Ny zavamananaina dia tsy miraharaha izay ataonao, maneho izany amin'ny zavatra rehetra mitranga amin'ny fiovan'ny pulses - noho izany, arakaraka ny tahan'ny fo ao amin'ny vatana dia manomboka ny dingana samihafa, anisan'izany ny fofona matavy .
Impulse amin'ny fandoroana tavin-tavy - Izany no manavaka ny jogging tsy hihazakazaka ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, ny aerôbika amin'ny fiofanana amin'ny fofona matavy. Miankina amin'ny tsindry azonao mandritra ny fiofanana izany. Noho izany, aza kamo loatra ny mahafantatra ny tsimok'aretinao mandritra ny fotoam-pivoarana iray - Azo atao tsara ny "asandratra" ataon'ilay vatana ho toy ny "mora" ary tsy mitarika ho amin'ny fanovana ao amin'ny cardinal ao anatiny.
Ahoana ny fomba hamahana ny pulsation amin'ny fofona matavy?
Misy fomba tsotra ahafahana manisa izay tokony hampiofanana azy. Raha manao izany, dia mametra ny tahan'ny foibe - MUF:
- 220-taona = MUF.
Ohatra: 28 taona ianao, ary avy eo:
- 220-28 = 192.
Izany hoe, ny fetran'ny fatran'ny fo mandritra ny fampiofanana dia tokony ho 192 beatsin'ny minitra, betsaka kokoa ny loza ateraky ny fo.
Inona no tokony hampihetsi-po mandritra ny fiofanana?
Na izany aza, tsy misy na inona na inona azontsika antenaina fa 192 isa-minitra isaky ny minitra no fitsipika mandritra ny 30 minitra rehetra. Raha ny marina dia misy karazana "fanamasinana" izay manampy antsika hisafidy ny pulses ankapobe mifanaraka amin'ny zavatra andrasan'ny fanofanana:
- Ny faritra mafana dia mora entina, izay tokony 50-60% amin'ny MUF;
- ny faritra fizahana dia ny faritra tsara indrindra ho an'ny fofona matavy, 60-70% ny MUF;
- Zone Aerobic - dia mampitombo ny fiaretan'ny fo, 70-80% amin'ny MCH;
- ny 80% -n'ny fifindran'ny MUF, ny endriky ny fiaretana dia mampiseho ny fifandraisana eo amin'ny pulsation sy ny respirato izany, izany hoe noho ny tahan'ny fivoarana ambony indrindra, mitombo ny fihenan'ny sifotra ary mitombo ny rafi-pisefoana;
- ny faritra mena - 90-95% ny MUF, dia mampidi-doza ho an'ny fahasalamana, noho izany dia azo atao izany amin'ny fotoana fohy.
Ny fihetsika maneho fahantrana manoloana ny tsindry dia tsy hampitombo ny vokatra enti-mampiofana amin'ny fampiofanana, fa koa ny hihazonana ny fahasalamanao.