Ao amin'ny vatan'olombelona, miaraka amin'ny sakafo, proteinina, ny menaka sy ny voambola dia tonga. Diniho izay tokony hohanina alohan'ny fampiofanana, ary inona no tsara kokoa hamoy ny ainy.
Ireo tsiranoka alohan'ny fampiofanana - ny loharano fototra amin'ny "angovo haingana" ilaina amin'ny asan'ny atidoha sy ny hozatra.
Ny fatana dia mifanohitra alohan'ny fampiasana, satria miadana ny famoahana izy ireo ary heverina ho sakafo matavy ho an'ny vavony.
Ny proteinina alohan'ny fampiofanana dia tsy hanome hery fanampiny, fa ny loharanon'ny asidra amino ilaina amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny asa dia hisy fiantraikany amin'ny fiarovana ny proteinina avy hatrany taorian'ny fampiofanana.
Avy amin'ny vokatra ara-tsakafo alohan'ny fampiharana, matetika mampiasa proteinina, izay noho ny votoatin'ny proteinina avo lenta dia manampy amin'ny asa mahomby amin'ny hozatra sy ny fitomboan'ny mozika. Ireo izay te-hiala amin'ny tavy mavesatra ary mahazo hery fanampiny fanampiny alohan'ny fampiofanana L-carnitine, izay manana lipotropic properties.
Afaka mihinana alohan'ny fampiofanana ve aho?
Ny fihinanana alohan'ny fanatanjahan-tena dia loharanom-pamokarana ilaina, izay tsy hisy ny asa feno sy mahomby. Noho izany, misy foana ny filàna, saingy mila mahafantatra ianao hoe firy ela alohan'ny hakana sakafo. Ny fotoana tsara indrindra hohanina dia eo amin'ny 2-3 ora alohan'ny hanombohana, fa miankina amin'ny toetoetran'ny vatan'ny olona kosa, dia mety hitombo ny fotoana handraisana. Raha ny sakafo ara-pahasalamana, amin'ny fandaniana kely sy ny fiombonana marina ny proteinina sy ny voambola dia afaka mihinana 15-30 minitra alohan'ny fampiofanana, fa tsy mihoatra ny 25 g ny vokatra. Ohatra, mofo iray, saha ravin-boankazo na kisoa vitsivitsy dia hanome fiarandrihana ny fahavelomana sy ny angovo mandritra ny fotoana fampiasana sy tsy misy fahasimbana.
Inona no tsara kokoa hohanina alohan'ny fanofanana?
Ny sakafo dia tokony handanjana araka ny tokony ho izy sy mora, ka mendrika ny hamoy ny sakafo matavy sy mavesatra, ary hamerana ny habeny. Ny halavany dia 300-400 g.
Ny tsara indrindra dia ny mihinana karazan-tsakafo mena sy trondro miaraka amin'ny tsiranoka miaraka amin'ny tsiranoka, tsaramaso, voankazo sy mofo.
Misy vokatra marobe izay matetika mamitaka amin'ny resaka tombontsoa na fahasimban'ny fampiasana alohan'ny fampiofanana. Eritrereto ny ankamaroan'izy ireo.
Ny siramamy amin'ny endriny izay ananantsika izany amin'ny dite, dia tsy manana sanda ara-tsakafo ho an'ny vatana ary 99% dia tsy inona fa ny fambolena tsotra fotsiny ary tsy ahitana mineraly na vitamina. Fa! Karazana karbôdira tsotra no manome antsika hery haingana, fa ny fandaniana azy dia mitahiry ny vatana amin'ny endriny matavy. Ny siramamy alohan'ny fanofanana dia mazava ho azy fa mety, fa tsara kokoa ny manolo azy amin'ny karbidrahy sasantsasany, ohatra razana na sôkôla mainty.
Banana dia loharanon'ny hatsaram-panahy sy ny hery. Ity voankazo ity dia misy vy, calcium, magnesium, potassium ary phosphorus. Ao amin'ny banana ihany koa ny fructose , sucrose, glucose, fibre ary vitamin C. Ankoatra izany, ny akondro dia ahitana tryptofan - proteinina, izay novaina ho serotonin, antsoina hoe "hormone of happiness". Ny hazandrano dia azo sakafonina, na alohan'ny fanofanana, ary ho an'ny fanampiny
Ny tsaramaso ao an- tranon'omby dia ahitana ny asidra amino tena ilaina ary malaza amin'ny atleta ho loharanom-pahalotoana sy hafa. Aza hadinoina anefa fa efa lava be ny entana an-trano, ka tsara raha ampiasaina aorian'ny fampiharana. Alohan'ny 4-5 ora, alohan'ny 4-5 ora dia tsy azo sakanana mandritra ny 4-5 ora.
Ny atody dia loharano azo avy amin'ny proteinina, fa ny atody kosa dia mampitombo ny tahan'ny salmonella. Noho izany, tokony tokony hitandrina ny fampiasana azy ireo ianao. Ny atody alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia mety, fa tsara kokoa sy mahomby kokoa ny manao izany aorian'izany. Diniho tsara fotsiny fa ny volo nify nohitsakitsahina dia tsara kokoa noho ny mena, ary ny lokony dia tsara kokoa amin'ny endrika mangahazo.
Sakafo an-taonany alohan'ny fampiofanana - vokatra malaza eo amin'ireo mpikirakira "kachkov", saingy ny tombotsoan'izy ireo dia manitatra loatra. Ny fampiasana proteinina dia mandaitra kokoa rehefa aorian'ny fiterahana ara-batana mba hampitombo ny herin'ny proteinina, ary koa ny famerenana haingana sy feno.