Angamba ny rehetra dia mahatsiaro ilay fanehoan-kevitra: "mihinana sakafo maraina ianao, zarao amin'ny sakafo miaraka amin'ny namanao ny sakafo hariva, omena sakafo amin'ny fahavalo". Amin'ny alalan'ity fitsipika ity, ny atleta maro, ny sakafo, ary, mazava ho azy, mpanaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia miaina, ka ny vokatra azo avy amin'ny fambolena sy ny fiompiana ihany no mahazatra azy.
Amin'ity lahatsoratra ity dia handao ny tsy fankasitrahana ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva isika, ary hiresaka mivantana amin'ny sakafo antoandro, i.e. sakafo maraina, ambarao ny fomba hampifangaroana sakafo ara-dalàna, ary ny fihinanan-tsakafo.
Sakafo maraina ho an'ny fihenam-bidy
Dokotera marobe no tsy nitsahatra nandresy lahatra fa fandriam-pahalemana voalanjalanja izay hanampy amin'ny famahana ny olana amin'ny lanjany mihoatra ny lanjany, ary ny tsy fahampian'ny otrikaina ho an'ny vatana. Inona no azoko ambara, raha 5% mahery kokoa ny metabolism "sakafo maraina" noho ny salan'isa. Ary ny tena betsaka indrindra dia ny mihinana tanteraka ny sakafo maraina amin'ny angovo. Heveriko fa manana fanontaniana mendrika ianao: "Amin'ny firy no tokony hisakafo maraina, mba tsy hisian'ny kalôria fanampiny amin'ny vatana?". Soa ihany, manana fotoana ianao hatramin'ny 10 ora maraina. Mandra-pahatongan'izany fotoana izany dia afaka mandany ny antsasaky ny kaloria isan'andro ianao, ary ny "antsasany" sisa dia zaraina isan'andro mandritra ny iray andro, fa tsy manadino fa ny taboo dia ora 2-3 ora alohan'ny hatoriana.
Rehefa nanapa-kevitra ny sakafo maraina tsy dia tsara loatra ho an'ny tsy fahampian-tsakafo, hiresaka aminareo momba ny vokatra tsara indrindra. Mazava ho azy, ireo dia voankazo, voankazo ary vokatra manitra. Noho izany, any ivelany, fianakaviana maromaro no efa nametraka vokatra toy ny muesli ho an'ny sakafony. Ao amin'ny Aterineto, betsaka ny fifandirana momba ny maha-ilaina azy ireo, saingy tsara kokoa ny manolotra ny vokatra azo avy amin'ny voamaina. 100% natoraly ary mahasoa.
Proteinina ho toy ny mpamono mavesatra
Azo atao koa ny manamboatra atody alika kely ho an'ny sakafo maraina. Tany am-piandohana dia nino fa ny fihinanana amin'ny atody amin'ny maraina dia mampivoatra ny kolesterol. Ankehitriny, ity tantara ity dia efa noroahina ela. Ny mpikaroka dia nanamafy fa ao amin'ny atody dia tsy misy kolesterola ratsy, izay mitarika amin'ny fametrahana endrika endrika eo amin'ny rindrin'ny sambo. Ary ny mpahay siansa amerikana dia nanao fanandramana izay nahitan'ny olona mihinana atody fotsy ho an'ny sakafo maraina 65% haingana kokoa noho ireo izay tsy nanao. Noho izany dia efa manana fomba roa handrosoana ny fetin'ny maraina izahay. Eo amin'ny latabatra - karbôgria sy proteinina, eo amin'ny vatany - 90-60-90. Raha eny, ny proteinina hita amin'ny atody dia hita amin'ny sakafo hafa. Noho izany tsy dia ilaina loatra - tsaramaso, tranombavaka, trondro, henan'omby ary akoho. Noho izany ny karazany dia "amin'ny tarehy".
Hot breakfast
Tsy te hiditra amin'ny zava-pisotro kafe ho an'ny sakafo maraina aho. Maro amintsika, ry vehivavy malala, voafetra ny fihinanana kafe amin'ny maraina. Ary mazava ho azy, tsy marina izany. Araka ny efa voalaza tetsy ambony, ny sakafo maraina manontolo dia solika ho an'ny vatantsika. Ary ny fisotroana tafahoatra ny maraina dia mety ho toy ny kaopy dite maitso ary kafe tsara. Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy mamerina izany amin'ny dosia isan'andro. Na izany na tsy izany, na inona na inona mety holazaina dia hampatanjaka ny fialan-tsasatrao fotsiny ny kafeinina ao amin'ny vatana, ary ny resadresaka manontolo momba ny
Ny sakafo maraina marina ho an'ny fahaverezan'ny lanja
Noho izany, ny zavatra rehetra misakafo dia hita taratra amin'ny fahitana. Raha ny marina dia miteny izy ireo hoe: "Isika no mihinana". Ary amin'ny fotoana mifampiankinan'ny sakafo sy ny fotoam-pisakafoanana, dia afaka manatratra ny firindran'ny tsara amin'ny fanahy miaraka amin'ny vatana isika.
Aza hadinoina koa fa ny fahavoan'ny fahavoazana dia fitsipika matematika iray fotsiny: mila mandoro mihoatra noho ny mihinana ianao. Mandritra izany fotoana izany koa, mandoa andraikitra manan-danja amin'ny sakafo maraina tsara ary tsy manadino ny ezaka ara-batana.