Ankizivavy maro, mampalahelo ny mijery ny endrik'izy ireo ao amin'ny fitaratra, mieritreritra ny fomba hanery ny tenany hanao fanatanjahan-tena. Na dia efa tanteraka aza ny fotoana ahafahana manova ny fiainanao, tsy ny olon-drehetra dia manana hery mandaitra ho an'ny sarotra indrindra - hanomboka hetsika!
Ahoana no hanerena ny tenanao mba hampiofanana?
Raha te hiditra amin'ny fanatanjahantena ao an-trano ianao na hitsidika klioba fanatanjahan-tena, mila mahafantatra tsara ny antony ilanao azy ianao ary inona no hanome anao izany - izany hoe, manorata tsara. Inona no mety ho antony manosika anao?
- mijery isan'andro ny sarin'ireo fikarakarana mahazatra indrindra amin'ny vatanao;
- Ny fampitahana ny anao sy ny tianao holazaina (mazava ho azy, amin'ny fahafoizanao - ny tongotra 10 santimetatra dia tsy tokony aseho, fa hanapa-kevitra hoe hatraiza no tadiavinao handoavana na hamehezana ny vava - tena zava-dehibe ny mamaritra);
- Famaritana mazava momba ny fomba fiasa vaovao: Raha manery anao hanao fanatanjahan-tena ianao, dia ho lasa somary mafimafy kokoa, afaka mividy akanjo kely kokoa ianao, hampiroborobo ny ezaka, afaka maneho ny ankizivavinao, manambady lehilahy iray, manavao ny fifandraisanao amin'ny namana, aza saro-kenatra eny amoron-dranomasina ary .d. Tsara indrindra ny manoratra ireo singa rehetra amin'ny taratasy iray ary manantona izany amin'ny toerana ambony.
Raha manao ireo zava-dehibe ireo ianao, dia azonao farafaharatsiny ny zavatra ilainao ary mahatsapa fa tena mila izany ianao. Ary izao no antoka momba izay hataonao.
Ahoana ny fampiasana any an-trano?
Ny fanontaniana mikasika ny fomba hanosehana ny tenanao hanao ilay fiampangàna iray dia iray amin'ireo tena sarotra indrindra. Ny olombelona no manosika ny fampiasam-bola sy ny zava-bita: izany no mahatonga ny olon-drehetra hiditra amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny klioban'ny fanatanjahantena, manome vola ho azy noho ny ao an-trano, na dia afaka aza izany. Ankoatra izany, maro no mino fa manao zavatra tsy misy ilàna azy izy ireo, satria tsy fantany raha manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy, sns.
Na izany aza, afaka miasa amin'ny vatanao ianao, mila mianatra fotsiny ny fanaovana fanatanjahantena ao an-trano ianao:
- manaova fandaharam-pianarana. Ohatra, isan'andro ianao no manindry ny bao mandritra ny 20 minitra, ary amin'ny alàlan'ny alarobia sy zoma dia mampihatra ny lahatsarin'ny video;
- Mila mianatra tsy tapaka ianao. Raha tsy izany dia tsy hisy vokany izany, ary tsy ho fanatanjahantena izany, fa fotoana fohy. Ny farafaharatsiny - intelo isan-kerinandro mandritra ny 40-60 minitra;
- raha mbola tsy nanao fanatanjahantena aloha ianao, andramo horonan-tsarimihetsika finday maro ao amin'ny Internet ary andramo izy rehetra hisafidy ny safidy mety;
- Avelao ny fotoana sy toerana izay tsy hisy hanelingelina anao.
Amin'ny voalohany dia sarotra ny handalina, fa aorian'ny fampiharana 30 minitra fotsiny, dia manomboka manome endorphins ny vatana - ireo antsoina hoe hormones fifaliana. Izany no mahatonga ny atleta ho olona mahafinaritra sy mahafinaritra amin'ny lafiny rehetra!
Ahoana ny fomba hanosehana ny tenako?
Voalohany aloha, dia ilaina ny manamarika fa tsy azo ampiasaina fotsiny ny fihazakazahana, fa ho an'ny fanamafisana ny fiaretan'ny vatana. Ankoatra izany, ny fikolokoloana ara-dalàna dia hanome anao tsiranoka marevaka sy tsiranoka. Te-hanana endrika lavorary ve ianao? Dia mila mihazakazaka ianao!
Mila mihazakazaka in-3 isan-kerinandro mandritra ny 30-40 minitra ianao, mba handoavana lanja. Ho an'ny fikojakojana ny vatana sy ny fanamafisana ny hozatra, dia ampy ny mihazakazaka 20-30 minitra in-3-4 isan-kerinandro. Ny Aerobatics dia
Ahoana no ahafahan'ny ankizy milalao fanatanjahan-tena?
Raha mahita ny rainy amin'ny fahazazany ny zanakao, mipetraka eo amin'ny ordinatera, ary ny reniny mandry amin'ny gazetiboky eo am-pandriana amin'ny hariva - dia mety tsy hanana faniriana lehibe hiditra amin'ny fanatanjahantena izy. Raha manao fanatanjahan-tena anefa ny ray aman-dreny, dia ho voasariky ny zaza. Ankoatra izany, azonao atao ny mampiseho azy filma mahaliana mahaliana momba ny atleta mba hanamafisana ny finoany fa mahomby hatrany ireo atleta!