Proteins, hoditra ary voninkazo indray! Ity no singa fototra ao amin'ny sakafo misy anao, raha tianao ny hahazo vatana. Azo inoana fa efa fantatrao fa ny proteinina dia karazana fitaovam-panorenana ho an'ny hozatra, ary raha tsy misy mpandidy birao tsy afaka manao izany. Ny filàn'ny olon-dehibe olon-dehibe amin'ny proteinina dia manodidina ny 0,75-1 g isaky ny lanjan'ny vatana isan'andro. Ho an'ireo atleta na olona mandray anjara mavitrika amin'ny fanatanjahantena, ny fitomboan'ny proteinina dia mitombo eo amin'ny 2-2,5 g isaky ny lanjan'ny vatana isan'andro.
Eritrereto hoe milanja 60 kilao ianao, ka mila proteinina 120 grama isan'andro ianao. Ao amin'ny 100 g of beefana dia misy 18 g ny zavatra ilaina. Afaka mihinana ve ianao mandritra ny andro 1 kilao amin'ny hena sy ny vokatra hafa izay manome ny ampy ho an'ny kômisia? Ny ara-batana, angamba, dia hiatrika, fa ny vavony efa nokaravasina sy ny fivalanana matevina ihany no tsy mifanaraka. Izany no mahatonga ireo manam-pahaizana hamokatra sakafo ara-panatanjahan-tena ho an'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana, izay miaraka amin'ny fampiofanana dia hahatonga anao haingana hahatratra ny vokatra iriana.
Ahoana no hakana sakafo ara-panatanjahan-tena?
Ny proteinina (proteinina) dia tokony hosotroina avy hatrany aorian'ny fampiofanana na ao anatin'ny adiny iray aorian'io. Io no fotoana tena atahorana ny tahirin'ny asidra amino manan-danja, ary ny vatana dia mila hery hivoahana sy ny mety hisian'ny fitomboana bebe kokoa. Ny fandraisana an-tsakafo ara-panatanjahan-tena dia azo atao ihany koa ny maraina, mialoha sy mandritra ny sakafo maraina. Fotoan-tsarotra iray hafa dia tara amin'ny alina mba hahazoana antoka tanteraka fa tsy hamela ny vatanao mihoatra noho ny fotoana ilainao ianao raha tsy mila sakafo.
Zava-dehibe: Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ho an'ny fahazoana mavesatra dia tsy loharanon'ny proteinina, afa-tsy ny fampiarahana amin'ny tsiron-tsakafo feno tanteraka, koa aza hadino ny fihinanana sakafo ara-dalàna.
Sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny mpandray anjara
Aza maika hanamboatra tabilao tsara tarehy miaraka amin'ny modely fitondra amin'ny labels. Raha mihaino dokam-barotra ianao, dia mety hihevitra fa ny fividianana biriky haingana fanafody sy ampouf dia afaka mamadika bikiniana diso mandritra ny herinandro raha tsy miala amin'ny fandriana.
Voalohany, fanangonana vaovao momba ny varotra isan-karazany, aza mividy ny sakafo ara-pahasalamana ho an'ny masira, izay amidy amin'ny klioban'ny fanatanjahanao. Mety ho misy fifanarahana eo amin'ny mpivarotra sy ny fitantanana, ka tsy afaka ny hanisa toro-hevitra. Inona no sakafo ara-panatanjahantena mety ho azonao lazaina amin'ny sehatra manokana, vondrona amin'ny tambajotra sosialy, sns. Na izany aza, misy ny ankamaroan'ny olona tsy miraharaha tombony, izay manana hevitra manintona.
Ankoatra ny cocktail misy proteinina fantatrao, azonao atao ny manampy amin'ny fisotroana kafe, carnitine, glutamine, arginine ary ireo fitaovana hafa izay afaka manatsara ny fahombiazanao. Mampahatsiahy lesona kely momba ny simia, ampahany izany. Fa mila ampidirinao tsikelikely ny sakafo rehetra, mandinika tsara ny toetran'ny vokatra ary mieritreritra tsara raha ilaina izany.
Sakafo ara-panatanjahan-tena: tombontsoa
Ny fampiasana fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena dia mazava tsara, ny vatanao dia hahazo ny singa ilaina rehetra amin'ny fandrosoana sy ny fanarenana aorian'ny fampiofanana matotra ao anatin'ny fotoana fohy. Raha toa ny fandaharam-potoanao fa tsy asa maromaro miaraka amin'ny trano iray, ary ny fiakaran'ny angovo dia nitombo be, tsy misy fanampiana manokana dia sarotra be ny manao izany. Ary tokony ho feno hery, mahafinaritra ary amin'ny fahatsapana tsara foana, satria ankoatra ny gym manana lafiny hafa amin'ny fiainana izay mila hery ianao.
Noho izany, raha tsy manaitra ny saina, manomboka manome ny vatana ho loharano proteinina sy singa hafa, ary ho hitanao fa nanomboka niova haingana ny vatanao ary manakaiky kokoa ny nofinofy ankafizo amin'ny endrika fanatanjahantena tsara tarehy ianao.