Ny aretina mahazo ny rafi-pitatitra dia tsy maintsy atao amin'ny fihetsiketsehana. Amin'ny fomba ahoana? Miankina amin'ny tranga manokana, satria amin'ny olana sasany, ny hetsika mavitrika dia mifanohitra, ary avy eo dia omena ny marary ny marary. Saingy miaraka amin'ny tratra ny osteochondrosis dia tsy maintsy miasa amin'ny fampiharana.
Benefits of Exercises
Ny fampiharana ny osteochondrosis amin'ny faritra boribory dia voatendry noho ny antony maromaro.
Voalohany, tsy maintsy mampitombo ny fivelaran'ny volony sy ny amplitan'ny fihodinan'ny felana.
Faharoa, amin'ny alalan'ny fampiasana ny fampiasana ny LUTS amin'ny osteochondrosis tratra, dia voavaha ny tsifaharetan'ny hozatry ny lamosina.
Ary, fahatelo, ny " gymnastics" dia ahafahana "miaina lalindalina kokoa" ary tsy sangisangy izany. Ao amin'ny osteochondrosis, ny marary matetika dia mahatsapa fanaintainana mandritra ny fofonaina. Noho izany, manomboka amin'ny toetr'andro izy ireo dia manomboka miaina ao ambadik'izy ireo, izay mitarika ho amin'ny fitsaboana ny faritra ambany amin'ny havokavoka. Izany hoe, misy ny tsy fahampian'ny oksizenina, ary mety ho tratran'ny pnemonia izany.
Ny fampihetseham-batana ho an'ny osteochondrosis amin'ny nono dia tsy midika fotsiny hoe miaina ny tenany noho ny ezaka ara-batana, fa koa ny fanaintainana fanaintainana, manamaivana ny tahotra.
fanazaran-tena
- IP - mipetraka eo an-damosina, misintona ny sombin-tsoratra isika, mananty tanana. Ny tongony sy ny tanany dia miorina tsara, manantona ny lamosiny.
- Maka ny kofehy amin'ny tenantsika isika, manosotra moramora ny vitsika. Ireo fampiharana ireo amin'ny fitsaboana ny osteochondrosis tratra dia ampiasaina ho toy ny fiakaran'ny hafanana eo amin'ny lamosina, ary koa ny fampihenana ny toerana misy ny hazondamosina.
- Mitodika amin'ny lafiny roa isika, manosika ny lohalika mankany amin'ny lakandrano isika, mampidina azy ireo eny ankavanana, mihodina miankavia ny lohany. Miala sasatra araka izay tratra izahay. Mamelatra ny lohany izahay, manosika ny valin-koditra mankany ankavanana, mampidina ny lohalika mankany ankavia ary manodina ny lohany mankany ankavanana.
- IP - toy izany koa, dia nandohalika ny lohalika tao amin'ny "lolo" izahay, nanandratra ny valizy. Midina ny lakolosy isika fa tsy mampifandray ny lohalika. Manangana ny valin-kafatra amin'ny fivoahana isika, ary mampihena izany amin'ny alalan'ny fitsaboana.
- Mifohaza, atsangano ny lohalika eo amin'ny tratranao, ary alaivo ny tananao. Manandratra ny lohany izahay ary manery azy handohalika - hamaha ilay toerana. Latsakay ny loha sy ny tongotra mankany amin'ny tany.
- Mametraka ny tongotra eo amin'ny sakan'ny totohondry isika, ny tanany eo amin'ny vatana. Manandratra ny valin-kafatra amin'ny fivoahana isika, manamboatra ny toerana ary mampidina azy amin'ny tany. Azonao atao ny manazatra ny fanatanjahantena amin'ny fanatsarana ny tongotrao. Miala aina, averinay any amin'ny gorodona farany ny kodiarana.
- Asandrato ny lohalika eo an-tratra, manintona ny lohantsika amin'ny lohalika, mifampitantana ny tongotra. Mivaverina ary miverina amin'ny tany.
- Ataovy ny fanesorana ny valin-kafatra avy amin'ny toerana mitoetra eo amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika niboridana sy nisara-panambadiana. Ny tanana eo amin'ny vatana, ny rantsan-tongotra dia manohina ny voditongotra. Miarahaba, mihanika ny kiraro.
- Mandohalika manoloana ny tratra, mandoaka ny loha avy eo amin'ny gorodona, mametaka ny tanana.
- Ny tongony mipetra-tapaka dia natsangana tamim-pahamendrehana, ny tanany lava ny lohalika, mihodina eny an-damosina.
- Manao ny tongotsika izahay, ny lohalinay dia niondrika teo an-damosina, nipetraka teo amin'ny tany ny tananay, nipetraka teo amin'ny "lolo" izahay. Voavolavola any ambadiky ny fonosana, mamafa ny lakolosy eny an-tany isika, mamindra ny lanjany any ambadiky ny tongotra.
- Mametraka ny ranjonay izahay, mamoritra ny lohalinay manoloana ny tananay izahay, manainga anay hanohitra ny tongotra sy ny lamosinay.
- Niparitaka ny tongony teo amin'ny sakan'ny koveta iray, tanana niorin-tany izahay. Ny fanamafisana ny lakolosy, ny fialana amin'ny tany, ny vatana dia mamaritra tsipika, ny tongotra sy ny tanana mifandraika amin'ny gorodona ary ny vatany dia tena manan-danja.