Mandritra ny fatiantoka mavesatra, vehivavy maro no misafidy tsara sakafo ho an'ny sakafony. Amin'izao fotoana izao, maro no liana amin'ny habetsaky ny kaloria amin'ny pistachios ary raha azo atao ve ny mampiasa azy ireo mandritra ny fotoana handoavana lanja? Milaza ireo mpitrandraka haran-dranomasina fa misy karazan-tsakafo kely azo avy amin'ny tahotra tsy misy tahotra.
Kaloria sy fampiasana pistasy
Noho ny votoatin'ny mineraly sy vitaminina, ny voanjo dia manana toetra maro:
- Ny firafitry ny pistachios dia fibre, izay, miditra ao anaty tsina, mampitombo ny habetsahana ary manampy amin'ny fanesorana ny hanoanana mandritra ny fotoana maharitra. Izy io koa dia manadio ny tsinainy amin'ny vokatra grenady, izay manatsara ny rafi-pandaminana.
- Ny votoatin'ny kaloria of pistachios per 100 gram dia 556 kcal. Noho izany, aorian'ny fihinanana akorany vitsivitsy dia hahazo ny angovo ilainao ianao. Raha oharina amin'ny voanjo hafa, ny pistache dia ambany kalorie.
- Tsy voatsabo tanteraka ao anaty vatana ny kalôria amin'ny voanjo, rehefa mandalo haingana amin'ny taratasy mivalona izy ireo.
- Ny pistachios dia manana endriny glycemika ambany, noho izany dia tsy manandratra ny haavon'ny insuline ao amin'ny ra izy ary manohitra ny fiovan'ny kaloria loatra ho lasa matavy.
- Ny voaniho dia ahitana voankazo saropady izay manampy amin'ny famerenana ny angovo tsy misy fanararaotana. Nisaraka nandritra ny fotoana lava izy ireo nandritra ny fotoana ela, kanefa nihazona fahatsapana ho sakaiza.
- Ny fiasan'ny pistaks dia beta-carotene, izay mampitombo ny halavan'ny koloroola ao amin'ny ra.
- Vitsy kely amin'ny voanjo no afaka manatsara ny fikotranana.
Tokony hoheverina fa ao anatin'ny 600 kcal ny voka-bary kaloran'ny siramamy sira, saingy ny sira dia afaka mitazona ny rano ao amin'ny vatana, izay miteraka fahatsapana ary miteraka tombony.
Ahoana ny fampiasana azy?
Manome fahazoan-dàlana hamono siramamy, kalesina ary sakafo hafa mahatsiravina ny menaka fisakafoanana miaraka amin'ny karazana voanjo kely. Ny votoatin'ny kalôria amin'ny pistachios ao amin'ny akorany dia tsy mitovy amin'ny fihobiana, ka afaka misafidy ny safidinao manokana. Noho ny fampiasana pistasy ho toy ny sakafonao, azonao atao ny mampihena ny vokatra hafa amin'ny vokatra, manome anao ny hery ilaina, ary mampihena ny mety hitera-doza sy ny fahaketrahana - tranga mahazatra mandritra ny sakafo matsiro.
Ny fanandramana siantifika dia nanaporofo fa raha 500 kcal ny sira amin'ny sata satroka misy ranon-tsokosoko lehibe, ny 500 kcal, izay raisin'ny body avy amin'ny pistachios, dia afaka mihazona vatana salama.
Tsy misy sakafo tokana amin'ny pistachios, fa afaka mihinana sombintsombiny eo anelanelan'ny sakafo tena izy. Azo ampiasaina betsaka amin'ny sakafo isan-karazany ny voaniho, ohatra ny salady, saosy, sns, ary koa amin'ny endrika voadona, afaka manao asa miavaka tsara ho an'ny hena izy ireo.
Sample menu:
- sakafo maraina: ampahany afon-dreny anaty rano ary 1 tbsp. tavoahangy tomato;
- ny sakafo maraina faharoa: salady avy amin'ny legioma sy ny hazan-dranomasina;
- sakafo antoandro: ampahany amin'ny lasopy, vary mena ary salady avy any an-dranomasina;
- mamy;
- Dinner: maimaim-poana vokatra vita amin'ny ronono.
Tsy afaka mampiasa an'io sakafo io mandritra ny 10 andro mahery ianao, mandritra izao fotoana izao dia mety ho very
Torohevitra momba ny sakafo pistachio
Mba hisorohana ny lanjany tafahoatra, ankoatra ny fihinanana pistachios, tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao:
- Azonao atao ny manolo ny sira miaraka amin'ny voankazo, ohatra, amin'ny menaka, izay mila mihinana tsikelikely aorian'ilay lobolobo.
- Manapaka legioma, voankazo ary fitaovana hafa tsiroaroa, noho izany dia tsy ho ela ny fikarakarana sakafo, ary satria ny atidoha dia manome mari-pankasitrahana momba ny fahaterahana raha tsy afaka 20 minitra. Aorian'ny sakafo, dia ho tsapanao fa nihetsi-jaza aloha ianao ary mihinana kely.