Yoga miaraka amin'i Karina Kharchinskaya

Karina Kharchinskaya dia modely sy mpihira, ary, vao haingana, ny mpampianatra mety aminao amin'ny yoga. Ny kompleksa yoga miaraka amin'i Karina Kharchinskaya dia hanampy anao hamerina handanjalanjana ny fahaiza-mandanjalanjana ary koa hitazona ny endriny mahafinaritra sy ny ranomason'ny vy amin'ny toe-javatra rehetra.

Ny lesona yoga miaraka amin'i Karina Kharchinskaya dia ny fanatanterahana ny tongony. Ny fikajiana ny ligaments, ny fiaraha-mientana ary ny fanamafisana ny hozatra - avelao ho teny filamatra ho an'ny asa rehetra manaraka. Ankoatr'izay, Karina Kharchinskaya dia manolotra antsika yoga ho an'ny mpandray anjara - eny, tsy misy ny endrika miova, tsy misy fanazaran-tena mandeha amin'ny kofehy, fa raha tsy izany, dia hanokatra kely ny ridao ho anao ianao eo amin'ny tontolon'ny zavakanto tsara tarehy sy mirindra amin'ny fananana ny vatanao sy ny fanahy, izay yoga .

Ny kilasy Yoga miaraka amin'i Karina Harchinskaya dia hampifaly anao raha toa ka ireto ihany no asanasiana azo atao amin'ny "teapot" rehetra, izay ho haingana kosa dia hampiseho haingana ny fahombiazan'izy ireo.

fanazaran-tena

  1. Lasa marina izahay, tongotra eo amin'ny tany. Mamintina ny kisoa isika, maka ny sorokay miverina, ny lohan'ny satroboninahitra dia mihainganina. Palms mifampikasoka eo ambany elatra, manakimpy ny masony izahay ary misakafo izahay - misaintsaina , manitsy ny fampiofanana izahay. Karina Kharchinskaya dia manoro hevitra hatrany ny hanomboka yoga feno amin'ny fisaintsainana. Izany dia hanampy amin'ny fanesorana ireo eritreritra tsy ilaina izay misakana anao tsy hifanaraka amin'ny fiasanao amin'ny tebiteby rehetra ao amin'ny vatanao.
  2. Ny kiraro dia misaraka, manangona miaraka - ny fihodinan'ny fihodinan'ny loha, amin'ny iray andaniny.
  3. Miparitaka ny voditongotr'izy ireo, mihetsika ny boribory.
  4. Mampifandray elbows sy palmie izahay, manao fihetsiketsehana boribory amin'ny borosy.
  5. Miverina ny tongotra hiverina izahay, mitondra ny lanjany ho an'ny havia izahay, manao fihetsiketsehana boribory miaraka amin'ny kitrokely izahay. Miverimberina amin'ny tongotra faharoa izahay.
  6. Mitebiteby, tano ny lohalinao miaraka amin'ny tananao, ny ranjony, ary ataovy ny fihodinan'ny boribory amin'ny lohalinao.
  7. Ny fitazonana ny toeran'ny vatana, ireo voditongotra ireo dia atambatra amin'ny sisiny, ny palmie dia mifampizara, ary mametraka azy ireo eo amin'ny andilany, ary ny elany dia manohina ny tongony ambany. Ny tongotra dia eo amin'ny toeran'ny tongotra "tongotra", manamboatra ny toerana isika.
  8. Midina isika, mampifandray ireo hevi-pirahalahiana, manohina ny tany amin'ny tanantsika, mampifandray ny entana ary manamaivana ny tenantsika araka izay tratran'ny vatana. Miaraka izahay dia miakatra. Atakalo, manafosafo - fahatelo.
  9. Niparitaka ny tongotra, ny palmie tao amin'ny trano fisakafoanana, nanondrika ny lohalika, nipetraka izahay, nidina teo amin'ny tany ny sakana, nipoitra ny lohany. Ataontsika ambany kely ny valin-kasasary, manitsy ny lamosintsika isika. Atsaharo ny tongotrao, atsangano ny tongotrao ary esory ny lamosinao, midina.
  10. Manangana ny tongolobe lavitra kokoa noho ny soritra isika, mametraka ny palmie eo amin'ny kitrokeliny, manao tetezana, manetsiketsika tongotra iray ary manitsy ny iray. Ny tongotra dia natsipy tany amin'ny tany, ny elatra dia nafatotry ny elany. Hifindra amin'ny tongotra faharoa isika, sidina kely araka izay azo atao.
  11. Apetaho ny tongotra, midina, mampifandray ireo avana. Avereno ny lanjan'ny vatana, atsaharo ny lamosina. Avy amin'ny taolan-damosina, mitsangana izahay ary mandohalika ny lohalinay, ny tongotra ambany 45⁰, ny palmie miampita ny soroka, manao fihetsika boribory amin'ny vatana, manodidina ny fiaraha-miasa coxofemoral. Mipetraka ambany araka izay azo atao isika, fa ny vatany ihany no mihetsika.
  12. Ampifanaraho ny tongotrao, ampidiro izy ireo, ampifandraiso amin'ny tanana sy ny elany. Mipetraka eo amin'ny tongotra havanana isika, mampidina ny vatantsika havanana, aorian'izay, miala eo ankavia, mamindra ny lanjan 'ny vatantsika mankany amin'ny tongotra havia, ary mihanika.
  13. Esory ny tongotra, manindrona eo ankavanan-kavanana havanana eo anoloana, tavela eo amin'ny tany. Miakatra eo amin'ny tongotry ny tongotra havanana isika, mamelatra ny vatana ary midina eo amin'ny tongotra havia. Mamoaka ny lanjan'ny vatantsika amin'ny tongotra havia isika - manindrona azy, ny tongotra havanana amin'ny tany. Nihodina ny tenany ary nidina teo amin'ny tongony ny nosochek.
  14. Mamoaka ny vatantsika amin'ny tongotra havanana isika, ny lamosin'ny lamosina dia mahitsy, amin'ny tongotra. Isika dia mampidina ny lakolosy midina, miverena amin'ny tongotra havia, mamelatra ny lala-mahitsy amin'ny tongony eo amin'ny lafiny 45 ⁰. Mendri-pihetseham-po ny tongony, mandalo amin'ny tongotra hafa isika.
  15. Nandrehitra sy nanamboatra elanelana teo amin'ny tany izahay, dia niparitaka nanodidina ny tongotra izahay. Ny tongotra dia tokony halefa amin'ny tany, ny vatana dia mihazona eo amin'ny elany. Ny palma eo ambanin'ny soroka, mampifandray ny tongotra izahay, mihemotra havia, manaisotra ny tongotra havia izahay ary ataonay Chaturanga. Nidina izahay, ny lamaody dia lamaody - ny lanjan'ny vatana eo amin'ny palmie sy ny tongotra, ny lohalika eny amin'ny rivotra. Mandeha ao anaty alika izahay. Ny palmie sy ny tongotra dia tototra tanteraka amin'ny tany.
  16. Mametraka ny lohalinay ho eo amin'ny gorodona, mipetraka eo amin'ny voditongotra, miala sasatra eo amin'ny fisehoan'ilay zaza.