Faniriana ho an'ny fahavoazana

Mba hahazoana ny fiantraikan'ny fahaverezan'ny lanjany mandritra ny fanatanjahantena dia mila miaina araka ny tokony ho izy ianao, satria manampy amin'ny fanasitranana ny sela rehetra amin'ny vatana amin'ny oksizenina izany. Ireo manam-pahaizana amin'izany fomba izany no namolavola ny fofona mety ho very.

Ny teknika mifoka rivotra

Jereo ny fofon'ainao ary tadidio hoe impiry ianao no nifoka rivotra lalina, fa angamba ny vidiny dia ho zero. Indrisy fa diso tanteraka izany, satria ny rivotra lalina dia manome ny vatana amin'ny habetsaky ny oksizenina, noho izany ny atidoha dia manomboka miasa bebe kokoa, ary ny dingana metabolika dia mihamidina. Noho izany, azo atao ny mamintina fa ny fofona lalina dia ilaina amin'ny fahasalamana tsara, ny fahavoazana mavesatra ary ny faharetana.

Inona no tokony hataon'ny atidoha?

Ilaina tsikelikely ny fianarana ny fialana vohoka, satria tsy afaka miova ny zavamananaina ao anatin'ny indray mipi-maso. Voalohany, mila manao fampiharana indray mandeha isan-kerinandro ianao, izay horesahina etsy ambany. Ity no dingana voalohany amin'ny fanatrarana io tanjona io. Ny fiofanana dia mandany tsara indrindra eny an-kalamanjana, misafidiana toerana ho anao ao amin'ny valan-javaboary na eo akaikin'ny varavarankely misokatra. Ny tsiranoka ho an'ny fahavoazan'ny ratra dia tokony ho diavragmatika, fa amin'ny fandraisana anjara ny tratra, izay tsy maintsy manitatra.

Ny gymnastique dia mifoka sigara

1. Ny fampiharana voalohany. Mametraka ny tenanao eo amin'ny tany, ary apetraho amin'ny vatanao ny sandrinao. Mila maka mora tsimoramora sy mora ianao, mamoaka ny havokavoka. Atsaharo ny hafetsen'ny vavony mandra-pahafatiny. Mandrosoa amin'ny diapragra, mandritra ny vanim-potoana dia tokony ho tony tanteraka ny hozakao.
2. Ny fanatanjahan-tena faharoa. Aza manova ny toerana, mifoka araka izay azo atao, mila mandany 3 segondra eo amin'io dingana io ianao, ary in-2 misimisy kokoa amin'ny vokatra. Ilainao koa ny mihazona ny fofona eo amin'ny atidoha sy ny fimenomenana mandritra ny 9 segondra. Mba hahafahanao mifehy ny fahamarinan'ny aingam-panahy, dia ataovy eo am-bavanao ny tananao.
3. Ny fanatontosana fahatelo. Ny fanazaran-tena dia mitovy amin'ny faharoa, fa raha ny eo an-tànana amin'ny vavony, dia apetraho ilay boky.

Fitsipi-panjanahana tsy misy aina amin'ny fanampiana ny fofonaina

1. Rehefa manatontosa fanaraha-maso, dia manara-maso ny hozatry ny hozatra, tokony ho liana izy ireo.
2. Raha tsy misy rivotra ny rivotra, ny vavany amin'io fotoana io dia tokony hikatona tanteraka.
3. Atsaharo amin'ny lela kely eo amin'ny molotra.
4. Ny fihinanana diaphragma dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihazakazahana sy fananganana ny gazety.

Misy karazana fomba fitsaboana isan-karazany amin'ny fatiantoka mavesatra, izay ahitana fampiharana isan-karazany.

1. Ny rafitra Pam Grout . Mila atsofoka mandritra ny 4 segondra ny diapragma. Avia amin'ny rivotra ary atsaharo mandritra ny 16 segondra. Ankehitriny dia ilaina ny mamaha tsara araka ny tokony ho izy. Ny fientanam-po dia tokony hitohy mihoatra noho ny fitaomam-panahy, izany dia 8 seg. Ny ampahany betsaka amin'ny atidoha, ny fofona sy ny fijanonana dia 1: 4: 2.
2. Ny rafitra Strelnikova . Ny fampiharana toy izany dia manampy amin'ny famerenana ny feo, ny lanjany ary ny fialana amin'ny aretina sasany. Ny dikan'ireny fampiharana ireny dia fivoahana sy fahasarotana amin'ny orona, ary mandritra izany dia ilaina ny mangeja ny hozatra.
3. Ny rafitra Popov . Ireo fanazaran-tena ireo dia mampihena ny tavy, izay eo amin'ny vavony. Mila manery ny lamosinao amin'ny rindrina ianao, ka ny fihodinan'ny lamosinao dia henjana, ary miala sasatra ny vavoninao. Mitalaho mba hahatsapanao ny fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany. Eo am-pandrosoana dia aforeto amin'ny rindrina ny hazonao. Avereno indray ity fampiasana ity mandritra ny andro in-8.
4. Ny rafitra dia ny bodyflex . Io rafitra io dia mampifandray ny fanatanjahantena sy ny fifehezana mety. Misy karazana fampiharana 3: isometrika, isotônika ary mivelatra. Bodyflex dia hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ary mazava ho azy fa very maina.
5. Azonao atao ny manandrana toeram-pitsaboana maromaro ary misafidy ireo fampiharana izay tena tianao sy mahomby aminao.