Pumpkin dia vokatra mahasoa izay azo ampiasaina mba hanesorana ireo vola fanampiny, ary noho ny fankasitrahana ny firafitry ny akora simika. Ny pulpany kely mamy kely dia tsara fototra ho an'ny sakafo sakafo, izay tokony ho tafiditra ao amin'ny menuo.
Ny fihinanana pumpkin dia tsara sy ratsy
Ny firafitry ny legioma orange dia ahitana vitamina, mineraly, fibre ary zavatra hafa izay mahatonga ny fisian'ny trano ilaina. Tsara ny manamarika fa tokony hampiasaina ny nofo sy ny voanjo misy tsiranoka matavy. Amin'ny fampiasana tsy tapaka, azonao atao ny manatanjaka ny fiarovana ny vatanao ary manatsara ny fahombiazan'ny taova sy ny rafitra anatiny.
- Misaotra noho ny fisian'ny potasy, mihamafy ny rafi-tsarobidy kardia, ary ny fikambanany miaraka amin'ny magnesium dia manampy amin'ny fanafoanana ny vatana mangatsiaka.
- Ny firafitra dia ahitana vy betsaka, noho izany dia ilaina ny mihinana amin'ny anemia.
- Raha jerena ny fisian'ny zinc, afaka miresaka momba ny tombontsoa avy amin'ny rafitra taolana isika, ary ho an'ny lehilahy ity mineraly ity dia manan-danja ho an'ny hery.
- Misy ny vitamin A, izay manatsara ny fahitana ary ny fisorohana ny homamiadana.
- Amin'ny ankabeazany, ny voankazo dia misy antioxidant mahery - vitamin E, izay tompon'andraikitra amin'ny elasticité ny hoditra.
- Ny fampidirana ao amin'ny pectin dia mampihena ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra.
Ny sakafo eo am-pandehanana dia mety mitondra voka-dratsy, raha toa ianao ka tsy mitandrina ny fanoherana misy. Tsy azonao ampiasaina amin'ny diabeta, ny olana amin'ny alàlan'ny balizy asidra sy ny asidra miaraka amin'ny asidra ambany. Ny voankazo dia voan'ny tsimokaretina ary ny olana ao amin'ny rafi-pandaminana. Mahalana ihany, saingy azo atao ny tsy fandeferana.
Karazam-pandehanan-tsakafo ho an'ny fatiantoka
Mba hiatrehana ny olana amin'ny lanjany be loatra, dia asaina mameno ny sakafonao amin'ny sakafo tsy misy kalôria ianao, izay misy fofomamy iray, 100 g ny isan'ny kcal afa-tsy 25 kcal, ary noho ny zava-drehetra satria ny rano dia 90%. Ny fampiasana koban-katsaka ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia noho ny fisian'ny fibrazina fihinanana, manatsara ny asan'ny trakta mahasalama. Ny firafitra dia ahitana vitamina T, izay mampiroborobo ny fikorontanan'ny metabolika, mampihena ny mety hisian'ny fanosorana matavy sy ny fanafoanana ny poizina. Raha mijery ireo trano ireo, dia tsy misy olona tokony hisalasala raha azo atao ny mihinana pumpkin raha tsy mavesatra.
Sakafo ho an'ny fahavoazana amin'ny lobolobo
Raha misy faniriana hanatsara ny marika amin'ny tombony ara-pahasalamana, dia mety tsara ho an'io tanjona io ny teknika aseho, ary azo atao. Misy fahasamihafana maro samihafa, izay manome fahafahana ny rehetra hisafidy safidy azo ekena. Mba hahazoana ny tombony voavolavola sy ny lanjany, ny sakafo fihinam-bary ho an'ny fatiantoka dia mitaky fitsipika maromaro.
- Vidio varimbazaha mamy miaraka amin'ny nofo mavomavo mena, tsy misy lokony mavokely.
- Manolo-kevitra ny hampihenana na handao tanteraka ny sira sy ny siramamy.
- Ny dibera diabeta dia midika ny fampiasana rano be, farafahakeliny 2 litatra.
