Ny fototry ny fitsaboana ny fitsaboana ho an'ny olana ao amin'ny hazondamosina dia fampiharana ho an'ny marary amin'ny lamosina ambany. Raha averimberinao tsy tapaka izy ireo, dia hiverina ny sendra aretina. Zava-dehibe ny manavaka ny antony mahatonga ny lamosina, ary avy amin'izany no mifantina ny fampiharana.
Fanatanjahantena ho an'ny famelarana ny andilan'i Dr. Bubnovsky
Ny dokotera malaza Bubnovsky dia nanokatra ny foibeny tany amin'ny tanàna maro, fa ankoatra ny fanampiana toy izany dia namolavola karazana fampiharana koa izy izay manampy amin'ny fampitsaharana ny alahelonao sy ny fanaintainana. Izy ireo dia mety amin'ny fampiasana trano. Diniho ireto fampiharana ireto ho an'ny waist sy ny aoriana:
- Manantitrantitra ny lohalika sy palma. Hamafiso ny lamosinao.
- Manantitrantitra ny lohalika sy palma. Amin'ny fientanentanana, mihemotra ny lamosina, amin'ny atidoha - mitsambikina. Ataovy miadana tsotsotra, milamina, tsy misy fihetsehana tampoka. Hatramin'ny 20 miverimberina amin'ny fomba 1.
- Manantitrantitra ny lohalika sy palma. Miondrika ny akanjo, manala ny vatana eo amin'ny tany. Avy amin'io toerana io, hamoritra ny sandriny, hampidina ny vala eo amin'ny voditongotra ary hahatsapa ny fahasamihafan'ny taolam-paty. Avereno in-5.
- Mianjera eo an-damosinao, mihetsiketsika ny tongotra, mihazona eo amin'ny vatana. Eo am-panafana dia miezaka ny mandroaka ny valin-driaka araka izay azo atao, amin'ny fanafody - mampidina azy io. Avereno im-10 in-droa ny fialan-tsasatrao.
- Mianjera eo an-damosinao, manenjana ny tongotra, ny tanana eo aorianao. Tsindrio ny mofonao amin'ny tratrao ary alaivo ny vatanao rehefa manafana ianao, manongotra ny soroka mivoaka eny amin'ny gorodona ary manohina ny lohanao amin'ny lohalinao. Mety hampijaly ny fampiharana izany. Avereno izany mandra-pahazoanao fahatsapana mahamay ao amin'ny faritra.
- Manantitrantitra ny lohalika sy palma. Alefaso tsikelikely ny kofehy, ary mitandrema hatrany.
- Manantitrantitra ny lohalika sy palma. Mipetraha eo amin'ny tongotra ankavia, misintona hiverina havanana. Atsofohy ny tongotra havia amin'ny famenoana azy. Ny sandry havanana sy ny tongotra havia dia tokony hionona. Miaraka amin'ny tananao havia, mandrosoa. Dia avereno indray amin'ny lafiny hafa. Ny hetsika rehetra dia mahitsy! Hatramin'ny 20 miverimberina amin'ny fomba 1.
Raha mikasa hanao fampihetseham-batana amin'ny faritra ivoara miaraka amin'ny osteochondrosis ianao, dia tsidiho ny dokotera alohan'ny hanaovana izany, raha azonao ampiasaina izany.
Ny fampiasana isometrika ny hozatry ny valizy sy ny hazondamosina
Ny gymnastika isometrika dia atolotra ho an'ny olona rehetra izay mitarika lamosin'ny sedanina, manana osteochondrosis tsy voavolavola na ravina herniated, dia ao anatin'ny vanim-potoana fanarenana aorian'ny ratra aoriana na mijaly amin'ny osteoporosis. Ny fampiharana dia tokony ho isan'andro mandritra ny 10-15 minitra, ary amin'ny farany dia hitombo izany fotoana izany. Tokony hanomboka amin'ny famerenana 5-6 ny fampiharana tsirairay.
- Mianjera eo an-damosinao, manendoy ny tongotrao, atsangano ny tananao amin'ny vatana. Asehoy ny fihetsikao amin'ny tànanao raha toa ianao ka milomano ary mahatsapa ny fanoherana ny rano. Tokony henjana ny famerenana sy ny fihodinana. Amin'ny toetoetran'ny tosidra indrindra, atsaharo, miandrasa 5 segondra, ary mifohaza.
- Mianjera eo an-damosinao, manendoy ny tongotrao, atsangano ny tananao amin'ny vatana. Manaova hetsika toy ny hoe milomano amin'ny tongotrao. Aingao izy ireo eo amin'ny 90 degre, saingy azonao atao ary raha tsy azonao izany.
- Mianjera eo an-damosinao, manendoy ny tongotrao, atsangano ny tananao amin'ny vatana. Ampitahao ny faritra misy ny fiterahana. Miala sasatra.
- Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra, manongilan-tsofina ao an-kibo, manafana ny hodi-janak'ondry, mitazatazaha ny lamosinao. Aoka ianareo ho toy ny eto amin'ity toerana ity.
- Mianjera eo an-damosinao, manendoy ny tongotrao, atsangano ny tananao amin'ny vatana. Ampitahao ny fihenjanana ataon'ny gazety . Dia alao tanteraka izany.
Ny fanatanjahan-tena amin'ny tavy dia mahasoa ho an'ireo izay niaina olana, fa koa ho an'ireo olona izay vao nanomboka nahatsapa ho tsy mahazo aina ao amin'io faritra io noho ny fahaverezan'ny olona na noho ny antony hafa.