Ny ankamaroan'ny ankizivavy dia tonga amin'ny fahatsapana fa manan-danja eo amin'ny fiainantsika ny fitondran-tena, aorian'ireo olana voalohany misy lanjany be loatra. Amin'ny fahatanorana, ny metabolism dia miasa tsara ary manome ny fahatsapana fa afaka mihinana na inona na inona ianao, amin'ny habeny na amin'ny fotoana rehetra. Ary aorian'ny tsy fahombiazan'ny fahadisoan'ny sakafo dia manomboka mampiroborobo ny tarehin'ilay tovovavy ireo tovovavy.
Fitness: kaloria
Zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba fisehoan-javatra momba ny fanjavonan'ny vidiny fanampiny mba ahafahana mampiasa azy tsara. Ny fahaverezan'ny vokatra dia vokatry ny hoe ny kaloria izay miaraka amin'ny sakafo dia tsy mahafeno ny kaloria izay mitaky asa tena ilaina. Mba hahazoana ireo kalôria tsy hita, ny vatana dia manomboka ny fitehirizana ny tahirin-tsakafo efa natahorana aloha - vokatr'izany dia mihorohoro ny volanao, ary mihamaivana ianao.
Izany no mahatonga azy tsy misy dikany ny fitarihana fianarana ara-pahasalamana ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana raha tsy misy fandaharam-potoana manokana na fiovana. Ireo kilasy tsy tapaka farafahakeliny farafahakeliny in-herinandro dia hitondra anao amin'ny tanjona tianao.
Misy tsiambaratelo kely miafina: raha tsy manampy fotsiny ny fikarakarana ara-batana amin'ny diarinao ianao, fa manatsara ny sakafonao ihany koa, ny lanjan'ny lanjany dia hihena kokoa. Ohatra, raha tia mamy ianao dia afaka manolo izany amin'ny sôkôla mangidy sy ny voankazo isan-karazany (afa-tsy ny akondro). Ny tena mahaliana ny voankazo maina dia tsy ilaina - kalorie avo be izy ireo. Ankoatra ny mamy, afaka mametra ny tavin-kena sy ny lafarinina ianao. Amin'ity tranga ity, ny vokatra voalohany dia ho hita ao anatin'ny 1-2 herinandro.
Fitetezana: fandaharana ho an'ny fahaverezan'ny lanja
Ilaina ny misafidy fiofanana ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay mifanaraka aminao. Tokony hampiditra ny asan'ny aerôbika izy ireo (mihazakazaka, mitsangatsangana ny tetezana, tady), ary ny hery mba hanomezany ny vatany avy hatrany ho tsara tarehy.
Noho izany, ny fandaharan'asa tsotra indrindra mba hahazoana mavesatra, dia hitovy amin'izany:
- Atsangano ny fiantrana (rehetra).
- Tora-pasika 10-15 minitra, jogging, dihy mahery, mihazakazaka ny tohatra, mihazakazaka eny rehetra eny, sns.
- Squats - 3 isa in-15.
- Pushups - 3 isa in-15.
- Ny tongony Makhi - 3 isa in-15.
- Ny fepetra fampiasan'ny standard for press-3 approaches dia in-15.
- Mamelatra ny lanitra.
Raha mikasa ny hanao fampihetseham-batana ianao, dia afaka manampy fampiofanana boribory ianao - mandehana ao amin'ny efitrano iray manontolo, mandra-pahatapitry ny simulator mandritra ny 1 minitra ary tsy manome fitsaharana.