Ho an'ny fatiantoka mavesatra, afaka mitondra kilasy mamolavola ny trano ianao. Ny fampiofanana tsy tapaka miaraka amin'ny sakafo mahavelona dia hanampy anao ho lasa endrika marevaka sy mahafinaritra ary manantitrantitra ny maha-vehivavy . Ny anton-javatra lehibe amin'ity fanatanjahantena ity dia azonao atao ny mianatra any an-trano miaraka amin'ny video mivelatra. Ny fampiharana toy izany dia tsara indrindra amin'ny feon-kira malaza amin'ny alàlan'ny hetsika milamina.
Mamolavola fatiantoka - fampiharana
Ny fanaovana ny asa fanorenana trano ilaina sy mahomby dia ilaina ny mandeha fiofanana mandritra ny ora iray. Ny fampiharana tsirairay dia tokony averimberina in-20. Tokony hampitombo tsikelikely ny entana - tokony hitombo ny famerenana.
Raha te hanao asa tsara ianao, dia mila fahalalana fototra momba ny fampiharana sy ny fomba fiasa marina. Ny akanjo dia tokony hampiadana sy hahasoa azy indrindra. Ireo horonam-peo, dite sy seza iray ihany koa dia mety ilaina. Ho an'ny lesona any an-trano dia tsara kokoa ny misafidy ny fanatanjahantena avy amin'ny fikarakarana klasika ho an'ny fahavoazana.
- Manaova fanatanjahantena . Mba hanaovana izany, mila mandry eo amin'ny tany ianao, ny tànanao haka sy hametraka azy ireo eo amin'ny tany. Ny tanana dia tokony hisolo tena amin'ny 30 degre. Miara-mifampijery ny tanana. Ilaina ny manangana ny tananao ambony ambony araka izay tratra, manery ny lamosina ambany.
- Fampiasana ny gazety . Ny toerana am-piandohana dia mipetraka eo amin'ny tany, ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika, ny tanana dia esorina ao ambadiky ny loha. Ilaina ny manangana ny vatana ary mijanona amin'ny toerana ambony. Manaova fanandramana folo folo.
- Manaova fanatanjahan-tena . Ny toerana voalohany dia mipetraka eo amin'ny tany, ny tanana dia nesorina tao ambadiky ny loha. Ny tongony havanana dia manjary eo amin'ny lohalika ary mihintsana ny tongotra havia. Alefaso ny tongotra sy ny feny havia hikaon-doha amin'ny fomba toy izany fa ny kodiarana dia tsipika, mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy ary miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ataovy ny fanatontosana amin'ny tongotra hafa.
Ny fahombiazan'ny fampiofanana dia azo zahaina amin'ny famoahana ny pulses: raha iray minitra dia manisa marika maherin'ny 120 ianao - ny entana dia avo sy mahomby.
Ny singa fototra amin'ny famolavolana dia ny fanatontosana ny fampiroboroboana ny fandaharanasa manokana iray, amin'ny fanaraha-maso ny toetran'ny olona tsirairay.
Maniry hanamaivana ny vavoninao ve ianao? Misafidiana fampisehoana natao mba hianatra ny gazety ambany sy ambony. Misy faniriana manongotra ny rambony sy ny tongony - ny fampiofanana dia tokony ahitana ny fihodinana, ny tongotra ary ny fitsangatsanganana.
Ny dihy mifehy ny fatiantoka dia mifantoka amin'ny fandoroana ny kaloria. Ilaina ny mametraka tanteraka amin'ny fampiofanana, izany no mahatonga ny lesona ho an'ny tarika mahomby kokoa noho ny mianatra irery ao an-trano irery. Noho ny fijerin'ny atleta sisa sy ny mpanazatra mahery fo, dia mbola hanohy ny fanatontosana ianao, raha toa ka mihamitombo haingana ny fanentanana ao an-trano. Raha vita amim-pahatokiana ny fampiharana, dia ho ampy ny fotoam-pivoriana mandritra ny herinandro.
Ny endrika famolavolana ny fahaverezan'ny fatiantoka ao an-trano dia hahomby kokoa amin'ny fiarahany amin'ny vokatra vita amin'ny kosmetika: fametram-bolo, fanasambe, fifandirana. Izany rehetra izany dia hanome ny hentitra amin'ny hoditra ary hanafoana cellulite. Raha misy ny fiasanao ao an-trano, dia tadidio fa ny fitaterana miaraka amin'ny sakafo fihinana ho an'ny fahavoazana mavesatra dia hitondra vokatra tsara.
Fanjarian-tsakafo sy sakafo ho an'ny fahavoazana
Amin'ny andro iray dia mila misotro rano rano farafahakeliny farafaharatsiny ianao. Ao amin'ny vavony foana koa izy io no sotroina rano vera misy sotro-tsimoka sy tantely misy tantely. Ny sakafo manaraka dia tokony ho eo amin'ny sakafo: henan'alika, tratra akoho, trondro, legioma maromaro, voankazo ary voankazo tsy voasesika. Mialà amin'ny sakafo matsiro, mamon-divay, ary vokatra voamadinika ary mayonnaise miaraka amin'ny ketchup. Ho an'ny sakafo maraina, aoka ho azo antoka ny mihinana ny menaka - ny aviavimbola na ny buckwheat.
Azo amboarina amin'ny maraina ny siramamy ao anaty be loatra. Mitandrema ihany koa amin'ny andro fifadian-kanina: ankoatra ny fanesorana pounds fanampiny, ny vatana dia diovina ary tsy misy ilana azy intsony. Tsy voarara ny lasopy lasopy.
Amboary ny fihinanana sy ny fanatanjahantena tokony ho marina: 6 ora mialoha sy aorian'ny fivalozana, aza mihinana vokatra avy amin'ny ronono: ronono, fofom-barimbazaha, yogourt, kefir, ary ny sakafom-biby, trondro ary hena. Amin'ny telo ora mialoha sy aorian'ny fampiofanana dia tsara kokoa ny mamoy ny sakafo tanteraka. Avy eo dia afaka mihinana legioma, voankazo, voankazo tsy misy fetra. Ny ampahany kely amin'ny lafarina dia azo ekena. Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ity fitsipiky ny sakafo ity dia noho ny fanatanjahan-tena hafa, ankoatra ny famolavolana, dia tsy mifangaro.