Amin'izao androntsika izao, matetika kokoa noho ny tsy itiavan'ny olona ny fibodoana amin'ny alàlan'ny fandehanana amin'ny hariva. Izany dia noho ny fahasarotan'ny fanarenana haingana sy ny fandaharam-potoana amin'ny asa. Saingy, raha te handany lanja ianao, dia afaka mandray anjara amin'ny hariva, na dia tsy manana ny hetsika tahaka ny maraina aza izy.
Ny tombontsoa amin'ny hariva
Ny hazakazaka hariva dia manana fiantraikany tsara amin'ny vatana, indrindra ho an'ny olona manana asa an-terivozona. Ny fandehanana amin'ny hariva dia ahafahanao mandoro 500 kcal isaky ny fampiofanana ary 50 kcal aorian'ny fampiofanana mandritra ny famerenana indray ny vatana, izay tena ilaina raha mampiasa takariva handoavana ny fahavoazana. Ity fampiofanana ity dia hanampy amin'ny fampakaram-bady aorian'ny asa andro iray, ny fanamafisana ny eritreritra, ny fanesorana ireo fananana voavoly mandritra ny andro, dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandrefesana karyovaskulaires, manalasala ny hormonal background, hanatsara ny torimaso.
Rehefa manomana ny fiasanao, dia aza mandao ny kilasinao mba hihazakazaka amin'ny faran'ny ora, mihazakà 3-4 ora farafahakeliny mialoha ny fandriana mba hahafahan'ny vatana mifanaraka amin'ny fitsaharana, raha tsy izany dia mety hitombo ny tsy fahitan-tory .
Ny fitsipiky ny hariva
- Alohan'ny handehanana dia ilaina ny mampitony, azo atao amin'ny alalan'ny fanatanterahana saribakoly tsotra, hantsana sy tandroka amin'ny tongotra.
- Tsy tokony hihinana mandritra ny 1-1.5 ora alohan'ny hihazakazahana ianao, izany dia hanome anao ny tsy fitovizanao ary tsy hamela anao hamerina ireo vola fanampiny.
- Ny fampiofanana dia tokony ho 30-40 minitra eo ho eo. Raha ianao irery ihany
manomboka mihazakazaka, manomboka amin'ny 15 minitra ary mampitombo tsikelikely ny fotoana jogging. - Amin'ny takariva hariva dia mihazakazaka mihazakazaka mora sy mora kokoa ny mandeha mora kokoa (eo amin'ny 100 m eo ho eo amin'ny fivoahana 400 metatra amin'ny hazakazaka mangina).
- Aza mihazakazaka amin'ny asfalta, manimba ny kibonao sy ny hazondamosina.
- Aorian'ny fampiofanana dia aza atomboka avy hatrany, mandehana kely aloha mandra-pihaonanao ny fofona sy ny tsindry.
- Tsy tokony hihazakazaka isan'andro ianao, satria ny vatana dia enta-mavesatra tsy ilaina. Manomàna fiofanana 2-3 isan-kerinandro, avy amin'izy ireo dia hahomby kokoa sy hahafinaritra kokoa noho ny fihazakazahana isan'andro.