Mampalahelo fa tsy salama tsara eo anivon'ny mponina ity salady ity. Fotoana izao hamerenana ny tsy rariny ary hamantatra izay tena ilaina amin'ny savoka. Io salady io dia ara-bakinteny ara-bakiteny be dia be amin'ny zavatra maro ilaina ho an'ny vatan'olombelona.
Inona no fampiasana spinach ho an'ny vehivavy?
Lehilahy maromaro maneho ny nofinofy mamohehatra kokoa noho ny fanesorana ny lanjany . Amin'ity tranga ity, dia ilaina ny mampiditra an'ity salady ity amin'ny sakafo, satria:
- Ahitana ny fibre izany, izay manana fahafahana handoa poizina sy vokatra hafa fanesorana ary hanala azy ireo amin'ny vatana. Noho izany dia hihena ny tarehimarika eo amin'ny mizana.
- Azo ampiasaina amin'ny tsiranoka kely ny kalôria, satria 100 g monja no misy kcal.
- Io zavamaniry io dia misy fiantraikany kely, izay ahafahanao manadio ny vatana.
- Ny Spinach dia manampy amin'ny fanamafisana ny hatsaran'ny hareza, izay midika fa ny fampiasana azy ho an'ny olona izay mampiasa izany matetika. Ny fikarohana ara-pahasalamana dia mampiseho fa raha mihinana an'io zavamaniry isan'andro isan'andro ianao, tsy latsaky ny 300 g, dia hihatsara ny fanamaivanana ny vatana na dia kely aza. Ny gidro iray hafa dia manampy amin'ny fampitomboana ny vitan'ny fanarenana ny tavy.
Ahoana ny fisafidianana sy ny zavatra hitrandrahana?
Mba hahazoana ny toetra mahasoa rehetra avy amin'ny spinach, mila mianatra ny fomba hanomanana tsara an'io salady io ianao. Misy karazan-tsakafo maro isan-karazany, ny tena zava-dehibe tokony hotsaroana dia ny hoe rehefa simban'ny fanafody ny hormonina, ary tsy misy ilàna azy ny zavamaniry:
- Ny Spinach dia azo ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo samihafa ho an'ny sakafony, sandwiches ary omelets. Azo atao koa ny mamoaka baka, izay tsy mihinana amin'ny hafanana ambony.
- Matetika izy io no ampiasaina amin'ny salady, ary mifanaraka tanteraka amin'ny hena, trondro, seafood, voankazo, legioma ary zavamaniry.
- Ny Spinach koa dia tafiditra ao amin'ny recipe amin'ny fianarana voalohany. Ohatra, azo ampiasaina amin'ny borosy maitso izy raha tokony ho alahelo, ny tena zava-dehibe dia ny mametraka ny legioma amin'ny faran'ny sakafo. Ankoatra izany, ny spinach no fototry ny siramamy vita amin'ny menaka.
- Afaka mampiasa an'io legioma io ianao ao anaty garnishes, ohatra, amin'ny dite. Hanova ny tsirony izy ary tsy hampitombo kalôria fanampiny.
Mba hamaritana rehefa mividy, na hilalaovan'ny spinach na efa very ny fananana rehetra, dia mila mijery ny bika aman'endriny. Omeo legioma misy ravin-tsaka lehibe ianao. Tokony hosodoko amin'ny lokon'ny maitso maitso izy ireo, ary manakaiky ny fotony mba hanana alokaloka mavokely.
Sakafo mifototra amin'ny legioma
Ny fampiasana spinach ho an'ny fahazoana mavesatra dia raisina an-tsakany rehefa mamorona sakafo manokana. Isanandro dia soso-kevitra ny hihinana ampahany amin'ny salady, izay voaomana amin'ny alàlan'ny karoty sy spinach. Azonao atao koa ny mampifangaro spinach amin'ny proteinina rehetra. Azonao atao ny misafidy ny sakafo ambany kalorie ho anao, ny zavatra tena manan-danja dia ny fanatrehana spinach.
Ohatra, afaka manamboatra lasopy aroso amin'ny sakafo ianao.
Spinach soup
sakafo:
- rano - 1.5 litatra;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- karaoty - 1 tapitrisa;
- tsimokaretina tanora - 1 p.
- spinach - 550 g;
- atody - 1 sombina;
- menaka oliva - 1 tbsp. sotro;
- Lemon-1;
- sira, dipoavatra.
fiomanana
Amin'ny menaka oliva dia ilaina ny manosotra ny tongolobe sy ny karaoty. Tokony hohetezana siny kely ny siny. Tokony havoaka amin'ny rano ny rano ary hametraka legioma sy legioma mafana. Aorian'ny 10 minitra dia tokony hapetraka ao anatin'ny antsasany ny spinach, izay tokony hozaraina amin'ny antsasany amin'ny tanana, mihetsika be dia be ary havela handevona mandritra ny 12 minitra. Sakafo antsasak'adiny sotroina ao anaty lasopy, andramo ary raha mieritreritra ianao fa tsy ampy ny asidra dia afaka manampy bebe kokoa ianao. Aorian'ny 5 minitra. Ao anaty lasopy dia mila sira sy dipoavatra no andramana. Zava-dehibe fa aorian'ny fandihizana dia misisika mandritra ny 30 minitra.