- Ny tsara indrindra dia ny manaraka ny fihinanana sakafo sy ny manam-pahaizana manoro hevitra ny hanarahanao ny fitondrana amin'ny fihinanana amin'ny fotoana iray.
Sakafo miaraka amin'ny ririnina sy akoho
Ny legioma dia vokatra mahasoa ho an'ny tarehimarika sy ny fahasalamana, fa ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana, zava-dehibe ny proteinina iray izay manohana ny hozatra, manakana ny fandringanana azy ireo. Ny vahaolana tsara indrindra dia ny fampifangaroana ny fahavoazan'ny lanjan'ny menaka sy ny henan'akoho, izay sakafo. Ampidiro ao amin'ny sakafo ny filety tsaratsara kokoa, izay avela hivoaka, hanina, handrahoina ary hanokanana ho an'ny mpivady. Ilaina ny mifikitra amin'ny sakafo toy izany mandritra ny 3 andro, fa raha maniry sy ny fahafahan'ny hery kosa ianao dia afaka mitombo isaky ny herinandro ilay teny. Ny sakafo amin'ity fotoana ity dia:
- sakafo maraina : pentina salady sy salady miaraka amin'ny famonoana an'io legioma io;
- sakafo antoandro : lasopy legioma misy menaka sy tsaramaso;
- sakafo : mofo vita amin'ny voankazo maina na 1 tbsp. kafe ambany.
Sakafo amin'ny pumpkin sy yogourt
Ity teknika ity dia manambatra ny legioma sy ny vokatra vita amin'ny ronono izay manampy amin'ny fihenam-bidy. Manana fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana sy ny metabolism i Kefir. Pumpkin miaraka amin'ny kefir ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia safidy tsara ho an'ny andro fifadian-kanina, ohatra, eo anoloan'ny hetsika tompon'andraikitra na fitsaharana. Ho an'ny andro iray amin'ity sakafo ity, afaka mihinana 500 grams of pumpkin baked or boiled ianao ary misotroa 1,5 litatra kafe tsy matavy. Ny isa voafaritra dia tokony hozaraina amin'ny ampahany maromaro. Ny fihinanana sakafo tavoahangy dia mbola mandaitra kokoa, dia isaky ny maraina no misotro toaka 1 tbsp. rano.
Sakafo mandritra ny andro
Ny legioma vaovao dia mifantoka amin'ny tombontsoan'ny vatana. Na dia tsy mamoy ny fananana isan-karazany na dia taorian'ny fitsaboana hafanana aza, dia tsara kokoa ny mihinana izany amin'ny endrika mangahazo mba hahazoana vokatra tsara kokoa avy amin'ny sakafo fihinam-bary. Ity teknika ity dia miorina amin'ny fitsipika 4x4, izany hoe, isa mitovy ny andro fisakafoana sy ny fanelingelenana. Ny kobaka am-bovoka ho an'ny fahavoazana dia hahavokatra sakafo betsaka. Afaka mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny roa volana ianao.
Pumpkin - sakafo mahasalama ho an'ny fahavoazana
Raha manao fanadihadiana eo anivon'ny olon-tsotra ianao, inona no lovia avy amin'io zana-pokontany mena io, ny ankamaroany dia hahatsiaro fotsiny ny lasopy sy ny menaka, fa raha ny marina dia maro ireo fomba fitsaboana. Amin'ny fotoan-tsakafo, afaka mihinana karazana faharoa ianao, ohatra, ragout, casseroles ary pancakes. Ankoatr'izany, misy ny fomba mahazatra avy amin'ny tsingerin-taona ho an'ny fahavoazana mavesatra ho an'ireo tia mamy. Ireo legioma ireo dia azo antsoina hoe universal, satria mety amin'ny sakafo sy ny fisotroana isan-karazany.
