ny fotoana iray ianao, mandehana hatory ary mifohaza mitovy ihany koa, ary mampihatra intelo isan-kerinandro amin'ny fandaharam-potoana henjana, ny vokatra avy amin'ny fitondran-tena dia ho tsara kokoa ho anao noho ireo izay tsy manaraka fitsipika tsotra . Andeha hojerentsika amin'ny antsipirihany izany:
- Manaova fandaharam-potoana amin'ny andro. Manodidina ny 8-9 (na ohatrinona ny mahazo anao) - sakafo maraina, amin'ny 12-13 - sakafo antoandro, amin'ny 16 - atoandro, amin'ny 19.00 - sakafo hariva.
- Zava-dehibe ny fisakafoana tsy hihoatra ny 3-4 ora alohan'ny hatoriana.
Raha tsy manam-potoana ianao, tsara kokoa ny mitsambikina sakafo amin'ny alàlan'ny fisotroana solomaso akanjo roa (idealy - tsy misy tavy na 1% tavy). - Ampianaro ny hatory mandritra ny 7-8 ora isan'andro isan'andro. Voaporofo fa ny olona izay tsy ampy torimaso dia tsy manam-potoana hipetrahana, hihinana bebe kokoa ary matetika mahatsapa olana amin'ny lanjany mihoatra noho ireo izay matory tsara.
- Amin'ny faran'ny herinandro, aza avela handry eo am-pandriana ianao - tsara kokoa ny mitsangatsangana tahaka ny tamin'ny andro fiasana. Amin'izay fotoana izay dia ho andro mahafinaritra kokoa ny Alatsinainy, satria ny vatana dia tsy mila manavao indray indray.
Ny vatan'olombelona dia toy ny famantaranandro, ary zava-dehibe ny manitsy azy io. Andro fitsaboana, fanatanjahan-tena sy sakafo ara-pahasalamana - ny zavatra rehetra ilainao amin'ny hatsarana sy ny fahasalamana!