Mba hisorohana ny lanjany be loatra, dia tsara ny mampiasa fepetra maromaro ho an'ny fahavoazana. Izany dia mamela ny haingana kokoa hiatrehana ny lanjany be loatra, fa aza mijaly amin'ny sakafo matsiro ary aza mihodina ao amin'ny gym mandritra ny 3 ora isan'andro. Ny fitambaran-javatra rehetra ho an'ny tongotra, ny kibony, ny tanana ary ny vatana manontolo amin'ny ankapobeny dia tokony ahitana singa telo lehibe, izay tsy ahafahanao mahazo haingana haingana sy mahomby:
- sakafo ara-dalàna;
- fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena;
- fomba fiasa fanampiny.
Etsy ankilany, ny sakafo ara-dalàna ao amin'ny "lanjany-lanjany" dia tsy misy kalorie, ary tokony ho kely ny ampahany. Mba hahazoana ny habetsaky ny singa marindrano, dia makà vitaminina vitamina ho an'ny hatsaran-tarehy rehefa very maina.
Tsarovy ireo fitsipika telo fototra momba ny sakafo mahasalama: aza misakafo, aza mihinana matavy ary aza mihinana lafarinina! Ny menaka dia tokony asiana sakafo legioma na salady, fa tsy potipotika na pasta, ary toy ny voankazo mamy sy voankazo maina - ary amin'ny maraina. Ny sakafo karazany dia:
- Ny sakafo maraina - misy papango na atody roa, dite.
- Ny voankazo dia vokatra na voankazo maina .
- Sakafo - Sakafo , salady voankazo, mofo ary dite.
- Snack - yogourt na kefir.
- Ny sakafo hariva - henan'omby / sakafom-biby / voankazo miaraka amin'ny legioma.
Ny fahombiazan'ny fihenan-tsakafo dia midika fa nilalao fanatanjahan-tena farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Afaka misafidy safidy ianao - mamolavola, aerôbika, dingana, dihy , jogging. Ny zavatra tena lehibe dia, in-3 na isan-kerinandro, mba hiditra amin'ny fialan-tsasatra nofinidy ho an'ny fahavoazana mavesatra! Ny vatana dia very lanja mitovy, matetika avy any ambony. Mijanona fotsiny ny mihinana sy mampihatra araka ny tokony ho izy mandra-pikanao ny marika marika amin'ny mizana.
Raha manahy momba ny cellulite ianao, na tsy mitaky lanjany amin'ny lanja be dia be, dia ilaina ny mandinika manokana ny fomba fitsaboana isan-karazany - fandroana, fametahana, fanadiovana. Izany rehetra izany dia azo atao any an-trano tsy misy fandaniana be loatra, ary ny fepetra toy izany dia hitarika haingana ny hoditra amin'ny endrika mety.