Ny fampiofanana amin'ny cardio ao an-trano dia fomba iray tena tsara handoavana haingana haingana sy hahomby, hampivelatra ny fiaretana, hanamafy ny hozatra, hanatsara ny vatana ary ho an'izany rehetra izany - tena maimaim-poana! Ny zavatra mahafinaritra indrindra dia noho ny fampiofanana cardio dia tsy ilaina ny mividy simulateur lafo sy fitaovana hafa. Azo atao tsara ny manamboatra sy manamboatra fitaovana, izay tsy noeritreretinao mihitsy ny hampiasa izany.
Cardio manao fanatanjahan-tena ao an-trano
Ny fampiasana cardio ao an-tokantrano dia manintona tsy amin'ny heriny fotsiny, fa noho izy ireo samihafa be. Azonao atao ny manome ny vatana ny entana ilaina, raha tsy mionona amin'ny monotony sy ny monotony!
Noho izany, ny homeio dia mety ahitana ireto singa manaraka ireto:
- Mitsambikina ny tohatra (ataovy 10 minitra farafahakeliny, midina tsara kokoa amin'ny ascenseur);
- mitsambikina lava amin'ny tongony roa, miezaka ny mandresy lavitra be (tsy latsaky ny 5-7 minitra isan-karazany ary tsy misy - any amin'ny kiraro);
- mihazakazaka amin'ny toerana avo amin'ny hip-bongo avo (fara fahakeliny 10 minitra amin'ny haingana be);
- Manaova fanatanjahantena malaza. Hanova ny tongotrao amin'ny tsipika. Avereno farafahakeliny 5 minitra.
Ny fikarakarana cardio toy izany dia tokony hitrosana haingana, noho ny vokatra tadiavina tontosa - ny fanamafisana ny havokavoka, ny fanamafisana ny rafi-pandrefesana sy ny fandoroana fofona.
Cardio Interval
Ny fampiofanana Cardio tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, mazava ho azy, ny fampiofanana amin'ny fanatanjahantena. Ny maha-zava-dehibe azy dia midika avy amin'ny karazana cardio-load iray ho an'ny hafa, nefa tsy mamela fotoana hialana sasatra.
Ohatra faran'izay tsara amin'ny fanofanana cardio fanadinana:
- Eo am-piandohana, mandrosoa haingana, mandehana 2 minitra amin'ny tady, fa tsy amin'ny tongotra roa, ary mitsambikina eo amin'ny tongotra tsirairay.
- Manaova jumps from side to side, miezaka manao izany haingana araka izay tratra. Ao anatin'ny roa minitra ihany koa.
- Ataovy ireo teboka manoloana ny aoriana, manosika ny iray na ny tongotra hafa. Avereno in-12.
- Avereno indray ny tady mandritra ny 2 minitra amin'ny haingana.
- Ataovy ireo fanafihana voalaza etsy ambony miaraka amin'ny fiovan'ny tongotra mandritra ny 2 minitra.
- Mitsangàna mahitsy, ny tananao dia eo amin'ny fotaka. Rehefa mitsambikina dia asehoy ny tongotrao eo amin'ny sakan'ny soroka, ampielezo ny tananao amin'ny sisiny. Mitsambikina indray eo amin'ny toerana voalohany. Avereno in-20.
- Avereno indray ny tady mandritra ny 2 minitra amin'ny haingana.
Mozika am-pirahalahiana sy fifaliana dia hanampy anao hiala amin'ny rhythm. Raha averinao in-telo isan-kerinandro io fanofanana io, dia ho hitanao fa very nandritra ny 15-20 andro ianao!