Smoothies of pumpkin ho an'ny fahazaran-doza
Fialam-boly mahafinaritra ny olona izay mijery ny sakafony - fofona. Afaka manamboatra azy ireo avy amin'ny legioma samihafa ianao ary tsy maningana ny andro. Ny menaka amin'ny pumpkins ho an'ny fatiantoka mavesatry ny fahavoazana dia manoro hevitra ny manatsara ny smoothies, izay misy fibre, izay manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny vokatra metabolika. Tsara ny manamarika ny fahatsoran'ny fikarakarana, satria tsy maintsy mikolokolo ny ingredients ao amin'ny blender ianao. Ho an'ireo izay liana amin'ny fomba fanaovana fofona ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, soso-kevitra ny smoothie dia soso-kevitra, izay mety ho an'ny sakafo ary na dia toy ny snack aza.
sakafo:
- kaloria - 420 g;
- Lemon-1;
- grapefruit - 0,5;
- cinnamon - 4 g;
- tantely - 10 g.
fanomanana:
- Mba hahatsapa ny zava-bitan'ny lozam-pandehan'ny lozam-bilia, manamboara fofona, izay tsy maintsy anomananao alohan'ny hanomananao ny legioma, manondraka azy ao anaty lafaoro na mikrô tsy mihilangilana mandra-pahamaika, izay hanamora ny fatran-jiro.
- Mofomamy ary manapaka ny nofo.
- Alefaso ireo entana rehetra ireo ao anaty vilia baoritra ary atsangano mba hahamaina.
Pumpkin Slimming Salad
Maro ny fomba mahasalama ao anatin'io singa io izay misy an'io zavamaniry io, ary misaotra ny tsirony manerana izao tontolo izao. Ny sakafo toy ny sakafo avy ao amin'ny puissance ho an'ny fatiantoka dia azo amidy amin'ny legioma vaovao sy voankazo, ohatra, tena mahafinaritra tokoa amin'ny endrika baka. Mba hanatsarana ny tsiron'ny salady dia atolotra ny hanamboatra ny akanjo voalohany, izay hanome ny sakafo ho fanandramana mahafinaritra. Ny votoatin'ny kalôria amin'ny sakafo mahavelona dia manodidina 55 kcal, izay tena tsara ho an'ny sakafo.
sakafo:
- kaloria - 320 g;
- apples - 2 tapitrisa;
- carrot and lemons - 1 pc .;
- tantely - 20 g;
- bozaka - 2 tbsp. lovia kely.
fanomanana:
- Atsipazo amin'ny sira ny sira, ary alatsaho ny akorany eo ambony lavaka. Ampio tantely ilay sira mba hividianana sakafo.
- Mamono sy mandrendrika kobabola sy karaoty eo amin'ny lavaka lehibe. Apetaho eo amboniny sy ireo paoma, izay miparitaka amin'ny ranom-boankazo, mba tsy ho maizina.
- Manaova legioma, akora, paoma, manaova akanjo ary mamafy voaniho.
Pumpkin soup for weight loss
Amin'ny fararano, ny legioma maitso dia azo vidiana amin'ny toerana maro, ny tena zava-dehibe, dia misafidy karazany mamy ho an'ny fianarana voalohany. Ny Pumpkin dia azo ampiasaina ho ny singa lehibe indrindra ary mampifangaro azy amin'ny mitovy habe amin'ny legioma hafa. Misy ihany koa ny fomba mahazatra mahazatra, ohatra, miaraka amin'ny famokarana voankazo na divay. Ny lovia toy izany avy amin'ny tsingerin-jiro ho an'ny fatiantoka dia azo amidy amin'ny fomba mahazatra, ary noho ny fampiasana blender iray dia afaka manamboatra sotro madio ianao.
sakafo:
- jono - 250 g;
- karaoty - 2 tapitrisa;
- tongolo lay - 1 tapitrisa;
- greens - 25 g;
- rano - 500 ml;
- menaka - 10 g;
- sira, dipoavatra, asidra asidra ary laurel.
fanomanana:
- Ny legioma manadio, manasa sy manapaka kely amin'ny kibay kely.
- Apetraho eo amin'ny takelaka iray ny sobika ary ampio sira kely.
- Rehefa mitroka ny rano dia asio ny puebla, ary asio ny tongolobe sy ny karaoty mandra-paharivan'ny volamena amin'ny menaka manify mandritra ny minitra maromaro.
- Ny legioma voaomana dia mamono menaka ary manipy any ny voamaina. Minitra vitsy alohan'ny hisakafoanana, ampio laurel, dipoavatra ary asidra asidra mba hisafidianana.